{"id":1355,"date":"2016-01-11T19:52:59","date_gmt":"2016-01-11T17:52:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1355"},"modified":"2016-01-11T19:52:59","modified_gmt":"2016-01-11T17:52:59","slug":"yhteenveto-viikko-2-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1355","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 2, 2016"},"content":{"rendered":"<p>Huippu treeniviikko! Voimanostoliikkeet alkaa pikkuhiljaa kulkemaan tekniikan puolesta ihan riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tasolla ja se kyll\u00e4 n\u00e4kyy helppoina nostoina. Alaselk\u00e4 on mulle kaikkein kinkkisin juttu. Se kuormittuu kovasti niin maastavedossa, jalkakyykyss\u00e4, kuin penkiss\u00e4kin. T\u00e4t\u00e4 varten olen nyt kovasti treenannut vatsalihaspuolta, ett\u00e4 saisin sit\u00e4 kautta kunnolla voimaa nostoihin. Koko ajan t\u00e4ss\u00e4 oppii tekem\u00e4\u00e4n paremmin ja iso harppaus voimatasoissa on viel\u00e4 tulossa.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/wwwr.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tuesday 5.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 6,5,5&#215;137,5kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 3x10x105kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX Vilho kyydiss\u00e4<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 Scott 2x12x40kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 Scott kp puristaen 2x10x13kg<\/p>\n<p>Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 seisten kp, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 tuettuna 3x11x11kg<br \/>\nVoimapy\u00f6r\u00e4 jalat korokkeella 3&#215;15<\/p>\n<p>Pirun hyv\u00e4 treeni. Penkiss\u00e4 taas enkkasarjaa, eik\u00e4 painanu oikein mit\u00e4\u00e4n. Tosi hyv\u00e4 tatsi muutenkin, liekk\u00f6 sairaaksi tulossa? Poika tsemppasi monessakin liikkeess\u00e4 ja onhan se aika mahtavaa, kun oma tuotos kykenee jo tsemppariksi! <img decoding=\"async\" class=\"mceSmilieSprite mceSmilie1\" title=\"Smile    :)\" src=\"https:\/\/pakkotoisto.com\/styles\/default\/xenforo\/clear.png\" alt=\":)\" \/><\/p>\n<p>Wednesday 6.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 5x5x160kg<br \/>\nPolven ojennus 9,10,8x70kg<br \/>\nPolven koukistus 3x12x45kg<br \/>\nLantionnostot laitteessa 3x7x40kg<\/p>\n<p>Uudella tyylill\u00e4 hakemaan nousujohteisuutta p\u00e4\u00e4liikkeiss\u00e4. Nyt ei tehd\u00e4k\u00e4\u00e4n maksimeita, vaan m\u00e4\u00e4r\u00e4ttyj\u00e4 toistom\u00e4\u00e4ri\u00e4. Penkiss\u00e4 s\u00e4ilyt\u00e4n tuon maksimiin vet\u00e4misen, koska se on toiminut niin hyvin.<\/p>\n<p>Friday 8.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x8x70kg nopeus<br \/>\nLankkupenkki 4&#8243; kapealla otteella 2x5x130kg<br \/>\nVatsarutistus rekist\u00e4 staattisilla pidoilla 5x5x 5sec<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>Dippi pois joksikin aikaa ja kapea lankkupena tilalle. On saatava v\u00e4h\u00e4n erilaista \u00e4rsykett\u00e4 ojentajille, kuitenkin s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 raskas punnertaminen.<\/p>\n<p>Sunday 10.1.2016 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto 5x5xx165kg<br \/>\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 3x7x120kg<br \/>\nPystypunnerrus Smith 3x8x70kg + Viparit sivulle kp 3x11x17kg<br \/>\nVatsarutistus yl\u00e4taljasta 3x13x50kg<\/p>\n<p>Maastavedot nyt t\u00e4ysin eri tekniikalla kuin aiemmin. Painopiste v\u00e4kisin taakse ja j\u00e4mysti irroitus jaloilla, alaselk\u00e4 napakkana. Hyv\u00e4lt\u00e4 tuntui ainakin tuolla kuormalla, eik\u00e4 painanut mit\u00e4\u00e4n. Pyst\u00e4riss\u00e4 vaihteeksi ihan reilu droppaus painoissa silm\u00e4ll\u00e4 pit\u00e4en huomista kovaa penkki\u00e4.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/comp.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1357\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/comp-300x120.jpg\" alt=\"comp\" width=\"300\" height=\"120\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/comp-300x120.jpg 300w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/comp-1024x411.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Treenibunkkerin paitoja saa my\u00f6s kompressiona.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.punttipaita.blogspot.fi\" target=\"_blank\">www.punttipaita.blogspot.fi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Huippu treeniviikko! Voimanostoliikkeet alkaa pikkuhiljaa kulkemaan tekniikan puolesta ihan riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tasolla ja se kyll\u00e4 n\u00e4kyy helppoina nostoina. Alaselk\u00e4 on mulle kaikkein kinkkisin juttu. Se kuormittuu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1355"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1358,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1355\/revisions\/1358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}