{"id":1655,"date":"2016-09-19T10:29:30","date_gmt":"2016-09-19T07:29:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1655"},"modified":"2016-09-19T10:29:30","modified_gmt":"2016-09-19T07:29:30","slug":"yhteenveto-viikko-37-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1655","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 37, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4st\u00e4 alkoi uuden treeniohjelman suoritus. Tarkoitus on nyt painottaa jonkin verran selk\u00e4\u00e4 ja vatsaa, koska ne ovat aina olleet selv\u00e4sti heikoimpia osa-alueitani ainakin lihasmassan osalta. Keskivartalo on muutenkin eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 alue kehonrakennuksessa, joten se ei koskaan ole liialla huomiolla. Heti maanantaina tosin tuli v\u00e4h\u00e4n muutoksia koko viikkoon, koska sain aika makoisan krampin alaselk\u00e4\u00e4n. Tuo sitten s\u00e4teili viikon mittaan molempiin kylkiin ja esti aika tehokkaasti kovempia treenej\u00e4. Loppuviikosta tilanne kuitenkin helpotti ja seuraava viikko menn\u00e4\u00e4nkin jo t\u00e4p\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 12.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Yhdistelm\u00e4soutu tangolla 4x8x90kg<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse 3x8x90kg<br \/>\nKulmasoutu kp 2&#215;8\/k\u00e4si x42kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 mutkalla 4x12x30kg alle minsan palautukset<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 my\u00f6t\u00e4otteella tanko 3x10x30kg<br \/>\nYhdfen k\u00e4den Scott kp 2x10x16kg<\/p>\n<p>Heti ekan liikkeen kolmannessa sarjassa alasel\u00e4n alueella kramppasi ja sen j\u00e4lkeen oli enemm\u00e4n ja v\u00e4hemm\u00e4n tuskaa koko lopputreeni. Nyt piti l\u00e4hte\u00e4 siis uusi ohjelma liikkeelle, mutta menee nyt eka viikko v\u00e4h\u00e4n l\u00e4psytelless\u00e4. Loppuviikko tarkoitus kuitenkin treenata ihan kipujen mukaan.<\/p>\n<p>Wednesday 14.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x140kg jalat yhdess\u00e4 7x100kg<br \/>\nPolven ojennus laitteessa 2x12x25kg yhdell\u00e4 jalalla 2x12x45kg kahdella jalalla<br \/>\nVatsarutistus taljasta 5&#215;15-20x40kg<br \/>\nVatsayritelmi\u00e4<\/p>\n<p>Elinen tuli taukoa ja nyt pystyi jollakin tapaa jo treenaamaan. Kyykk\u00e4\u00e4minen oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n kivutonta ja ihan hyv\u00e4t sarjat. Vatsojen v\u00e4\u00e4nt\u00e4misest\u00e4 ei sitten tullutkaan yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n selk\u00e4kivun takia.<\/p>\n<p>Thursday 15.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>SUPER: Alatalja kapealla + Pullover kp 3&#215;15 \/ 3&#215;15<br \/>\nYl\u00e4talja polvillaan eteen 3x 12<br \/>\nYlileve\u00e4 leuanveto 3x MAKSIMIT<br \/>\nSUPER: Pystysoutu tangolla + Pystypunnerrus 3&#215;15<br \/>\nVipunostot sivulle kyljell\u00e4\u00e4n 3x 12<br \/>\nDippi lis\u00e4painolla 3x 12<\/p>\n<p>Kevennetty viikko jatkuu. Yksi sarja pois joka liikkeest\u00e4 ja my\u00f6s erikoistekniikat pois.<\/p>\n<p>Friday 16.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Vatsarutistus penkiss\u00e4 4x MAKSIMIT<br \/>\nVatsarutistus pallolla 3x 20<br \/>\nVartalonkierrot laitteessa 2x 15\/puoli<br \/>\nPenkkipunnerrus kp 2x 6-8<br \/>\nRistitalja etunojassa 4x 15-20<br \/>\nPolven koukistus laite 4x 12-15<br \/>\nAskelkyykky kp 3x 10\/jalka<\/p>\n<p>Sekainen vika keventely. Ihan isoillakin painoilla tein mm. k\u00e4ss\u00e4ripenaa yli viidenkympin painoilla.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4st\u00e4 alkoi uuden treeniohjelman suoritus. Tarkoitus on nyt painottaa jonkin verran selk\u00e4\u00e4 ja vatsaa, koska ne ovat aina olleet selv\u00e4sti heikoimpia osa-alueitani ainakin lihasmassan osalta. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1655"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1657,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1655\/revisions\/1657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1547"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}