{"id":1348,"date":"2016-01-04T11:23:10","date_gmt":"2016-01-04T09:23:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1348"},"modified":"2016-01-04T11:23:10","modified_gmt":"2016-01-04T09:23:10","slug":"yhteenveto-viikko-1-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1348","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 1, 2016"},"content":{"rendered":"

Jaahas, se onkin taas vuosi vaihtunut ja mennyt vuosi olikin menestyksek\u00e4s. Tuli siin\u00e4 kilpailullisesti saavutettua taas ihan hyvi\u00e4 tuloksia. Voitin kolmannen SM-kultani ja ensimm\u00e4isen Pohjoismaiden mestaruuteni. Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 homma j\u00e4i hiukan vajaaksi sairastelun my\u00f6t\u00e4, mutta tuli sielt\u00e4kin oikeastaan paras mahdollinen tulos siihen n\u00e4hden. Valmennettavani p\u00e4rj\u00e4siv\u00e4t suht hyvin omissa koitoksissaan, joten t\u00e4st\u00e4 on hyv\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 jatkamaan, kukin omalla tyylill\u00e4\u00e4n, kohti kovempia suorituksia.<\/p>\n

Itsell\u00e4ni harjoittelu on ollut reilun kuukauden t\u00e4ysin voiman hankintaa voimanostoperiaatteella. Koitan saada nyt nuo voimatasot kovemmiksi, kuin koskaan ja se alkaakin olla jo saavutettu. Motivaatio voimanhankintaan on kova, kun taas lihasten hankintaan aika v\u00e4h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n

\"12471038_10208386308161230_507749737_o\"<\/a><\/p>\n

Vedoissa kolmosia 190kg:lla. Opettelua viel\u00e4.<\/p>\n

Monday 28.12.2015 SYKEX<\/p>\n

Jalkakyykky 1,1x190kg
\nPolven ojennus 6,7,6x90kg
\nPolven koukistus 3x8x50kg
\nVatsarutistus taljassa 3×8-10x55kg
\nAlaselk\u00e4nostot lis\u00e4painolla 3x12x11kg<\/p>\n

Tavoite kyykyss\u00e4 oli 3×3. Se oli liikaa ja tyytyminen pariin ykk\u00f6seen. Omia enkkoja kuitenkin raakana.<\/p>\n

Wednesday 30.12.2015 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 7,6,6×132,5kg
\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 3x10x100kg
\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX
\nSuperina:
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x12x30kg
\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 3x12x60kg<\/p>\n

Voimapy\u00f6r\u00e4 jalat korokkeella 3×15<\/p>\n

Hyvin menee. Punnerrus kulkee ja paikat alkaa olla taas t\u00e4ysin kunnossa. T\u00e4ss\u00e4 oli vuoden 2015 viimeinen treeni!<\/p>\n

Friday 1.1.2016 SYKEX<\/p>\n

Uuden vuoden korkkaus.<\/p>\n

Maastaveto 3,3,2x190kg
\nHyv\u00e4\u00e4 huomenta tangolla 2x6x110kg, 7x110kg
\nPystypunnerrus Smith 2x5x95kg + Viparit sivulle kp 2x10x21kg
\nLantionnostot vinolla penkill\u00e4 3 setti\u00e4 staattisilla ja rutistavilla<\/p>\n

Apuliikkeen vaihto etukyykyst\u00e4 hyv\u00e4ksi huomeneksi. Vedoissa ihan perkeleesti opeteltavaa, mutta pikkuhiljaa se tekniikka alkaa aukeamaan. Pit\u00e4\u00e4 vaan rohkeasti muuttaa vanhoja toimintatapoja.<\/p>\n

Sunday 2.1.2016 SYKEX<\/p>\n

Penkkipunnerrus 5x8x60kg nopeus
\nDippi lis\u00e4painoilla 1x80kg 3 negatiivista 80kg:lla, 6x60kg
\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle
\nMaastavedon tekniikkaa<\/p>\n

Olihan siin\u00e4 ihan tarpeeksi. Penkeiss\u00e4 eri otteita ja tankoa pidin eri kohdassa k\u00e4mment\u00e4. Jos tuotakin v\u00e4h\u00e4n treenaisi. Dippi oli raskasta ja heilui pahasti, noilla kuormilla ei paljon ole varaa heilutella. Negatiivisia otin lis\u00e4ksi ojentajille.<\/p>\n

\"ravinnetukku_header\"<\/a><\/p>\n

Aloittakaahan vuosi 2016 Ravinnetukun tuotteilla! Hyvin toimivat.<\/p>\n

<\/h2>\n

OIKEIN HYV\u00c4\u00c4 UUTTA VUOTTA KAIKILLE TREENIBUNKKERIN SEURAAJILLE!<\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jaahas, se onkin taas vuosi vaihtunut ja mennyt vuosi olikin menestyksek\u00e4s. Tuli siin\u00e4 kilpailullisesti saavutettua taas ihan hyvi\u00e4 tuloksia. Voitin kolmannen SM-kultani ja ensimm\u00e4isen Pohjoismaiden […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1348"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1350,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1348\/revisions\/1350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/32"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}