{"id":1650,"date":"2016-09-05T09:26:27","date_gmt":"2016-09-05T06:26:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1650"},"modified":"2016-09-05T09:26:27","modified_gmt":"2016-09-05T06:26:27","slug":"yhteenveto-viikko-35-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1650","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 35, 2016"},"content":{"rendered":"

Hirmu hyv\u00e4 treeniviikko. Vaihtelua tuli taas kaikissa treeneiss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n apuliikkeiden osalta. Oikea polvi hiukan on herkk\u00e4n\u00e4 edelleen, joten noita jalkatreenej\u00e4 joutuu vaihtelemaan enemm\u00e4nkin.<\/p>\n

\"14102277_1193305517357547_3139999180177173615_n\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Aivan mahtava grippi paidassa, huippusarjoja!<\/p>\n

Monday 29.8.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus tangolla 5x5x130kg
\nVinopenkki laite 11,8,7x35kg\/k\u00e4si
\nPystysoutu tangolla 4×10-13x45kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot eteen yl\u00f6s kp 3×11-13x11kg + jokaisessa rest-pause k\u00e4det yht\u00e4aikaa vaakatasoon
\nVaakasoutu takaolkap\u00e4ille 2x13x20kg<\/p>\n

Pitk\u00e4st\u00e4 aikaa meni nyt nuo 5×5:set penkiss\u00e4 isommalla romulla. N\u00e4ytt\u00e4\u00e4 nousujohteiselta tekeminen. Ei auta kun rummuttaa vaan kovempaa. Olkap\u00e4ille enemm\u00e4n nyt vaihtelua.<\/p>\n

Tuesday 30.8.2016 SYKEX<\/p>\n

Alatalja leve\u00e4 kahva\/lapio 5×11-15x80kg
\nVipuvarsi kahdella k\u00e4dell\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 4x8x40kg\/k\u00e4si
\nYl\u00e4talja v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in 3×10-15 x55kg
\nVatsarutistus taljasta 3x15x45kg
\nLantionnostot lis\u00e4painolla 3x15x42kg
\nVatsarutistus 2×15
\nVartalonkierto laitteessa 3x10x50kg
\nLis\u00e4ksi tuli sel\u00e4lle pari pumppiliikett\u00e4 treenin lomassa<\/p>\n

Varmasti paras selk\u00e4-vatsa jumppa aikoihin. Otin latseille leve\u00e4ll\u00e4 otteella vaakavetoja ja nyt ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 vet\u00e4minen j\u00e4i v\u00e4hemm\u00e4lle. Keskityin hyvin pitk\u00e4lti tuntumaan ja se kyll\u00e4 kannatti. Nopealla tempolla sarjat l\u00e4pi.<\/p>\n

Thursday 1.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Syyskuun korkkaus.<\/p>\n

Jalkakyykky pohjasta Smithiss\u00e4 6,6,6,6,6,7x130kg
\nPolven ojennus laite 10×10, 9×20, 8×30, 7×40, 6×50, 5×60, 4×70, 3×80 ja samahomma takaisin pain
\nPolven koukistus laite 3x12x45kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 3x15x pakka<\/p>\n

Sellainen etureiskapainotteinen jalkajumppa. Oikea polvi on viel\u00e4 sen verran herk\u00e4n oloinen, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n modata treenej\u00e4 sen mukaan. Aivan julmetut hapot oli viimeist\u00e4\u00e4n tuossa ojennuspyramidissa, joten tavoite saavutettu.<\/p>\n

Friday 2.9.2016 SYKEX<\/p>\n

Scott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x7x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3×6-8x26kg
\nScott-hauis kp 2×13-15x13kg
\nDippi lis\u00e4painolla 8,7,6x60kg
\nPystypunnerrus kiert\u00e4en 3x15x21kg
\nLeuanveto niskan taakse 3×10-13<\/p>\n

Vaihteleva treeni. Ei oikeastaan mit\u00e4\u00e4n huonoa sanottavaa. Dippikin kulkee hyvin, vaikka v\u00e4h\u00e4n heiluukin.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/p>\n

Suomen PARAS nettiravinnekauppa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hirmu hyv\u00e4 treeniviikko. Vaihtelua tuli taas kaikissa treeneiss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n apuliikkeiden osalta. Oikea polvi hiukan on herkk\u00e4n\u00e4 edelleen, joten noita jalkatreenej\u00e4 joutuu vaihtelemaan enemm\u00e4nkin.   Aivan […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1650"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1651,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1650\/revisions\/1651"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}