{"id":1416,"date":"2016-02-28T22:50:50","date_gmt":"2016-02-28T20:50:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1416"},"modified":"2016-02-28T22:50:50","modified_gmt":"2016-02-28T20:50:50","slug":"yhteenveto-viikko-9-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1416","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 9, 2016"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Punnerrusvoittoinen viikko. Sai siihen yhdet vedotkin tehty\u00e4. Homma etenee ja voimat kasvaa. Tuota vasemman puolen nivusta kuntouttelin itse aktiivisesti viikon alussa, mutta se ei kannattanut. Selv\u00e4sti paras vaan antaa sille kokonaan lepoa, se auttaa eniten. En kyll\u00e4 tied\u00e4 millasia rautoja t\u00e4ll\u00e4 jalalla uskaltaa kyyk\u00e4t\u00e4 ennen kunnon taukoa.<\/p><\/blockquote>\n

\"selfie\"<\/p><\/blockquote>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/article>\n
\n
\n
Monday 22.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 4x3x136kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 8,9,8x110kg
\nYl\u00e4selk\u00e4 roikkuen 3×12-15 Vilho mahan p\u00e4\u00e4ll\u00e4
\nSuperina:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa 3x12x30kg
\nScott-hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 vertikaalissa 3x10x30kg
\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 2x8x19kg
\nVatsarutistukset yl\u00e4taljasta 3x8x50kg
\nSataattiset vatsapidot varpaiden ja k\u00e4mmenten varassa 3x20sekuntia<\/p>\n

Penkiss\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 prosentit tippuu ja sit\u00e4 mukaa painot kevenee. Oli kuitenkin pitkiin aikoihin kaikkein laiskin treeni ja tuntui, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ei tunnu helpolta. Kunhan ei nyt pahemmin alkaisi kroppa tukottamaan.<\/article>\n

<\/article>\n
Wednesday 24.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Maastaveto 3x5x178,5kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 6,7,8x135kg
\nPystypunnerrus istuen tangolla 13,13,8x65kg
\nViparit sivulle kp 3x10x21kg
\nVatsarutistukset lis\u00e4painolla 4x15x10kg<\/p>\n

Tosi hyvi\u00e4 vetoja. My\u00f6s jullet oli kevytt\u00e4 touhua. Olkap\u00e4ille vaihdoin taas progressioliikett\u00e4.<\/p>\n

Thursday 25.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 2x5x135kg
\nPenkkipunnerrus 4×6-8x70kg nopeus
\nTakaolkap\u00e4\u00e4soutu laitteessa 4×8-10x50kg
\nKuminauhajumpat<\/p>\n

Eilisest\u00e4 vetelyst\u00e4 oli tuo vasen nivunen taas herkistynyt ihan urakalla ja jotain tosi outoa siell\u00e4 on tekeill\u00e4\u00e4n. Pit\u00e4\u00e4 vaan malttaa kuntouttaa sit\u00e4. Kevyt ja hyv\u00e4 jumppa. Nuo punnerrukset v\u00e4h\u00e4n painoi kuitenkin.<\/article>\n

<\/article>\n
Sunday 28.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 5x1x152,5kg
\nAlatalja leve\u00e4 ote 10,11,12 x100kg
\nSuperina:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa 2x11x30kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten 2x11xpakka<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 2x6x27kg
\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 8x19kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 8x40kg
\nVartalonkierto laitteessa 8×35, 8x55kg, 8x75kg<\/p>\n

Penkiss\u00e4 piti olla kolmosia, mutta kuten jo ennakoinkin, niin eih\u00e4n niihin jakoja ollut. Tein sitten ykk\u00f6sin\u00e4 ja ihan sujuvasti meniv\u00e4t l\u00e4pi. Hauista v\u00e4h\u00e4n enempi ja siihen viel\u00e4 kropan kiertoja p\u00e4\u00e4lle.<\/article>\n<\/div>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p><\/blockquote>\n

<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Punnerrusvoittoinen viikko. Sai siihen yhdet vedotkin tehty\u00e4. Homma etenee ja voimat kasvaa. Tuota vasemman puolen nivusta kuntouttelin itse aktiivisesti viikon alussa, mutta se ei kannattanut. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1416"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1418,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1416\/revisions\/1418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}