![\"valm\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/valm-254x300.jpg\")
<\/p>\nVaisusti startannut treeniviikko sai ihan mukavan lopetuksen. Nyt kun taas pitk\u00e4st\u00e4 aikaa olen yhdist\u00e4nyt ohjelmassa rankan penkkiprogression ja ihan perusbodauksen, niin alkaa huomaanmaan miten ne sy\u00f6 toisiaan. Voimataso ei p\u00e4\u00e4se kehittym\u00e4\u00e4n, mutta sit\u00e4 vastoin lihaksissa on todella mukavat paineet. Nyt t\u00e4lle viikolle v\u00e4hensinkin rinnalle tulevaa kuormitusta ja lis\u00e4sin k\u00e4sien ojentajapuolelle raskaan liikkeen, eli dipin lis\u00e4painoilla. Jalkakyykyss\u00e4 puskin viimeinkin t\u00e4ydet sarjat l\u00e4pi, vaikka olikin tosi loppu niiden j\u00e4lkeen.<\/p>\n
<\/p>\n
Monday 8.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Penkkipunnerrus tangolla 5,4,4,3,4x130kg
\nVinopenkki kp 3x12x38kg
\nPeck-Deck 3x10x13 levy\u00e4
\nVipunostot sivulle kp 3x11x 19kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot eteen kp 3x11x 16kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot taakse kp 3x13x16kg + jokaisessa rest-pause<\/p>\n
Penkkaaminen aivan puhditonta. Tukkoisilta tuntui lihakset. Loppua kohti l\u00e4mpeni koko treeniin ja se menikin mukavasti.<\/p>\n
Tuesday 9.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Kulmasoutu tangolla 4×13-15x90kg
\nYl\u00e4talja lapiolla 3x10x90kg
\nYl\u00e4talja lapiolla niskan taakse 3x11x70kg + rest pause kaikissa
\nYl\u00e4talja polvillaan 3x10x60kg
\nVoimapy\u00f6r\u00e4 2x
\nVatsarutistus taljasta 3x13x50kg
\nJalkojen+lantionnostot penkiss\u00e4 3×10
\nKylkirutistus vinopenkiss\u00e4 2×10<\/p>\n
Vaihteeksi perus kulmasoutua. Vetoapuv\u00e4lineet olivat j\u00e4\u00e4neet kotiin, joten v\u00e4h\u00e4n enempi tuli forkuille t\u00f6it\u00e4. Hyv\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 n\u00e4in, huomaa miten heikko sit\u00e4 onkaan. Vatsoille mukava setti.<\/p>\n
Torstai 11.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Jalkakyykky 3x8x150kg
\nAskelkyykky tangolla 2x8x100kg
\nPolven koukistus laite 3×8-10x50kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 3x15x pakka<\/p>\n
Eip\u00e4 t\u00e4h\u00e4n muuta tarvinnut tehd\u00e4. Ei yht\u00e4\u00e4n helpolta tuntuvaa sarjaa, kertoo paljon siit\u00e4, miss\u00e4 vaiheessa kuntoutumista menn\u00e4\u00e4n. Nyt vain vaatii toistuvia suht kovia heng\u00e4stymisliikuntoja, ett\u00e4 saa nuo keuhkot taas pelaamaan t\u00e4ydell\u00e4 kapasiteetilla. Nyt pystyy jo treenaamaan kovaa, mutta palautumisajat venyv\u00e4t pidemmiksi.<\/p>\n
Friday 12.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Scott-hauis tangolla taljasta 12,12,11,10x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 8,8,9x24kg
\nScott yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 8x19kg, 12x16kg
\nDippi lis\u00e4painoilla 8,9,8x50kg
\nOjentajat p\u00e4\u00e4n taka kp 2x12x16kg muutama pakkotoisto
\nPystypunnerrus istuen kp 3x12x24kg
\nLeuanveto leve\u00e4 mo 15,13,12<\/p>\n
Hyv\u00e4 treeni, varsinkin ojentajille. T\u00e4ytyy todeta, ett\u00e4 tuo dippi on kyll\u00e4 itselleni todella hyv\u00e4 liike. Se on hy\u00f6dyllinen punnerruksiin ja tuntuu my\u00f6s bodausmieless\u00e4 mahtavalta.<\/p>\n
![\"ravinnetukku_header\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\")
<\/a><\/p>\n