{"id":1653,"date":"2016-09-13T14:45:31","date_gmt":"2016-09-13T11:45:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1653"},"modified":"2016-09-13T14:45:31","modified_gmt":"2016-09-13T11:45:31","slug":"yhteenveto-viikko-36-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1653","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 36, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli viimeinen treeniviikko t\u00e4t\u00e4 ohejlmaa ja seuraava maanantai on jo uutta selk\u00e4- ja vatsapainotteista ohjelmaa. Nyt alkoi olla bodauystyylill\u00e4 tehtyn\u00e4 voimatasot melko tapissa, joten turha nyt jatkaa t\u00e4t\u00e4 p\u00e4\u00e4n hakkaamista sein\u00e4\u00e4n yht\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n pidemp\u00e4\u00e4n, vaan eikun uudenlaista \u00e4rsykett\u00e4 hakemaan.<\/p>\n<p>My\u00f6s Finnmaxin kanssa tuli jatkettua yhteisty\u00f6sopimusta ja olenkin ollut eritt\u00e4in tyytyv\u00e4inen niin tuotteisiin, kuin muuhunkin kanssak\u00e4ymiseen. Tutustukaahan loistaviin tuotteisiin Ravinnetukussa!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Monday 5.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 3x4x135kg, 2x5x120kg hitaita<br \/>\nVinopenkki kp 8,8,7x42kg\/k\u00e4si<br \/>\nPeck deck 12,12,10 x 11 l\u00e4tk\u00e4\u00e4 +pakkotoistot<br \/>\nVipunostot sivulle kp 4x11x19kg + jokaisessa rest-pause<br \/>\nVipunostot eteen yl\u00f6s kp 3x13x11kg + jokaisessa rest-pause k\u00e4det yht\u00e4aikaa vaakatasoon<br \/>\nFacepull takaolkap\u00e4ille kuminauhalla 3&#215;15<\/p>\n<p>Raskaat punnerrukset ja viparipainotteinen olkap\u00e4\u00e4setti. Hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4.<\/p>\n<p>Tuesday 6.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Vipuvarsi edest\u00e4 4&#215;13-10x40kg\/k\u00e4si<br \/>\nYl\u00e4talja niskan taakse lapio 3&#215;13 x70kg + jokaisessa rest-pause<br \/>\nAlataljasoutu vinopenkiss\u00e4 3&#215;20<br \/>\nPullover kp 2x15x32kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 3xMAX<br \/>\nVatsarutistus taljasta 3x20x pakka<br \/>\nVinovatsarutistus taljasta 2&#215;15<br \/>\nVatsarutistus matolla 2&#215;20<\/p>\n<p>Oikein hyv\u00e4 ja tehokas treeni lyhk\u00e4seen aikaan tehtyn\u00e4.<\/p>\n<p>Thursday 8.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hack-kyykky 3x6x160kg 6x100kg<br \/>\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg<br \/>\nReisien l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laite 3&#215;112-15x pakka<br \/>\nLantionnostot laitteessa 2x8x80kg<br \/>\nGlute-Ham raise matolla 3&#215;15<br \/>\nPolven koukistus mahallaan kp 8x21kg<\/p>\n<p>Ekaa kertaa hackia muutamaan v\u00edikkoon. Uskalsi v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 ihan kovat sarjat ja se on loistava merkki. Ehk\u00e4 pikkasen viel\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n joutuu lep\u00e4ilem\u00e4\u00e4n sarjojen v\u00e4lill\u00e4, mutta muuten normaalia hyv\u00e4\u00e4 treenaamista.<\/p>\n<p>Friday 9.9.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten taljasta 6x10x pakka<br \/>\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla vertikaalissa 4x8x40kg<br \/>\nScott-hauis kp 3&#215;10-12x16kg<br \/>\nRanskalainen punnerrus p\u00e4\u00e4n takaa 4x12x40kg<br \/>\nPunnerrus k\u00e4mmenet yhdess\u00e4 3&#215;15<br \/>\nPush-down k\u00f6ydell\u00e4 12x20kg<br \/>\nPystypunnerrus kp 13,11,11x24kg<br \/>\nLeuanveto ylileve\u00e4 ote 3&#215;10-13<\/p>\n<p>Hauisosuus alkoi esiv\u00e4sytyksell\u00e4 todella lyhyill\u00e4 palauksilla. Ojentajapuolella pelkk\u00e4\u00e4 volyymity\u00f6t\u00e4. Siihen p\u00e4\u00e4lle extrat. Tuo ylileve\u00e4 leuanveto tulee pysym\u00e4\u00e4n ohjelmassa jatkossakin.<\/p>\n<p>JOKO SINULLA ON LOISTAVA BACKGRIP -treenipaita? HOMMAA OMASI T\u00c4\u00c4LT\u00c4!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 oli viimeinen treeniviikko t\u00e4t\u00e4 ohejlmaa ja seuraava maanantai on jo uutta selk\u00e4- ja vatsapainotteista ohjelmaa. Nyt alkoi olla bodauystyylill\u00e4 tehtyn\u00e4 voimatasot melko tapissa, joten [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1653"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1654,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1653\/revisions\/1654"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}