{"id":1400,"date":"2016-02-14T16:27:33","date_gmt":"2016-02-14T14:27:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1400"},"modified":"2016-02-14T16:27:33","modified_gmt":"2016-02-14T14:27:33","slug":"yhteenveto-viikko-7-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1400","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 7, 2016"},"content":{"rendered":"
Vain kolmen treenin viikko ja niist\u00e4kin kaksi helppoa treeni\u00e4. En nyt oikein p\u00e4\u00e4se jyv\u00e4lle, mik\u00e4 vaiva mulla on tuolla nivustaipeen\/lonkan\/pakaran alueella. Pahenee aina kyyk\u00e4tess\u00e4 ja varsinkin silloin, kun alan kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n jalkateri\u00e4 ulosp\u00e4in. Muuten ei olis mit\u00e4\u00e4n ongelmaa. Nyt tuo jo rajoittaa jonkin verran kyykk\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja pett\u00e4\u00e4 nostoissa alta hitusen.<\/div>\n
<\/div>\n
\"valm\"<\/div>\n
<\/div>\n
Wednesday 10.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 5x3x127,5kg
\nYl\u00e4talja vastaote 3×10-12 x100kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 otsalle yl\u00e4taljassa 3x10x pakka
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 Scott kp 3x10x16kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 8x27kg
\nDragon falggeja 3sarjaa<\/p>\n

Voi sanoa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 oli viimeinen helppo penkkitreeni v\u00e4h\u00e4\u00e4n aikaan. Nyt nousee prosentit sitten ihan mukavasti ja saa n\u00e4hd\u00e4 miten ukon k\u00e4y. Aika pumppailua oli t\u00e4m\u00e4 treeni kaikelta osin, yritin vaan tuota r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kaikissa liikkeiss\u00e4 yll\u00e4.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Thursday 11.2.2016 SYKEX<\/div>\n
<\/div>\n
Jalkakyykky 2x5x165kg<\/div>\n
Box-kyykky 3x165kg, 3x6x130kg<\/div>\n
Lantionnostot laitteessa 3x8x75kg<\/div>\n
Loitontajat ja l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t pari setti\u00e4 molempia<\/div>\n
Polven ojennukset 4x5x50kg r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4<\/div>\n
<\/div>\n
L\u00e4hent\u00e4j\u00e4ss\u00e4 jotain h\u00e4ikk\u00e4\u00e4, joten tein vaan pari kovempaa sarjaa ja vaihdoin boxille. Ihan hyv\u00e4\u00e4 vaihtelua ja ei tule niin kovaa \u00e4rsykett\u00e4 tuonne kipualueelle. Lantionnostot eri tekniikalla ja nopeammalla nostolla<\/div>\n
<\/div>\n
Sunday 14.2.2016 SYKEX<\/div>\n
<\/div>\n
Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 2x5x130kg, 2x5x120kg<\/div>\n
Penkkipunnerrus 3x6x80kg nopeus<\/div>\n
Takaolkap\u00e4\u00e4soutu kp 2x10x32kg<\/div>\n
Vatsarutistukset\u00a0 2x10x50kg<\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4\u00e4 treeni piti tehd\u00e4 lauantaina, mutta siirtyi p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 eteenp\u00e4in. Tein v\u00e4h\u00e4n s\u00e4\u00e4stellen, koska kova 90% penkki on tulossa jo tiistaina.<\/div>\n
<\/div>\n
\"Ravinnetukku<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Muistakaahan osallistua tuohon mun kisaan, sinne viel\u00e4 vastauksia mahtuu ja voit voittaa hyv\u00e4n palkinnon!<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vain kolmen treenin viikko ja niist\u00e4kin kaksi helppoa treeni\u00e4. En nyt oikein p\u00e4\u00e4se jyv\u00e4lle, mik\u00e4 vaiva mulla on tuolla nivustaipeen\/lonkan\/pakaran alueella. Pahenee aina kyyk\u00e4tess\u00e4 ja […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1400"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1402,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1400\/revisions\/1402"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}