![\"13569864_10154309439147241_1831085678_o\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/13569864_10154309439147241_1831085678_o-200x300.jpg\")
<\/p>\n
\n
Monday 18.7.2016 SYKEX<\/p>\n
Penkkipunnerrus tangolla 4x5x122,5kg +r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4t x1
\nVinopenkki kp 3x10x34kg
\nVipunostot sivulle kp 3x10x 19kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot eteen kp 3x10x 14kg + jokaisessa rest-pause
\nVipunostot taakse kp 3x10x11kg + jokaisessa rest-pause<\/p>\n
Nyt l\u00e4hti uusi ohjelma liikkeelle ja pakko aloittaa rintasetill\u00e4, vaikka rinta tuli tehty\u00e4 viimeksi perjantaina. V\u00e4h\u00e4n turhan hell\u00e4h\u00e4n tuo odotetusti oli ja joutui j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n treenist\u00e4 osan pois, ett\u00e4 ei isompia tulehduksia tule. Olkap\u00e4ille erist\u00e4v\u00e4mpi setti, punnerrusta tulee viel\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla.<\/p>\n
Tuesday 19.7.2016 SYKEX<\/p>\n
Alatalja leve\u00e4 mo 4×12-13x70kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 mo 3x10x90kg
\nYl\u00e4talja kapealla kahvalla 3x10x70kg + rest pause kaikissa
\nVatsarutistus taljasta 3×13-15x45kg
\nJalkojen+lantionnostot penkiss\u00e4 3×7
\nJalkojenkierrot penkiss\u00e4 2×7\/puoli
\nVatsarutistus+vinovatsarutistus 1 setti<\/p>\n
Taljatreenit sel\u00e4lle jatkuu. Levypainoliikett\u00e4 tulee perjantaina. Todella hyv\u00e4 tuntuma pitk\u00e4st\u00e4 aikaa. T\u00e4ll\u00e4 on hyv\u00e4 potkia eteenp\u00e4in. Hyv\u00e4 olo.<\/p>\n
Thursday 20.7.2016 SYKEX<\/p>\n
Jalkakyykky tangolla 8x150kg
\nPolven ojennus laite 4×6-8x75kg
\nLantionnostot laitteessa 2x10x60kg<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4 treeni oli k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 ohi jo yhden kyykkysarjan j\u00e4lkeen. Mulla on tosi paljon nyt h\u00e4ikk\u00e4\u00e4 henkityselimiss\u00e4 ja keuhkojen alenema todettu l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4, Isot lihasryhm\u00e4t ottaa niin paljon happea, ett\u00e4 se ei yksinkertaisesti riit\u00e4 alkuunkaan. V\u00e4kisin yksi sarja ja meinasi taju karata. Ei muuta kerrottavaa.<\/p>\n
Friday 21.7.2016 SYKEX<\/p>\n
Scott-hauis tangolla 4x12x40kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 3x11x21kg
\nRanskalainen punnerrus kp 4x10x19kg
\nOjentajat yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 p\u00e4\u00e4n takaa 3x10x16kg
\nPystypunnerrus istuen kp 3x12x26kg<\/p>\n
P\u00e4\u00e4osin k\u00e4si\u00e4, mutta pyst\u00e4rit lis\u00e4ksi. Meni t\u00e4m\u00e4kin treeniviikko niin perseelleen hengitysongelmien takia, ett\u00e4 muuttui n\u00e4m\u00e4 treenit ihan lennosta. Ei auta, terveyden ehdoilla pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4.<\/p>\n
![\"ravinnetukku_header\"](\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\")
<\/a><\/p>\n