{"id":1613,"date":"2016-08-22T09:41:47","date_gmt":"2016-08-22T06:41:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1613"},"modified":"2016-08-22T09:42:44","modified_gmt":"2016-08-22T06:42:44","slug":"yhteenveto-viikko-33-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1613","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 33, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Mukavan nousujohteinen treeniviikko. T\u00e4ss\u00e4 tuli poikkeuksellisesti nyt nelj\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen, johtuen viikonlopun etel\u00e4n reissusta. Kevensinkin hiukan jalkatreeneist\u00e4, ett\u00e4 pystyi t\u00e4yspainoisesti vet\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki p\u00e4iv\u00e4t l\u00e4pi. Hyv\u00e4\u00e4 vaihtelua tuli jaloillekin v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p>Lauantaina pidettiin Lahdessa Suomen Fitnessurheilu Ry:n koulutus valmentajille ja kisatiimeille. Itse olen Suomen Fitnessurheilu Ry:n valmentaja, joten ihan sen vuoksi jo hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 leireill\u00e4, ett\u00e4 pysyy kartalla siit\u00e4, mit\u00e4 muutoksia tapahtuu ja mit\u00e4 tulevaisuudessa on tulossa. My\u00f6s tiimimme Kuntohelp on j\u00e4lleen edustuskelpoinen ja my\u00f6s tiimin vet\u00e4j\u00e4 Maria oli mukana koulutuksessa. Kiitokset koulutuksen j\u00e4rjest\u00e4jille!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1614 size-full\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/header_otsake-e1471848017688.jpg\" alt=\"header_otsake\" width=\"500\" height=\"63\" \/><\/p>\n<p>Monday 15.8.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus tangolla 5,5,5,4,4x130kg vajaat sarjat pakoilla t\u00e4yteen<br \/>\nVinopenkki kp 7,8x42kg<br \/>\nPeck-Deck 3x12x13 levy\u00e4<br \/>\nVipunostot sivulle kp 3x12x 19kg + jokaisessa rest-pause<br \/>\nVipunostot eteen kp 3x12x 16kg + jokaisessa rest-pause<br \/>\nVipunostot taakse kp 3x13x14kg + jokaisessa rest-pause<\/p>\n<p>Penkki etenee. Muuten ihan normaalia hapottavaa treeni\u00e4 maltillisella nousujohteella.<\/p>\n<p>Tuesday 16.8.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Alatalja kolmiokahva 8,9,9,9x115kg t\u00e4ysi pakka<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x10x100kg t\u00e4ysi pakka<br \/>\nVipuvarsi yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 2x10x30kg<br \/>\nYl\u00e4talja v\u00e4\u00e4rinp\u00e4in 3&#215;10-15 x65kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 korkealta korokkeelta 3x MAX<br \/>\nVatsarutistus kuminauhalla 4&#215;20<br \/>\nVatsarutistus+voimapallon heitto 3 sarjaa<\/p>\n<p>T\u00e4ysien painopakkojen p\u00e4iv\u00e4 taljaliikkeiss\u00e4. V\u00e4h\u00e4n enempi rysk\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja cheattia. Siihen vastapainoksi puhtaita tekniikoita parissa liikkeess\u00e4. Vatsoille taas v\u00e4h\u00e4n erilaista. My\u00f6s nopeuspuolta.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/shop.backgrip.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1531\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/backgrip-bunkkeri.jpg\" alt=\"backgrip bunkkeri\" width=\"265\" height=\"125\" \/><\/a><\/p>\n<p>Wednesday 17.8.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Askelkyykky k\u00e4sipainoilla 3x12x39kg\/k\u00e4si<br \/>\nLeve\u00e4 box-kyykky Smithiss\u00e4 4x6x140kg<br \/>\nSJMV k\u00e4sipainoilla 8,10x42kg\/k\u00e4si<br \/>\nPolven ojennus 8,9x75kg<br \/>\nPolven koukistus 6,7x60kg, 12x45kg<\/p>\n<p>Aivan erilainen jalkatreeni. Aloitin askelkyykyill\u00e4 ja siirryin siit\u00e4 vasta raskaampaan kyykkyliikkeeseen. T\u00e4m\u00e4 oli ihan hyv\u00e4 treeni l\u00e4hinn\u00e4 reisien sis\u00e4osille ja pakaroille. Pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n antaa polville lepoa.<\/p>\n<div data-redactor=\"1\">Thursday 18.8.2016 SYKEX<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Scott-hauis tangolla 12,12,10,9x50kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 7,8,7x26kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Scott-k\u00e4sipainolla 2x13x16kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Dippi lis\u00e4painoilla\u00a08,7,6x60kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Push down yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4\u00a03&#215;8-10<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Pystypunnerrus istuen kp 3x10x29kg<\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Leuanveto leve\u00e4 mo 12,12<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\">Voi sanoa, ett\u00e4 todella hyv\u00e4 treeni kaikilta osin. Dipiss\u00e4 jo kova nousujohteisuus ja homma menee eteenp\u00e4in, just niinkuin pit\u00e4\u00e4kin.<\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><\/div>\n<div data-redactor=\"1\"><a href=\"http:\/\/www-ravinnetukku.fi\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mukavan nousujohteinen treeniviikko. T\u00e4ss\u00e4 tuli poikkeuksellisesti nyt nelj\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4\u00e4 putkeen, johtuen viikonlopun etel\u00e4n reissusta. Kevensinkin hiukan jalkatreeneist\u00e4, ett\u00e4 pystyi t\u00e4yspainoisesti vet\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki p\u00e4iv\u00e4t l\u00e4pi. Hyv\u00e4\u00e4 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1613"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1616,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1613\/revisions\/1616"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}