{"id":1342,"date":"2015-12-21T09:01:42","date_gmt":"2015-12-21T07:01:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/?p=1342"},"modified":"2015-12-21T09:01:42","modified_gmt":"2015-12-21T07:01:42","slug":"yhteenveto-viikko-51-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/?p=1342","title":{"rendered":"Yhteenveto: viikko 51, 2015"},"content":{"rendered":"<p>Hankalin treeniviikko aikoihin! Viikko alkoi maastavedoilla, liikkeell\u00e4 jossa olen aika amat\u00f6\u00f6ri. Siit\u00e4 ei juurikaan ole kokemusta kuin muutamilta tehojaksoilta. Itselle isot painot ja kun tekee pidempi\u00e4 sarjoja, ristisel\u00e4lle tulee paljon painetta. Tuo sitten \u00e4rsytti kropan takapuolta niin, ett\u00e4 muut treenit meniv\u00e4t osittain pilolle sen takia. Penkkiin en saanut kunnon asentoa ja jalkakyykyt meniv\u00e4t t\u00f6nkk\u00f6sel\u00e4ll\u00e4. Omia enkkojani tein silti, mutta olisi voinut menn\u00e4 huomattavasti paremminkin&#8230; Videoita nostoista l\u00f6yd\u00e4 Facebook-fanisivultani <a href=\"http:\/\/www.facebook.com\/cbbtuukkaheikkinen\" target=\"_blank\">www.facebook.com\/cbbtuukkaheikkinen<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Monday 14.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Maastaveto 7,7,6x170kg<br \/>\nEtukyykky 2x5x100kg<br \/>\nPystypunnerrus Smith 6,5x93kg + Viparit sivulle kp 2x8x21kg<br \/>\nLantionnostot kp 3x14x46kg<\/p>\n<p>Nousujohteisuutta. Pyst\u00e4riss\u00e4 omat enkat. Maastaveto ihan hyvin l\u00e4j\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n<p>Tuesday 15.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 5x5x80kg nopeus<br \/>\nDippi lis\u00e4painoilla 4x80kg<br \/>\nLeuanveto leve\u00e4ll\u00e4 vaakatasossa, veto rintaan 4x10x60kg<br \/>\nKuminauhajumppaa yl\u00e4vartalolle<\/p>\n<p>Eip\u00e4 erikoista kerrottavaa.<\/p>\n<p>Friday 18.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Penkkipunnerrus 3x3x140kg<br \/>\nYl\u00e4talja leve\u00e4 vastaote 3x10x100kg<br \/>\nYl\u00e4selk\u00e4soutu roikottaen 3xMAX<br \/>\nSuperina:<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 sel\u00e4n takaa yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 3x11x30kg<br \/>\nHauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 taljasta 3x11x60kg<\/p>\n<p>Voimapy\u00f6r\u00e4 jalat korokkeella 3&#215;15<\/p>\n<p>Alaselk\u00e4 kipe\u00e4. Huono asento penkiss\u00e4. Personal bestit tuli silti helposti.<\/p>\n<p>Saturday 19.12.2015 SYKEX<\/p>\n<p>Jalkakyykky 3,3,1x180kg<br \/>\nPolven ojennus 5,5,6x90kg<br \/>\nPolven koukistus 3x3x70kg<br \/>\nVatsarutistus taljassa 3&#215;8-10x55kg<\/p>\n<p>Ei hyv\u00e4\u00e4 kyykk\u00e4\u00e4mist\u00e4. Alkuun meinasin pysy\u00e4 pois salilta, mutta menin silti v\u00e4kisin. Ojennuksissa omia enkkoja.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.ravinnetukku.fi\/tuotteet\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-902\" src=\"http:\/\/www.tuukkaheikkinen.fi\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/ravinnetukku_header-300x71.jpg\" alt=\"ravinnetukku_header\" width=\"300\" height=\"71\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hankalin treeniviikko aikoihin! Viikko alkoi maastavedoilla, liikkeell\u00e4 jossa olen aika amat\u00f6\u00f6ri. Siit\u00e4 ei juurikaan ole kokemusta kuin muutamilta tehojaksoilta. Itselle isot painot ja kun tekee [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1342\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tuukkaheikkinen.fi\/vanhasivusto\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}