{"id":1376,"date":"2016-02-01T13:44:01","date_gmt":"2016-02-01T11:44:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1376"},"modified":"2016-02-01T13:44:01","modified_gmt":"2016-02-01T11:44:01","slug":"yhteenveto-viikko-5-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1376","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 5, 2016"},"content":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko sis\u00e4lsi keveit\u00e4 harjoituksia. P\u00e4\u00e4osassa oli harjoitustekniikoiden opettelua maastavedon ja jalkakyykyn osalta. Veto on n\u00e4ist\u00e4 helpompi, koska olen tehnyt sit\u00e4 niin v\u00e4h\u00e4n. Silloin jonkinlaisen tekniikan opettelu on luontevaa, koska ei tarvitse erityisemmin korjata aiemmin tekemi\u00e4\u00e4n virheit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 ainoastaan painopisteen saaminen riitt\u00e4v\u00e4n taakse on aiheuttanut sen, ett\u00e4 tekniikka on saatava uusille urille. Nyt se onnistuikin jo hyvin ja harjoituspainot keveniv\u00e4t selv\u00e4sti. Kyykky onkin sitten haastava, koska olen kyyk\u00e4nnyt ns. bodityylill\u00e4 yli 15 vuotta ja siin\u00e4 jo urautunut tiettyyn liikerataan. Kyykyn saaminen jalkojen v\u00e4liin on projekti nro1, ett\u00e4 saa nuo pakarat ja takareidet vahvistumaan ja sielt\u00e4 isommat voimat k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/p>\n<p>Lieksan kaupunki palkitsi minut vuoden 2015 menestyneen\u00e4 urheilijana stipendill\u00e4! Aika mahtava juttu!<\/p>\n<p>K\u00e4yk\u00e4\u00e4h\u00e4n tuolla diggaamassa -&gt; <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen\/\" target=\"_blank\">https:\/\/www.facebook.com\/CBBtuukkaheikkinen\/<\/a><\/p>\n<p>Tuesday 26.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Lankkupenkki 4&#8243; kapealla otteella 3x5x130kg<br \/>\nPenkkipunnerrus 4x6x80kg nopeus<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 kp 2x8x30kg<br \/>\nDragonflaggeja 3x MAX<br \/>\nHyppy yl\u00f6s 3&#215;5<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>Mukavan kevyt treeni. Pit\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n saada tiukemmaksi n\u00e4it\u00e4 lankkupenkkej\u00e4 tulevaisuudessa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1373\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/poseee-261x300.jpg\" alt=\"poseee\" width=\"261\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/poseee-261x300.jpg 261w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/poseee.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 261px) 100vw, 261px\" \/><\/p>\n<p>Thursday 28.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto 4x3xx185kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 6,7,8x125kg<br \/>\nPystypunnerrus k\u00e4sipainoilla 8,7,6x36kg<br \/>\nViparit sivulle kp 3&#215;6-10x21kg<\/p>\n<p>Helkkarin hyvi\u00e4 vetoja ja irtosi tehokkaasti maasta. Eteenp\u00e4in menee n\u00e4m\u00e4kin, kun vaan ei anna periksi. Pyst\u00e4rit v\u00e4lill\u00e4 k\u00e4sipainoilla, jos siihenkin ottaisi jonkun painotavoitteen t\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Friday 29.1.2016 BB-GYM<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x5x120kg Stopeilla<br \/>\nLeuanveto 3x10x20kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4 roikkuen 3&#215;12<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa 3x11x30kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 3x11x60kg<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 2x7x26kg<\/p>\n<p>Joensuun reissu ja aina yht\u00e4 mukava treenata BB-gymill\u00e4. Oranki ja kumppanit oli my\u00f6s paikalla ja saatiin hyvin voimatietoutta taas ammennettua lis\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4m\u00e4 viikko sis\u00e4lsi keveit\u00e4 harjoituksia. P\u00e4\u00e4osassa oli harjoitustekniikoiden opettelua maastavedon ja jalkakyykyn osalta. Veto on n\u00e4ist\u00e4 helpompi, koska olen tehnyt sit\u00e4 niin v\u00e4h\u00e4n. Silloin jonkinlaisen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1376"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1376\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1377,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1376\/revisions\/1377"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/30"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}