{"id":1436,"date":"2016-03-27T18:18:37","date_gmt":"2016-03-27T15:18:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1436"},"modified":"2016-04-04T11:55:17","modified_gmt":"2016-04-04T08:55:17","slug":"yhteenveto-viikko-12-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1436","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 12, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Jaahas, voi sanoa, ett\u00e4 olipa vaisu treeniviikko. T\u00e4ss\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n kaikenlaista muuta puuhaa ja p\u00e4\u00e4si\u00e4inen puski p\u00e4\u00e4lle. Treenaaminen j\u00e4i pariin palauttavaan kertaan. T\u00e4ss\u00e4 viikon lopulla suunnittelin seuraavan voimatreenijakson, joka kest\u00e4\u00e4 nyt pari 6 viikon p\u00e4tk\u00e4\u00e4. Saa n\u00e4hd\u00e4 miten potkii. Lihaspuolen pid\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kuitenkin koko ajan mukana ja hiukan on suunnitelmissa my\u00f6s hiukan lis\u00e4t\u00e4 sapuskaa ja ottaa pari kiloa massaa viel\u00e4 liss\u00e4\u00e4.<br \/>\nTuesday 22.3.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkki kp 5,6x52kg<br \/>\nYl\u00e4talja kapea vastaote 2x10x100kg<br \/>\nScott-hauis vertikaalissa tangolla 8,9x50kg<br \/>\nVipunostot sivulle 2&#215;10-12x18kg<br \/>\nPush down narulla 2x 12-15x pakka<br \/>\nVatsarutistukset taljassa kuminauhalla 3&#215;20-30<\/p>\n<p>Yl\u00e4kropan sekalainen treeni. T\u00e4m\u00e4 viikko on v\u00e4h\u00e4n rikkonainen, joten pit\u00e4\u00e4 vaan yritt\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 tasoja yll\u00e4. Kohta taas uuteen ohjelmaan k\u00e4siksi.<\/p>\n<p>Wednesday 23.3.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkapr\u00e4ssi leve\u00e4ll\u00e4 5&#215;6-8x250kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x8x100kg<br \/>\nLantionnostot laite 3x8x90kg<br \/>\nPolven ojennus laite 3x6x70kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 25kg lis\u00e4painolla 2x<br \/>\nPakarak\u00e4vely kuminauha<\/p>\n<p>Sekalainen jalka\/keskivartalojumppa. T\u00e4m\u00e4n viikon viimeinen treeni.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaahas, voi sanoa, ett\u00e4 olipa vaisu treeniviikko. T\u00e4ss\u00e4 oli v\u00e4h\u00e4n kaikenlaista muuta puuhaa ja p\u00e4\u00e4si\u00e4inen puski p\u00e4\u00e4lle. Treenaaminen j\u00e4i pariin palauttavaan kertaan. T\u00e4ss\u00e4 viikon lopulla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1436"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1437,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1436\/revisions\/1437"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}