{"id":1365,"date":"2016-01-17T20:11:37","date_gmt":"2016-01-17T18:11:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1365"},"modified":"2016-01-17T20:11:38","modified_gmt":"2016-01-17T18:11:38","slug":"yhteenveto-viikko-3-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1365","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 3, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Jaahas, se on tammikuu jo yli puolen v\u00e4lin. Varmistunut on my\u00f6s uusi ty\u00f6pesti, joka alkaa maaliskuun alussa. Hyvin pyyhkii my\u00f6s treenirintamalla ja erityisen onnellinen olen siit\u00e4, ett\u00e4 kroppa on pitk\u00e4st\u00e4 aikaa suht kivuton ja alasel\u00e4n aluekin tuntuu ihan j\u00e4rkev\u00e4lt\u00e4. Kaippa tuohon voimarunttaukseen alkaa tottumaan, koska treenit ei ainakaan keventyneet ole.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1366\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/533672_10151553975178556_1548739818_n-199x300.jpg\" alt=\"533672_10151553975178556_1548739818_n\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/533672_10151553975178556_1548739818_n-199x300.jpg 199w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/533672_10151553975178556_1548739818_n.jpg 636w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/p>\n<p>Monday 11.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 4,3,3&#215;142,5kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 3x10x105kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX Vilho taas kyydiss\u00e4<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 penkill\u00e4 istuen, veto ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 3x12x60kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 3x10x50kg<\/p>\n<p>Keskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 3x8x19kg<br \/>\nVatsat seisten pari sarjaa<\/p>\n<p>Penkiss\u00e4 taas minun enkkasarjoja. Alaselk\u00e4 alkaa taas kovasti rasittumaan, onneksi nyt on lepoa tulossa. Hauiksissa vaihdoin liikeparia, nyt ne tuli ristitaljassa ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 ja alhaalta. Kova pumppi.<\/p>\n<p>Thursday 14.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Lankkupenkki 4&#8243; kapealla otteella 5x5x125kg<br \/>\nPenkkipunnerrus 4x8x60kg nopeus<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 kp 2x9x35kg<br \/>\nVatsarutistus rekist\u00e4 staattisilla pidoilla 2x5x 5sec<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>Lankkupenassakin samanlainen aallotus volyymissa k\u00e4yntiin, kuin p\u00e4\u00e4liikkeiss\u00e4kin. Yl\u00e4sel\u00e4lle yksi liike lis\u00e4\u00e4, rajuja vetoja kulmasoututyyliin, mutta kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 sivulla.<\/p>\n<p>Friday 15.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 4x4x170kg<br \/>\nPolven ojennus 4x6x70kg<br \/>\nPolven koukistus 4x6x60kg<br \/>\nLantionnostot laitteessa 6,7,8x40kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4\u00e4 pari sarjaa<\/p>\n<p>Kyykyt ei painaneet oikeastaan mit\u00e4\u00e4n, koko ajan t\u00e4ss\u00e4 vahvistuu my\u00f6s jalkojen osalta. Lantionnostoon panostan jatkossa paljon enemm\u00e4n, nyt painojen hakemista.<\/p>\n<p>Sunday 17.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x5x125kg Stopeilla<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 10,10,8x106kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX Vilho kyydiss\u00e4<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa 3x11x30kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 alataljasta 3x10x60kg<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp 7,6x27kg<br \/>\nKeskitetty hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 9x17kg<br \/>\nDragon flaggeja 5&#215;5<\/p>\n<p>Hyv\u00e4\u00e4 tekemist\u00e4 ja penkiss\u00e4 helppoja sarjoja. Yl\u00e4selk\u00e4 alkaa v\u00e4h\u00e4n piiputtaa ja seuraavan kerran h\u00f6ll\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 sel\u00e4n osalta.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Olen itse mieltynyt tosi paljon tuohon Finnmaxin soijalesitiinijauheeseen. Tulee tosi pirte\u00e4 olo, kun vet\u00e4\u00e4 sit\u00e4 pari satsia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Puuroon on ollut tosi hyv\u00e4 sekoittaa tuo ja se antaa tosi hyv\u00e4n maun kaurapuurolle! Testatkaahan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jaahas, se on tammikuu jo yli puolen v\u00e4lin. Varmistunut on my\u00f6s uusi ty\u00f6pesti, joka alkaa maaliskuun alussa. Hyvin pyyhkii my\u00f6s treenirintamalla ja erityisen onnellinen olen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1367,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1365\/revisions\/1367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}