![\"55\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/55-200x300.jpg\")
<\/p>\nPitk\u00e4st\u00e4 aikaa t\u00e4ysin ehj\u00e4 treeniviikko! T\u00e4t\u00e4 onkin odotettu jo pitk\u00e4n aikaa. Tiistaina sain v\u00e4h\u00e4n muutoksia niin ty\u00f6paikalla, kuin l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4kin. N\u00e4m\u00e4 molemmat asiat varmasti omalta osaltaan vaikuttivat siihen, ett\u00e4 hengitys alkaa vihdoin olla normaalilla tasollaan. Jalkap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 pikkasen toinen polvi p\u00e4\u00e4si \u00e4rtym\u00e4\u00e4n, mutta loppuviikkoa kohti tuo sidevamma on jo l\u00e4hes parantunut kokonaan. Perjantaina k\u00e4vi Tuovisen Sami p\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4ss\u00e4 Lieksassa ja tehtiin selv\u00e4ksi s\u00e4velet kohti Jyv\u00e4skyl\u00e4n CBB-SM-karsintaa. Kova kisaaja tulee yleiseen sarjaan t\u00e4st\u00e4 tyypist\u00e4. Sami kilpaili viimeksi junnuissa 2014.<\/p>\n
<\/p>\n
Samin junnukuntoa vuodelta 2014. Kisan voittajana. Nyt tulee kovempaa j\u00e4lke\u00e4!<\/p>\n
Monday 1.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Elokuun korkkaus.<\/p>\n
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x127,5kg
\nVinopenkki kp 3x10x38kg
\nPeck-Deck 15,13,12×11 levy\u00e4
\nVipunostot sivulle kp 3x11x 19kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot eteen kp 3x11x 16kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot taakse kp 3x13x16kg + jokaisessa rest-pause
\nPystysoutua tangolla pari sarjaa<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 oli olotilan puolesta jo ihan normaali treeni. Henki kulkee mukavasti ja kest\u00e4\u00e4 hapotusta avian eri tavalla viime kuukauteen verrattuna. Penkkaaminen tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4 taas.<\/p>\n
Tuesday 2.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Vipuvarsisoutu edest\u00e4 laite 4x12x40kg\/k\u00e4si
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 11,12,13x90kg
\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 3x10x70kg + rest pause kaikissa
\nVatsarutistus taljasta 3×13-15x50kg-45kg
\nJalkojen+lantionnostot penkiss\u00e4 3×7-10
\nsuperina:
\nKylkirutistus vinopenkiss\u00e4 2×10
\nVartalonkierrot laitteessa 2x10x60kg<\/p>\n
Mukava aamutreeni hiukan tukkoisella olotilalla. Otin alkuun raskaan vipuvarsiliikkeen, joka olikin raskaampi, mit\u00e4 osasin kuvitella. Pitki\u00e4 sarjoja ja kyll\u00e4 painoi. Muuten ihan vakiotreeni tuota supersarjaa lukuun ottamatta.<\/p>\n
Torstai 4.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Hack-kyykky 8,8,8,7x150kg
\nPolven koukistus laite 3x6x65kg +12x50kg
\nSUPERINA:
\nPohkeet seisten laite 3x12x220kg
\nReiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t laite 3×112-15x pakka<\/p>\n
Lantionnostot laitteessa 3x10x75kg<\/p>\n
Mulle oli jo iso voitto, ett\u00e4 pystyin tekem\u00e4\u00e4n nelj\u00e4 t\u00e4yspainoista hackisarjaa. N\u00e4in ei ole ollut moneen viikkoon. Nyt henki kulki jo l\u00e4hes entiseen malliin. Pikkuisen kuitenkin keventelin treeni\u00e4 j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 askelkyykyt pois. Polven ojennusta ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tullut t\u00e4ss\u00e4. Lantionnostossa kovemmat setit.<\/p>\n
Friday 5.8.2016 SYKEX<\/p>\n
Scott-hauis tangolla 12,12,10,8x50kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 10,10,12x21kg
\nRanskalainen punnerrus 3x10x60kg
\nOjentajat p\u00e4\u00e4n takaa kp 4x10x16-13kg
\nPystypunnerrus istuen kp 3x10x16kg
\nLeuanveto leve\u00e4 mo 12,12,11<\/p>\n
K\u00e4sijumppapainotteinen treeni. Nyt kulkee. Eritt\u00e4in hyv\u00e4t puNpit.<\/p>\n
![\"ravinnetukku_header\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\")
<\/a><\/p>\n