{"id":1388,"date":"2016-02-07T13:26:16","date_gmt":"2016-02-07T11:26:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1388"},"modified":"2016-02-07T13:26:17","modified_gmt":"2016-02-07T11:26:17","slug":"yhteenveto-viikko-6-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1388","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 6, 2016"},"content":{"rendered":"
Isojen painojen viikko. T\u00e4h\u00e4n tuli l\u00e4hes maksimirautaa sek\u00e4 jalkakyykyss\u00e4, ett\u00e4 maastavedossa. Nyt nuo liikkeet tippuu painoissa alasp\u00e4in ja ainoastaan penkki pysyy eri suunnitelman mukaan nousujohteisena. Tosi hyvin nuo tekniikat on nyt parantuneet itselleni sopiviksi ja nyt vaan pit\u00e4\u00e4 alkaa sit\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4 hakemaan liikkeiss\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
Tuesday 2.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 2x190kg, 1x190kg, 2x180kg
\nLantionnostot laitteessa 4x6x50kg 5 sekunnin pidoilla
\nStaattiset vatsarutistukset 3x6x5 sekuntia<\/p>\n

Uudistetulla kyykkytekniikalla ensimm\u00e4inen kunnon koitos. Tuntuihan tuo ihan luontevalta ja voimat on selv\u00e4sti kasvaneet. Pikkuhiljaa eteenp\u00e4in painoissa.<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Thursday 4.2.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 5x5x136kg
\nAlatalja leve\u00e4 my\u00f6t\u00e4ote 10,10,10×80,90,100kg
\nYl\u00e4talja kolmiokahvalla 3xMAX x80-90kg
\nSuperina:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa 3x11x35kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 3x11x60kg<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 istuen kp 7x27kg
\nVatsarutistukset laitteessa 3 sarjaa<\/p>\n

Varmasti parhaat penkkisarjat kaikkiaan, mit\u00e4 olen koskaan tehnyt. L\u00f6ytyi viel\u00e4 puolen kilon levypainot salilla, niin sai tarkkaan vedetty\u00e4 prosenttien mukaan \":)\"<\/div>\n

<\/div>\n
Saturday 6.2.2016 SYKEX<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Maastaveto 5x160kg, 4x170kg, 2x180kg, 2,2,1x200kg, 2x3x160kg<\/div>\n
Pystypunnerrus kp 3x7x39kg<\/div>\n
Viparit sivulle kp 2×10-15×14-17kg<\/div>\n
Dragonflaggeja 2x<\/div>\n
Vartalonkiertoja kumeilla<\/div>\n
<\/div>\n
Kova vetop\u00e4iv\u00e4 ja hyvin pysyy paketti kasassa isommillakin. Nyt vaan sit\u00e4 voimaa lis\u00e4\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4see vet\u00e4m\u00e4\u00e4n isommilla noita ykk\u00f6si\u00e4-kakkosia. Pyst\u00e4riss\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 nousua, saattaa jopa enkkasarjoja olla.<\/div>\n
<\/div>\n
Sunday 7.2.2016 SYKEX<\/span><\/p>\n

Lankkupenkki 4″ kapealla otteella 5x5x127,5kg
\nPenkkipunnerrus 3x8x60kg nopeus
\nFacepull 3x10x nousevilla painoilla
\nVatsarutistukset kuminauhalla\u00a03x MAX
\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
Eikun vaan kepeemp\u00e4\u00e4 treeni\u00e4 v\u00e4liin. Punnertaminen oli yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nihkeet\u00e4, en tied\u00e4 mik\u00e4 nyt oli syyn\u00e4.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Isojen painojen viikko. T\u00e4h\u00e4n tuli l\u00e4hes maksimirautaa sek\u00e4 jalkakyykyss\u00e4, ett\u00e4 maastavedossa. Nyt nuo liikkeet tippuu painoissa alasp\u00e4in ja ainoastaan penkki pysyy eri suunnitelman mukaan nousujohteisena. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1388"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1389,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1388\/revisions\/1389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}