{"id":1345,"date":"2015-12-28T10:28:11","date_gmt":"2015-12-28T08:28:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1345"},"modified":"2015-12-28T10:28:11","modified_gmt":"2015-12-28T08:28:11","slug":"yhteenveto-viikko-52-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1345","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 52, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Viimeinen kokonainen treeniviikko t\u00e4m\u00e4n vuoden puolella. Kroppa on ollut poikkeuksellisen raihnainen t\u00e4ss\u00e4 parin viikon ajan ja johtuu yksist\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 treenipainot ovat nousseet eritt\u00e4in kovalla nousulla ja ihan olen mennyt ihan lyhyisiin sarjoihin, joihin en ole mennytk\u00e4\u00e4n moniin vuosiin. T\u00e4m\u00e4 vet\u00e4\u00e4 paikkoja kankeaksi ja pit\u00e4\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 paljon huomiota lihasten vetrist\u00e4miseen erin\u00e4isin keinoin. Kuminauhajumppa on yksi parhaista ja sit\u00e4 olen harrastanut useamman kerran viikossa. Jaloille pit\u00e4isi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 viel\u00e4 joku vastaava.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/jou.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1346\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/jou-265x300.jpg\" alt=\"jou\" width=\"265\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/jou-265x300.jpg 265w, https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/jou.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 265px) 100vw, 265px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Ja vahvaa uutta vuotta 2016!<\/p>\n<p>Monday 21.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x6x80kg nopeus<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 11,9,9x60kg<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>Oltiin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa Varjolan Nikon kanssa salilla. Tehtiin t\u00e4m\u00e4 sama avustava setti. Sen lis\u00e4ksi opetutin Nikolle v\u00e4h\u00e4n sel\u00e4n treenaamista erin\u00e4isin liikkein.<\/p>\n<p>Wednesday 23.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto 3x3x180kg<br \/>\nEtukyykky 2x6x100kg, 1x100kg<br \/>\nPystypunnerrus Smith 4,4x95kg + Viparit sivulle kp 2x10x21kg<br \/>\nLantionnostot vinolla penkill\u00e4 3&#215;20<\/p>\n<p>Mavessa tarkoituksella kolmosia, olisi tullut enemm\u00e4nkin. Ristiselk\u00e4 on nyt siin\u00e4 kunnossa, ettei uskalla ottaa pitki\u00e4 sarjoja ollenkaan. Hyvin meni.<\/p>\n<p>Thursday 24.12.2015 BODYCENTER<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 3x5x127,5kg<br \/>\nHausik\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla 4x13x40kg<\/p>\n<p>P\u00e4\u00e4asia, ett\u00e4 sai penkin tehty\u00e4 jollakin tapaa, muulla ei ollut v\u00e4li\u00e4. Sali oli kiinni, joten kotisalilla sarjat.<\/p>\n<p>Sunday 27.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 6x4x80kg nopeus<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 8,6x70kg, 9x35kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4vetoja rekkitangossa 4&#215;12<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>Hyv\u00e4 treeni joulun j\u00e4ljilt\u00e4. Ihan tosi matalat treenim\u00e4r\u00e4t, mutta toimivat t\u00e4ss\u00e4 tarkoituksessa hyvin.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viimeinen kokonainen treeniviikko t\u00e4m\u00e4n vuoden puolella. Kroppa on ollut poikkeuksellisen raihnainen t\u00e4ss\u00e4 parin viikon ajan ja johtuu yksist\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 treenipainot ovat nousseet eritt\u00e4in kovalla [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1345"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1347,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1345\/revisions\/1347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}