![\"14079879_1193305484024217_2051571353063945285_n\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/14079879_1193305484024217_2051571353063945285_n-256x300.jpg\")
<\/p>\nMonta hyv\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 mahtui t\u00e4lle viikolle. Nousujohteisuus n\u00e4kyy nyt harjoittelussa ja pikkuhiljaa voi viilata ohjelmaa haastavammaksi. Pieni\u00e4 kolotuksia oli loppuviikolla ja niist\u00e4 sai varsinkin sel\u00e4n osalta k\u00e4rsi\u00e4 useammankin p\u00e4iv\u00e4n. En usko niist\u00e4 kuitenkaan olevan haittaa seuraavalle viikolle.<\/p>\n
<\/p>\n
Kroppa alkaa palautumaan my\u00f6s lihasmassan osalta.<\/p>\n
Monday 22.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,5,3+2x130kg
\nVinopenkki laite 12,9,7x30kg\/k\u00e4si
\nVipunostot sivulle seisten kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot eteen yl\u00f6s kp 3x10x 10kg + jokaisessa rest-pause vaakatasoon
\nVipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause<\/p>\n
V\u00e4hemm\u00e4n ty\u00f6t\u00e4 rinnalle t\u00e4ll\u00e4 kertaa. Eri penkiss\u00e4 joutui tekem\u00e4\u00e4n ja selv\u00e4sti huonompi penkkausasento, silti paremmin, kuin edellisell\u00e4 viikolla. Olkap\u00e4ille vain normihapotus.<\/p>\n
Tuesday 2.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Vipuvarsisoutu edest\u00e4 laite yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 4×10-13x40kg\/k\u00e4si
\nYl\u00e4talja lapiolla 11,11,10x90kg + rest pause kaikissa
\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla selk\u00e4 laitteeseen p\u00e4in 4×10-12x60kg
\nVatsarutistus taljasta 1x7x55kg, 3x10x50kg
\nJalkojen+lantionnostot penkiss\u00e4 3×7-10
\nKylkirutistus matolla 2×20
\nVartalonkierrot penkill\u00e4 2×8 per puoli<\/p>\n
Hiukan taas erilainen selk\u00e4osio. Jos viime viikko oli runnomista, niin nyt taas keskitetymp\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 vartalon asentoja vaihdellen.<\/p>\n
Torstai 28.7.2016 SYKEX<\/p>\n
Jalkakyykky tangolla 3x170kg, 5x160kg, 6x150kg
\nAskelkyykky 2x6x100kg
\nPolven koukistus laite 3×10-12x50kg
\nPolven ojennus 2x12x50kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 3x11x pakka<\/p>\n
Viel\u00e4 menee totutellessa isompiin rautoihin. Keuhkot meni kuitenkin niin tilttiin tuossa astman puhkeamisen j\u00e4lkeen, ett\u00e4 vie aikaa, ett\u00e4 pystyy vet\u00e4m\u00e4\u00e4n isoilla lihasryhmill\u00e4 raskaan t\u00e4yspainoisen treenin l\u00e4pi. Hyvin etenee kuitenkin.<\/p>\n
Friday 26.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 7x10x40kg kaikki toistot yht\u00e4kyyti\u00e4
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3×6-8×23-21kg
\nKeskitetty hauis vertikaalissa 2×13-15x13kg
\nLankkupenkki 3x4x120kg jalat penkill\u00e4, kapeahko ote
\nPunnerrus p\u00e4\u00e4n takaa tangolla 2x15x40kg muutama toisto skull crusherina
\nLeuanvetoa eri otteilla 3×8-13
\nPitk\u00e4 sarja pystypunnerrusta p\u00e4\u00e4n taka tangolla, tais tulla 67 toistoa pumpaten.<\/p>\n
Yritin tehd\u00e4 tankohauiksessa 10×10, mutta hyytyi seitsem\u00e4\u00e4n sarjaan. En lev\u00e4nnyt p\u00e4tk\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n toistojen v\u00e4lill\u00e4, enk\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pit\u00e4nyt pitki\u00e4 sarjataukoja. Ojentajille raskaana liikkeen\u00e4 lankkupenaa ja ihan mukavasti tuntuu. Muutenkin v\u00e4h\u00e4n erilainen treeni kaikkineen.<\/p>\n
![\"ravinnetukku_header\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\")
<\/a><\/p>\n