Olkapääjakson jälkeen oli vuorossa yhden viikon mittainen kevennys. Tarkotuksena vetää treenimäärä minimiin, mutta pitää treenipainot noissa vähissä harjoitusissa korkealla. Liikkeet oli myös valittu pääosin moninivellikkeitä, joten koko kroppa sai kuitenkin pientä rsitusta myös tällä viikolla. Nuo perjantain 5×2 -treeni oli mukava. Siinä pääsi jo vähän voimailun makuun lyhkäsillä vedoilla.

Monday 10.2.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla 5x5x120kg
Kapea penkki 5x110kg, 2x5x100kg
Ylätalja leveällä 3x6x100kg
Maastaveto kapealla 3x5x160kg

Matalavolyymisen väliviikon aloitus. Maastaveto aivan helkkarin raskasta, ei oo tullu vedettyä.

Wednesday 12.2.2014 SYKEX

Jalkakyykky 4x6x160kg
Pystypunnerrus seisten 3x6x60kg
Voimapyörä 2×25
Vatsarutistus ylätaljasta 5x10x45kg

Väliviikon toinen treeni. Väsynyt ja raihnainen kroppa. Maanantain penkki tuntuu tolkuttomasti rinnan ja etuolan alueilla.

Friday 14.2.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x2x120kg
Jalkakyykky 5x2x160kg
Maastaveto 5x2x160kg

Vika kevennystreeni. Paikat vetristyi mukavasti treenin edetessä.

Meneillään on Sotshin isot talvikisat ja parin viikon päästä maailman suurin kehokisatapahtuma Arnold Classic. Jos on Olympialaiset saaneet paljon uusia lajeja, niin on kyllä kasvanut tuo Arskan sännöimä kisakin ihan älyttömän suureksi. Siellä kilpailevat nykyään kaikki ammattilaissarjat ja myös amatööripuoli. Tuolla myös Classic bodybuildingissa kisataan. Taso on vaihdellut melko paljonkin, mutta kyllä siellä kärjessä on samoja ukkoja, kuin mitä on ollut MM-kisoissakin.

Viime vuonna Arnoldin CBB:n voitti Viktor Simkin, joka vyös voitti minun sarjani MM-kisoissa.

Itselläni tuo Olympialaisten seuraaminen on vähentynyt kisa kisalta. Talvikisoissa kiinnostaa lähinnä vain jääkiekko, kesäkisoissa onkin paljon enemmän seurattavaa. En tiedä mistä johtuu, mutta ei ole nuo hiihtolajit koskaan olleet minun juttu. Kehopuolella on käynyt vähän samalla tavalla. Ammattilaiskisaajat kiinnostavat joka vuodelta vähemmän. Itse seuraan lähinnä jotain todella friikkejä tai viihdyttäviä tyyppejä, kuten Kai Greene ja Big Ramy. Kisaajassa pitää olla jotain todella säväyttävää, että jaksaa edes seurata. Välimallin bodarit on jääneet taka-alalle. Nykyinen hallitseva MrOlympiakin on turhan mitäänsanomaton tyyppi.

Big Ramy ja Kai Greene

Amatööripuolella tulee seurattua suurimpia kisoja aina junnuista lähtien. MM- ja EM -kilpailut kiinnostavat kovastikin, koska siellä on vielä sopusuhtaisen näköisiä ja linjakkaita tyyppejä kisaamassa. Siellä on nyt jotain samaa, mitä aiemmin oli ammattilaistouhuissa. Aitoja lihaksia, mitä ammattilaispuolella edelleen täytetään kaikenmaailman lisäaineilla.

Kehonrakennus olympialajiksi

Pitäsikö kehonrakennuksen olla olympialaji? Lajin harrastajana tuo ajatus jollain tapaa miellyttää, mutta en vain tiedä olisiko suuri yleisö valmis seuraamaan tuota ”ällöttävää” lajia. Ympäri maailman pitäisi saada ensin uusia Arnold Shwarzeneggereitä jotka pehmentäisivät kehonrakennuksen imagoa lajien joukossa. Arskan aikakaudella kehonrakennus oli parhaimmassa jamassa. Se oli hyvin pitkälti Arnoldin ansiota. Ura näyttelijänä ja samanaikainen kehon rakentaminen oli loistava yhdistelmä. Sillä keinolla kehoilu saatiin tuotua lähelle ihmisiä, koska lajin ehdoton hallitsija tuli itse ihmisten keskelle ja oli persoonana äärimmäisen fiksu ja helposti lähestyttävä. Mikä sitten on laskenut kehonrakennuksen suosiota kansalaisten keskuudessa. Itse näen, että sitä suosiota syö etupäässä se, että homma on mennyt täysin yli. Isot kehonrakentajat eivät enää näytä luonnollisilta eivätkä todellakaan enää kreikkalaisilta veistoksilta, mitä ihmiset aikoinaan ihastelivat. Ihmisille näyttäydytään mielellään mahdollisimman isoina ja muodottomina, vaikka sitä pitäisi tehdä etupäässä kisakunnossa ja pienimmillään.

Ei näytä kehonrakentajalta tämä tyyppi…

Classic bodybuildingissa on se hyvä puoli, että kilpailijat eivät näytä yliluonnollisen suurilta koskaan. Ei offi, eikä varsinkaan kisakunnossa. Kilpailijat näyttävät hyväkuntoisilta ihmisiltä. Vaatteet päällä harvoista edes erottaa, että tyypellä on normaalia suuremmat lihakset. Kehonrakentajat ovat nykypäivänäkin parhaimmillaan todellisuuden teräsmiehiä. Heillä on kaksi henkilöllisyyttä 🙂 On se sisäinen kilpailija ja se normaali perheenisä, kuten itsekin olen.

…mutta tämä jo alkaa näyttämään. (kuvat otettu samalla viikolla)

Nyt, kun fitnessurheilu nostaa räjähdysmäisesti päätään, niin kaikkien pitäisi muistaa, että myös kehonrakentajat ovat fitness-urheilijoita. He vain ovat eläneet ”fitness-elämää” pidempään ja ovat etupäässä panostaneet lihasten kasvatukseen. Kaikki fitness-urheilijat eivät niin tee, eikä pidäkään. Onneksi on olemassa erinäköisiä tyyppejä. Pääasia on se, että tykkää siitä, mitä tekee, eikä tee sitä toisten painostamana.

Ravinnetukulla on muuten tullut taas uusia tuotteita, jos kiinnostaa mitä, käy tsekkaamassa!

Tässä viimeisen viikon treenit olkapääpainotteiselta jaksolta. Kaikki viimeisimmät treeniviikot ovat olleet sisällöllisesti vastaavia, kuin tämäkin viikko. Painot ja toistot ovat osassa liikkeitä olleet nousujohteiset. Tällä viimeisellä viikolla hyydyin kuitenkin melko totaalisesti jo keskivikkona, koska kuormitus on ollut olkapäiden osalta itselleni suuri.

Monday 3.2.2014 SYKEX

Pystypunnerrus tangolla, istuen 7x3x72,5kg
Pystypunnerrus kp 3x6x35kg
Vipunostot sivulle istuen kp, kädet suorana 5x7x12,5kg
Hauiskääntö kp seisten 3x6x27,5kg, 6×22,5kg
Kulmasoutu kp 13,13,13,15x40kg

Autolla tulin salin pihaan, niin iskin kämmenselkäni auton oven nurkaan niin, että vasemman käden etusormi ja peukalo menivät aivan voimattomiksi ja kipu oli aika sietämätön. Tuo pikkuisen häiritsi tätä treeniä, mutta kipuhan se on paras kirittäjä

Wednesday 5.2.2014 SYKEX

Pystypunnerrus laite 2x12x25kg, 7,6x25kg, 10x10kg
Pystysoutu taljasta 4x13x65kg
Pystypunnerrus vinopenkissä yhdellä kädellä 12,9×27,5kg, 12,10x25kg
Penkkipunnerrus kp 4x12x35kg

Kylläpä hyvin pelittää ohjelma. Viimeistä viikkoa viedään ja nyt alkaa mies hyytymään totaalisesti aivan, niinkuin pitääkin. Kohta saa paikat lepoa ja hommat muuttuu taas erilaiseksi.

Thursday 6.2.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x150kg
Hyvää huomenta tangolla 8,9,10x115kg
Scott-hauis suoralla tangolla 12,12,12,13x35kg
Voimapyörä 3×22
Vatsarutistus ylätaljasta narulla 5x15x40kg

Väkisin pidin nousujohteisuuden yllä tässä harjoituksessa. Onnistui.

Friday 7.2.2014 SYKEX

Pyramidi 1 superina x3:
Vipunostot istuen 15, 12.5, 10, 8xMax
Vipunostot seisten 15,12.5,10,8 xMax
Pyramidi 2 x3:
Vipunostot eteen 12,10,8,6 xMax
Pyramidi 3 x3:
Vipunostot taakse 12,10,8,6 xMax

Vipunostot sivulle kyljellään 15,15,15,15,16 x8kg
Ranskalainen KP 4x12x17,5kg

Pumpissa.

Tässä vielä loppuun video ekasta pyramidisarjasta -> KLIK!

Heti vuoden 2014 alusta aloitin keskittymään miltei täysin olkapäitteni kehittämiseen. Saamani palautteen perusteella uskon, että saan parhaimman tuloksen tulevia kilpailuja varten kehittämällä tiettyjä lihasryhmiä enemmän, kuin toisia. Suuri kiitos palautteen antajille! Treeniohjelma itsessään vaati melko paljonkin suunnittelua, koska joudun jaksottaisesti kuormittamaan kovasti sekä olkapäitäni, että käsieni lihaksia. Ongelman ohjelmassa aiheuttavat käsivarren ojentajat, jotka kuormittuvat kovasti myös olkapääpunnerruksissa. Ojentajien pitäisi myös palautua jossain vaiheessa, joten en suoranaisesti pystynyt jakamaan treenejäni niin, että ensin olisi olkapääjakso ja sen jälkeen käsien treenijakso. Suunnittelin ohjelmani niin, että kuritan ensin kunnolla olkapäitä ja sen jälkeen on hauispainotuksen vuoro. Käsivarren ojentajien treenijakso on sitten ihan omanaan. Ohjelmointi on tässä erittäin tärkeää, että aikaa ei mene hukkaan ja saa treenijaksoista parhaimman terän irti.

Kulmasoutuilua tältä viikolta

Olkapääjaksoni perustuu nyt kokonaisvaltaiseen lihasten rasittamiseen ja ylirasitukseen. Treeniviikkoon sisältyy niin nopeita lihassoluja rasittavia lyhyitä ja raskaita sarjoja, kuten myös kovaa hapotusta, joka rekrytoi myös ne hitaat solut. Toistojen suoritusnopeudella on myös merkittävä rooli nykyisessä ohjelmassani. On pumppaavaa, räjähtävää, hidasta ja nopeaa tekemistä. Monipuolista kuormitusta siis. Kaikella tällä monipuolisuudeella tähtään kovaan ylirasitustilaan, jota sitten seuraa lepojakso rasitetuille lihaksille. Viimeistään tuolla lepojaksolla on tarkoitus sitten uudistua ja kasvattaa uutta lihasmassaa. Ohjelmaa voit bongata sitten seuraavassa treenipäiväkirjamerkinnässäni.

Hyvin se hartia jo pullottaa

Tässä on tullut huomattua, että kun olen tehnyt tätä olkapääjaksoa 5 viikkoa, niin ylirasituksen merkkejä on havaittavissa. Lihaksissa on kolotuksia, kädet puutuvat yöllä jne. Kroppa ei ole tottunut tällaiseen yksipuoliseen rääkkiin.

Kun kaikki voimat on olkapäiden kehittämisessä, niin entäs ne muut lihasryhmät? Olen ratkaissut asian niin, että muille lihasryhmille tulee vain ylläpitoon tarvittava määrä rasitusta. Nyt ei ole tarkoituskaan kehittyä muiden lihasryhmien osalta. Pitää hyväksyä myös se asia, että jotkin lihasryhmät saattavat jopa menettää kokoaan. Tuosta seikasta ei pidä kuitenkaan huolestua, vaan pitää muistaa, että lihasmuisti toimii. Menetetty massa tulee hyvinkin nopeasti takaisin, kunhan vain kuormittaa niitä jossain vaiheessa treenijaksoa samalla tavoin, kuin niitä on ennenkin kuormittanut.

Vielä se selkä leviää. (taustalla ei ole sitten meidän uusi keittiö :))

Ravintopuolella olen nostattanut kalorimäärää kokoajan. Kroppa imee aivan tolkuttomin hyvin hiilihydraattienergiaa treenipäivinä. Oma insuliinin teho on ainakin vielä hyvällä tasolla ja ei tarvitse turhaan karsia hiilarin syömistä. Olen nyt ottanut käyttööni muutamia uusia lisäravinteita, joista ehkä mielenkiintoisin on FinnMaxin Fast Track. Se on ravintolisä, joka vähentää stressihormoni kortisolin erittymistä ja mikä tärkeintä, se nopeuttaa proteiinisynteesiä. Nuo molemmat seikat auttavat huomattavasti lihasmassan kehittymisessä, siis siinä, mistä kehonrakennuksessa on loppupelissä kyse.

Ottakaahan käyttöön, suosittelen! Annos määräytyy oman kehonpainon mukaan ja sitä pitää ottaa riittävän monta kertaa päivässä. Tarkemmat ohjeet löydät Ravinnetukun sivulta -> Fast Track

Noniin, mistähän sitä aloittaisi? Tärkein on ehkä se, että nyt ollaan koko perhe vihdoin ja viimein muutettu majapaikka takaisin kotiseudullemme Lieksaan. On kieltämättä mukavaa päästä takaisin, vaikka tykkäsin kyllä todella paljon asumisesta myös Joensuussa. Tykkään asua elämän keskellä, eli ihmisiä on mukava olla ympärillä, että itsekin tuntee olevansa elämässä mukana.

Lieksalaisia ollaan! 🙂

Muuttoajatushan lähti  liikkeelle siitä, kun avopuolisoni Maria sai ihan pysyvän duunipaikan täältä Lieksasta. Tuo oli ihan huippuhomma, että hän sai näinkin nopeasti fysioterapeutiksi valmistumisen jälkeen ihan alan hommia. Siitä se kehonhuolto alkaa nopeasti kehittymään, kun saa tehdä kokoajan työtä erilaisten ”asiakkaiden” kanssa. Fysioterapeutin työtä voi jollain tapaa verrata jopa kehonrakennukseen, jossa myös oman kehon tuntemisella on ratkaiseva rooli, että homma toimii oikeaan suuntaan, eikä kehittymistä hidastavaa loukkaantumista pääse tapahtumaan. Toivon mukaan Maria ehtii huoltaa myös meikäläisen kroppaa työn lisäksi 🙂 Itsekin olen jo kuuden vuoden ajan käynyt Lieksassa duunissa ja reilun kolme vuotta Joensuusta asti, joten nyt tulee siihenkin hommaan helpotusta.

Julkisivu

Kun puhuin tuosta, että tykkään vähän vilkkaammasta ympäristöstä elää, niin se kyllä nyt hiljeni aika totaalisesti. Tuohon oli ratkaisuna se, että pitää saada oma talo ja vielä sellainen talo, mikä on itse kunnostettu nykyaikaiseksi ja siis sellaiseksi, missä varmasti viihtyy vähän hiljemmässäkin ympäristössä. Ostettiin siis oma omakotitalo joulukuussa 2013 ja heti kaupanteon jälkeen alkoi kova remontointi, jota teimme itse. Apuna oli myös onneksi käsistään kätevät isä ja velipoikani. Ilman heidän apuaan tämä projekti olisi tuskin valmistunut näin hyvällä lopputuloksella, tai sitten aikaa olisi mennyt kolminkertainen määrä. Putkimiespalvelut ja sähkötyöt piti ostaa ulkopuolelta. Laittelen hiukan remppaamisesta jossain erillisessä päivityksessä lisää.

Hässäkkää remontin alkuvaiheessa, tuossakin on jo kattoa ja seinää laitettu uusiksi.

Remontti on nyt kestänyt kaikkiaan lähes kuusi viikkoa ja nyt alkaa olla kaikki isoimmat hommat tehty. Pojan huonetta vielä laitetaan ja siellä on myös väliaikaisesti kaikki tarvikkeet ja työkoneet, mutta hyvältä alkaa näyttää!

Tässä se pikkuhiljaa on valmistunut

Viime päivinä on tullut sellaisia kunnon hyvän olon tuntemuksia ja huippufiiliksiä, nyt tuntuu oikeasti asettuvan raiteilleen tämä elämänvaihe. Ympäristö on kunnossa. Löytyy viihtyisä koti, kuntosali ja läheiset ihmiset. Myös lapsuusajan kavereitakin löytyy vielä synnyinseudulta. Mikä parasta Vilho-poika sai nyt tilaa temmeltää, niin sisällä, kuin ulkonakin. Poika on ollut ihan täpinöissään.

Treenihommiani valotan sitten seuraavassa päivityksessä. Offikunto on nyt loistava ja olen todella tyytyväinen siitä, mitä olen saanut aikaan tässä ultimaalisessa kiireessä. Yksikään treeni ei ole jäänyt väliin ja kovaa olen painanut. Ruokapuolikin on pysynyt hyvin mukana ja paikkauksia on saanut hyvin tehtyä Ravinnetukun tuotteilla. Nyt olen kiireen keskellä panostanyt ravintolisiin, mitkä selvästi vähentävät stressihormoni kortisolin erittymistä ja tuntuu toimivan, koska pää on pysynyt koko ajan hyvin läjässä.

Offi-olkapäitä tammikuun alkupuolelta.

Pahoittelen vielä tätä päivitystaukoa, mutta mielestäni sivuston pito vaatii sen verran paneutumista, mitä en todellakaan ehtinyt tehdä tässä remontoinnin aikana. Vaatii yllättävän paljon aikaa, että saa laitettua kunnon päivityksiä ja sitä ei nyt vain ole ollut. Tästäpä sitten suraavaan kertaan treeniasioiden merkeissä.

Remppa venyy. Tästä tulikin ajallisesti pidempi homma, mitä ennakkoon olin suunnitellut. Vaikka juuri mitään ennalta arvaamatonta ei olekaan tullut esiin, niin silti aikaa tuhraantuu jokaiseen työvaiheeseen yllättävän paljon. Samahan se on kehoakin rakennellessa, hitaasti ja huolella tulee se paras jälki. Kirjoittelen remontista enemmän myöhemmin, mutta lyhyesti saknottuna purimme heti alkuun pari seinää ja sen jälkeen keittiön ja vessan. Tuon jälkeen sisäseinät piti levyttää.  Lähes kaikki pinnat menevät uusiksi ja osa lattiastakin.

Tässä meneillään vessan lattian laatoitus. Nyt seinätkin ovat jo valmiit…

Treenissä on menossa kuusi viikkoa kestävä olkapääjakso, jossa olkapäät treenataan kolme kertaa viikon aikana. Tästäkin voin raapustaa enemmän remontin jälkeen. Treenipäiviä tulee viikossa neljä, joten yksi päivä on pyhitetty muille lihasryhmille, kuin olkapäille.

 Perjantaitreenin esivalmistelu: pyramidia supersarjana

Kuntokuvaa edestä, painoa 82kg

Tulevana maanantaina olen tavattavissa Kuopiossa sporttitapahtumassa Terveyskaupassa Torinkulmalla Sokoksen vieressä klo. 11.00 – 16.00 välisenä aikana. Tapahtumassa mukana Finnmax & Ravinnetukku.

Tulkaa ihmeessä jutustelemaan jos satutte paikalle

I`ll be back, soon!

Sori kaikille seuraajille, mutta nyt on liian tiukka aikataulu sivuston päivittämiseen. Ainakin siltä nyt tuntuu. Taloremontti, tuleva muutto ja omat treenit vie lapsenhoidon ohella kaiken ajan. Pyrin toki päivittämään tässä remontin aikanakin, jos vain ylimäräistä aikaa ilmaantuu. Omat treenit on jatkuneet ihan normaalisti kaikesta kiireestä huolimatta ja olkapäitä kuritetaan toden teolla. Vireystaso ei todellakaan ole ollut täydellinen, mutta tämä on vain lyhyt muutoksen aika.

Selailkaa sillä välin vaikka Ravinnetukun sivuja ja hommatkaa hyvät ravinteet heti uuden vuoden kunniaksi.

Palaan asiaan viimeistään kahden viikon kuluttua…

-Tuukka

Tämä vuoden viimeinen viikko on itselleni useimmiten ollut vain kovan treenivuoden palautteluviikko. Joulun ja uudenvuoden aika pistää täälläpäin aina rutiinit vähän sekaisin ja silloin on otollinen paikka hiukan huokaista. Syöminen kuuluu asiaan tähän aikaan vuodesta, mutta niinhan se kuuluu kokoajan muutenkin, joten isoa muutosta varsinkaan päivittäiseen kalorimäärään ei tule. Laskeskelin tuossa, että jouluaattona tuli syötyä vain noin 500 kcal enemmän energiaa, kuin normaalina treenipäivänä, joten mistään ylettömästä mässäilystä ei todellakaan voi kohdallani puhua. Joulupöydässä tulee useimmiten nautittua enemmän hiilihydraatteja, kuin proteiineja. Hiilareita tulee niin helposti ja ne on hyvän makuisia.

Vilhollekin patukat maistuu, ei malta edes pakkausta avata.

Välipäivinä olen ottanut jonkinverran proteiinipatukkaa välipaloina ja ne on kyllä oivallisia kahvin kanssa nautittuna. Ravinnetukusta saa laatikoittain hyviä patukoita suht edullisesti ja ovat kyllä hyvän makuisia.

Vuoden 2014 alku

Tammikuusta lähtien minulla alkaa aivan erityyppinen harjoittelujakso, kuin mihin normaalisti olen tottunut. Olen lähes aina painottanut treenit kokonaisvaltaisesti joka puolelle vartaloa. Kulunut kisavuosi kuitenkin opetti, että tietyt lihasryhmäni ovat ihan kilpailukykyiset jopa MM-tasolla, joten niihin on turha nyt liikaa keskittyä. Tästä johtuen alan painottamaan selvästi sellaisia lihasryhmiä, jotka muuttavat kroppaa oleellisimmin ja vievät fysiikkaa eteenpäin korkeammalla kilpailutasolla.

Olokapäitä lissää! (kuva vuodelta 2011)

Uusi vuosi alkaa itselläni kovalla olkapääharjoittelulla. Olen nyt suunnitellut, että treenaan hartialihaksiani noin kolme kertaa viikossa ja jokainen harjoitus eroaa toisistaan paljonkin. Ohjelmaan sisältyy niin voima, kuin bodausharjoittelua. Kuormitus tulee olemaan kova ja harjoitustahti on sen verran tiheä, että uskoisin pystyväni harjoittelemaan noin 6-7 viikkoa kovaa ennen kevennettyä viikkoa. Ensimmäisen olkapääjakson jälkeen seuraa kevennys, jonka jälkeen toinen kova olkapääjakso. Tuollaiselta kuulostaa meikäläisen vuoden alkupuoli.

Nykytilanne

Loppuvuosi ja tammikuun alku on itselleni erittäin kiireistä aikaa. Olemme muuttamassa synnyinseudullemme Lieksaan ja ostimme juuri ennen joulua omakotitalon, jota nyt remontoimme omannäköiseksi. Oman haasteensa tuo se, että asumme kuitenkin edelleen 100km:n päässä Joensuussa, joten remppamatkat venyvät väkisinkin melko pitkiksi. Ehdimme jo purkaa talosta pari seinää ja iso maalausurakka on jo aloitettu. Tavoitteena on kuitenkin, että pääsisimme asustamaan Lieksassa jo tammikuun puolivälissä, joten hihojen on heiluttava.

Remppaa riittää, mutta hieno tästä tulee.

Treenipuoli aiheuttaa myös päänvaivaa, koska Lieksassa ei ole tällä hetkellä kuntosalia ollenkaan. Ilmeisesti siellä kuitenkin aloittaa uusi paikka seitsemäs päivä tammikuuta. Toivottavasti paikka miellyttää, ettei tarvitse ajella takaisin Joensuuhun treenaamaan 🙂

Oma paino näyttää tällä erää aamulla 81,4kg ja treenit kulkee loistavasti. Kroppa on edelleen täynnä energiaa ja lihaset täyttyy mukavasti. Rasvaakaan ei ole vielä pahemmin kertynyt, joten oikeilla raiteilla menee. Tästä on hyvä jatkaa ja aloittaa uusi vuosi uudella kehityksellä.

Paitojakin löytyy muuten vielä…

Tämä viikko meni pumppaillen ja vielä tänään sunnuntaina voimapainotteinen päivä jaloille. Sekä sarjakestävyys, että voima ovat kehittyneet nyt dieetin jälkeen todella hyvin. Tästä on hyvä aloittaa uuden lihasmassan kasvatus tässä vuoden viimeisellä viikolla.

Monday 16.12.2013 BB-GYM

Vinopenkkipunnerrus laite 17,17,16,14,13×27,5kg/käsi
Dippi 12,12,12,12,11x20kg
Viparit sivulle kp 17,17,17,15,14x12kg
Vipunostot taakse kp 17,17,15,15x8kg
Polven ojennus laite 15,15,13x65kg
Pohkeet seisten 15,15,13

Muuten lisäilin painoja, mutta dipistä otin kympin pois ja tein minsan palautuksilla niin monta 12 toiston sarjaa räjähtävästi, kuin pystyin. Neljä tuli, mutta viides jäi jo toiston päähän, joten siihen stoppi. Ojennukset hapotti taas ihan kauheasti, vaikka en muuta reisille tehnytkään.

Tuesday 17.12.2013 BB-GYM

Ylätalja mo 15,15,15,15x65kg
T-tankosoutu 15,15,15,15x35kg +yksi sarja pidoilla 5x35kg
Reisien lähentäjälaite 16,16,16,16x pakka
Polven koukistus 12,12,12,12x55kg
Voimapyörä 27, 21
Vatsarutistus taljasta 30,30,33x pakka
Vartalonkierrot 2x15x42,5kg

Mukavaa pumppailla, kun lihakset tuntuu räjähtävän. Nyt alkaa olla energiat kohdillaan. Aamupaino eilen 79,8kg.

Thursday 5.12.2013 BB-GYM

EDT-käsille

1) 15min:
Hauiskääntö tangolla 40kg 6,6,6,6,6,6,6,6,5,5,5,5,5,4,4
Push-down taljassa narulla 55kg 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

2) 15min:
Scott-hauis taljassa 55kg 6,6,6,6,6,6,5,5,5,5,5,5,5,4,4,4,3
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 40kg 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6,5

Habaa ja oikkaria. Kyllä nää toimii ainakin vielä. Tää nyt oli viimeinen kerta tällaista tänä vuonna.

 Friday 20.12.2013 BB-GYM

Penkkipyramidi 6×107,5kg, 8×102,5kg, 10×97,5kg, 8×102,5kg, 6×107,5kg
Yliveto tangolla 3×12-15x43kg
Leuanvetolaite 15,14,13,12x45kg
Vipuvarsisoutu istuen kahdella kädellä 3×12-15x40kg
Superina:
Vipunostot sivulle kp 15,15,15,13,12x11kg istuen
Vipunostot eteen kp 15,15,15,14,13x10kg istuen

Vatsarutistus laitteessa 3x10x45kg
Vinovatsat koneessa 2x15x40kg

Viikon viimeinen rypistys ja pisin treeni. Sarjakestävyys on selvästi kohentunut tuossa penkkaamisessa ja on kyllä vielä enemmän muissakin! Selkä oli ihan hakattu noista seteistä. Viparisuperit on myös tuohon loppupuolelle aika kovaa matskua, väkisinkin tulee hyytyminen, mutta ei pidä vaan antaa periksi. Vikat tulee ihan tekniikan kustannuksella.

Sunday 22.12.2013 BB-GYM

Jalkakyykky tangolla 1x170kg, 2x180kg, 1x190kg, 6+6x140kg
Polven koukistus laite 3x10x70kg
Polven ojennus laite 10x90kg, 10x80kg, 10x70kg
Reisien lähentäjälaite 2×20
Pohkeet istuen jalat suorina 10x100kg, 10x90kg, 10x80kg

Yllättäen vielä sunnuntai-iltana salille. Voimapainotteinen kyykky ja vähän muuta kepeempää hömppää.

Tästä on mukava siirtyä joulun viettoon ja etenkin jouluruokien pariin. Oikein hyvää ja lämmintä joulua kaikille! Viettäkää yhteistä aikaa rakkaittenne kanssa ilman työkiireitä, LEVÄTKÄÄ!