Tällä viikolla oli hiukan erilainen loppu, kun kävin vielä Kuopiossa pyörähtämässä. Siellä tuli heitettyä perjantain treeni Gym 99:llä. Pakko kyllä kehaista, että olipa varmasti yksi parhaimmista kuntosaleista, jossa olen treenannut. Ilmanvaihto pelasi loistavasti, tilaa oli yllin kyllin ja laitteistovalikoima myös kattava. Seuraava viikko onkin sitten viimeinen hauispainotteinen viikko.

Supermassan seminaarissa

Monday 17.3.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 6x4x57,5kg
Hauiskääntö seisten kp 3x6x26kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x25kg
Ylätalja leveä ote 4x8x100kg
Kulmasoutu kp 10,11,11x45kg

Kässärihauiksissa laitoin kilon hernepussit ranteisiin, niin sai sopivaa progressiota tuohonkin liikkeeseen. Selkäliikkeissä astetta kovemmat setit taas, kuin viime viikolla.

Tällaisella patentilla tarpeeksi pieni progressio käsipainoissa.

 

Tuesday 18.3.2014 SYKEX

Polven ojennnus istuen 12,12,12,7x60kg, 5x60kg
Polven koukistus istuen 4x12x50kg
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka
Pohjenostot seisten laite 4x15x180kg
Voimapyörä 30,20,11
Lantionnostot kp 10,11,12,14,15×37,5kg

Älytön noita reisien maitohappoja. Vaatisi taas hiukan enempi reeniä jaloille, että saisi pidettyä nuo kurissa. Tämmöisen olemattoman treeninkin jälkeen on koko kropassa ihan surkee olo. No, ei auta valittaa, nyt reenataan hauista.

 

Wednesday 19.3.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x65kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x127,5kg
Push down tangolla 4x8x55kg
Vipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg

Vähän pukkaa flunssaa. Lähinnä räkä valuu nokasta, ei muuta. Treeni oli ihan parasta. Koskaan en ole vastaavia penkkisarjoja tehnyt, eikä nyt edes painanut mitään. Ilmeisesti voiman hankintaan riittää tämä viisi sarjaa rintaa viikkoon. Hauikset aivan pumpissa, sanomattakin selvää.

 

Friday 21.3.2014 GYM99

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 12,8,10,10 x15kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x40kg
Hauiskääntö seisten taljasta 5x15x35kg

Pystypunnerrus kp 4x10x30kg

Hapotustreenit Kuopiossa ja samalla Marko Savolaisen seminaari. Kävin myös kaverin tupareilla samassa kaupungissa.

Pystäriä perjantaina Gym 99:llä

Lue lisää

Tervetuloa HEL”#¤%IIN!

Kävin jeesaamassa Mariaa viime perjantaina painolevyjen kanssa. Vuorossa oli yksi viikon kolmesta jalkatreenistä ja niistä ehkä se pahin, eli hapottava korkeavolyyminen harjoitus. Lisäksi treenin loppuun tuli myös pientä hapotusta sivuolkapäille ja käsivarsien ojentajille.

Maria on treenaamassa tällä hetkellä kohti 2015 keväällä pidettäviä bodyfitness-kilpailuita. Nyt keskitymme harjoittelussa taas kerran jalkalihaksiin, jotka yleensä ovat pidemmälle urheilijalle (Maria 178cm) se vaikein lihasryhmä kehittää.

Tässä harjoituksen kulku liike liikkeeltä:

• Vipuvarsikyykkylaite (etureisipainotteinen liikerata)

Tämä liike tehtiin niin, että valittiin vaikiotreenipaino (tässä tapauksessa 100kg). Tuolla painolla tehtiin niin monta kuuden toiston sarjaa, kuin vain pystyttiin. Mikä parasta, lepoaika sarjojen välillä oli vain olemattomat 30 sekuntia.

TÄSSÄ LIIKKEESSÄ MARIA KYKENI TEKEMÄÄN 13 KUUDEN TOISTON TIUKKAA SARJAA!

Vasemmalla etureisipainotteinen liikerata ja oikealla takapainotus.

• Jalkaprässi pudotussarjoilla (takareisipainotteinen jalka-asento)

Jalkaprässissä jalat asetettiin leveälle ja aivan levyn yläreunaan. Treeni meni niin, että jokaisella painolla tehtiin MAKSIMITOISTOT. Avustajana jouduin painamaan kelkkaa alaspäin ala-asennossa, että liikeradasta tuli tarpeeksi pitkä. EI SUOSITELTAVAA, MUTTA TIEDOSTIMME TEKNIIKAN RISKIT.  Sarjat menivät näin.

160kg x MAX (noin 10 toistoa)

140kg x MAX (6-8 toistoa)

120kg x MAX (6-8 toistoa)

100kg x MAX (noin 10 toistoa)

TÄMÄ SAMA PUDOTUSSETTI TEHTIIN NELJÄ KERTAA! Palautusaika kierrosten välillä noin 2-3 minuuttia.

Prässimeininkiä, alkoi jo hapottelemaan…

!VIDEO TOISESTA PRÄSSISARJASTA, KLIKKAA TÄTÄ!

• Polven ojennus, supersarjat pudotuksena

Tässä treeni meni niin, että valittiin paino jolla tehtiin ensin yksi jalka kerrallaan maksimitoistot, sen jälkeen kun molemmat jalat oli tehty, tehtiin heti perään samalla painolla kahdella jalalla taas maksimitoistot. Sarjat menivät näin.

25kg x MAX/jalka -> 25kg x MAX kahdella jalalla

20kg x MAX/jalka -> 20kg x MAX kahdella jalalla

15kg x MAX/jalka -> 15kg x MAX kahdella jalalla

10kg x MAX/jalka -> 10kg x MAX kahdella jalalla

TUO PUDOTUSSETTI TEHTIIN KOLME KERTAA! Palautusaika kierrosten välillä noin 2-3 minuuttia.

Etureidet huutaa HOOSIANNAA DAAAAVIDIN POEKA! 🙂

• Vipunostot sivulle 10 x 10

Olkapäille hapotusta  vakiotreenipainolla 10 kertaa 10 toistoa, 30s-60s palautuksella. Toistot pumpattiin kaikki yhtäkyytiä ilman välilepoja.

• Push-down taljasta vastaotteella 4 x 12

Tässä ei mitään erikoisempaa, kovia supistuksia vastaotteella ojentajille. Kaikki sarjat vakiopainolla ja yhtäkyytiä pumpaten 4 kertaa 12 toistoa.

Pakko kyllä mainita, että todella hyvin Marialla pää kestää kovaa rasitusta ja maitohappoja. Vaikka harjoitus olikin raaka, niin valitusta ei juurikaan kuulunut. Tankkaus oli myös suoritettu oikein treeniä varten, koska kaikki tavara pysyi sisällä, eikä oksentaa tarvinnut. Hapotustreenit ovat lähes aina kiinni pääkopasta ja sisukkuudesta. Koneesta pitää saada tehot irti väsyneenäkin. Treenikaverilla on myös suuri osa tällaisissa harjoituksissa. Tarkkana pitää olla, että ei satu mitään, kun omat voimat on vähissä. Tästäpä sitten taas seuraavaan kertaan…

Lue lisää

Neljäs viikko hauisohjelmaa. Viikon tunnusomainen piirre oli selkäkramppi tiistaina. Se vaivasikin aina perjantaihin asti ja paras terä treeneistä meni siihen. Viikonlopun aikana vaiva kuitenkin väistyi kokonaan, joten uuteen viikkoon pääsee taas puhtaalta pöydältä.

Selkä oli kippee ja veti katseen lattiaan.

Monday 10.3.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 5,5,5,5,6×52,5kg
Hauiskääntö seisten kp 6,6,7x25kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x25kg
Ylätalja leveä ote 8,8,8,10x95kg
Kulmasoutu kp 10,10,11x45kg

Hakkasin aamupäivällä kaksi tuntia jäätä pihamaalla, niin liekkö sen takia ollut vähän nihkeää tuo hauisten vääntäminen. Selkä oli tatsissa ja aamupainoakin jo 84,4kg.

 

Tuesday 11.3.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x150kg
Hyvää huomenta tangolla 10,11,12x100kg
Pohjenostot seisten laite 11,10,9x230kg
Voimapyörä 27,21,15
Lantionnostot lisäpainolla 11,12,13,14,15×37,5kg

On outoa kyykätä vuoroviikoin. Paras tuntuma lähtee jos vertaa siihen, että kyykkäisi joka viikko. Nythän olen tehnyt noilla jalkalaitteilla joka toinen viikko pumppisarjaa. Alaselkä myös otti osumaa tuosta kyykystä, joten taitais olla parempi vaan kyykätä joka viikko ja ottaa noita härveleitä sitten lisäksi jos siltä tuntuu.

 

Wednesday 13.3.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott-hauis kp 12,11,10,10×12,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x60kg
Penkkipunnerrus tangolla 2x5x127,5kg, 3x5x120kg
Push down tangolla 4x9x50kg
Vipunostot sivulle istuen 3x12x17,5kg

Tiistaina kramppasi alaselän. Penkata ei voinut kunnolla, liian suuret riskit. Otin varovammin. Hauikset otti hyvin osumaa.

 

Friday 14.3.2014 SYKEX

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 15,12,10,10 x6,25kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x40kg
Hauiskääntö seisten taljasta 5x15x35kg

Pystypunnerrus kp 11,10,10,10x30kg

Tuttuakin tutumpi hauishapotus. Ei mitään uutta kerrottavaa, uskomaton pumppi!

Lue lisää

On tullut kyselyitä, mistä nuo Bunkkerin valmennustekstit löytyvät. Tässä postissa on linkki noihin kaikkiin. Löydät valmennustekstit helposti myös kirjoittamalla hakuun esim. ”valmennus”.

Treeniohjelmat: http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=305

Ruokavaliot: http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=368

Tie jatkuvaan kehitykseen: http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=467

Voimajakso: http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=505

Aikomuksissa on jatkaa valmennustekstien kirjoittamista aika-ajoin. Noita ohjelmiakin voin päivitellä, jos kysyntää on.

Käykäähän tsekkaamassa Ravinnetukusta uusimmat tarjoukset.

Kirjoittelen ensi viikolla kovasta jalkojen hapotustreenistä, jossa pääosissa avopuolisoni Maria. Huomenna kaikki tämän viikon treenit omassa päivityksessään.

Lue lisää

Hauisjakso on nyt saavuttanut puolivälin. Vielä toinen pätkä jäljellä ja rasitus kasvaa viikko viikolta. Nyt oli jo tuo perjantain treeni järisyttävän hyvä. Ihan tautisen kova pumppi hauiksissa, sitähän tuossa haen. Painoprojektikin etenee, nyt aamupaino 84,4kg.

Kädet ei enää suoristuneet perjantain reenissä…

Monday 3.3.2014 SYKEX

Maaliskuun korkkaus.

Hauiskääntö tangolla 7x3x60kg
Hauiskääntö seisten kp 3x7x25kg
Vasarahauis istuen kp 6,6,6,7,8×22,5kg
Ylätalja leveä ote 4x8x95kg
Kulmasoutu kp 8,9,12x45kg

Uus viikko taas käyntiin ja mukavasti lähti väsymyksestä huolimatta. Hauiksissa on hyvä tuntuma, eikä ainakaan vielä jänteet ole kipeytyneet pahemmin

 

Tuesday 4.3.2014 SYKEX

Polven ojennnus istuen 12,12,12,9x60kg, 5x40kg
Polven koukistus istuen 4x12x50kg
Reisien lähentäjälaite 3x15x pakka
Pohjenostot seisten laite 4x15x170kg
Voimapyörä 26,24,22
Lantionnostot kp 10,11,12,13,14x35kg

Nää mun etureidet kerää kyllä sellaset hapot tällä tyylillä, että ei millään saa noita neljää tasamittaista sarjaa puskettua. Kaiken lisäksi tuntuu tulevan hiukan paha olokin ja paras voima koko reenistä häviää siihen. Tässä se mies punnitaan, joten ei auta valittaa, vaan pitää painaa täysillä eteenpäin.

 

Wednesday 6.3.2014 BB-GYM

Scott-hauis tangolla 10,10,10,11x35kg
Scott-hauis kp 4x10x14kg
Hauiskääntö taljasta 10,11,12,13x50kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x125kg
Push down tangolla 4x8x50kg
Vipunostot sivulle istuen 12,13,13+1 x18kg

Välillä reeniä Joensuussa. Vähän eri kalusteet, joten vähän erilainen reeni, kuin viime viikolla. Hyvin menee.

 

Friday 7.3.2014 SYKEX

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x25kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 12,11,12,10 x6,25kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 15,15,15,15,16x35kg
Hauiskääntö seisten taljasta 15,15,15,15,16x35kg

Pystypunnerrus kp 10,10,10,11x30kg

Paras pumppi tähänastisista hauisjakson treeneistä. Triplat oli jo ihan yhtä tuskaa ja tuossa taljasuperissa viimeistään meinasi itku päästä.

Lue lisää

Mitä tapahtuu reilun 55 päivän kuluttua Bunkkerissa? Siihen nimittäin on tuo oikeassa yläkulmassa oleva laskuri raksuttamassa.

Treenit ovat kulkeneet mainiosti ja se on yllättänyt, että nuo jänteet ja nivelet on pysyneet täysin kivuttomina, vaikka rasitankin nyt noita käsiä ihan urakalla. Yleensä aina niitä kipuja on tullut, mutta ei nyt. Tuota MSM:ää olen käyttänyt heti siitä asti, kun tämä käsipainotus alkoi ja varmasti se jonkin verran ehkäisee kipujen syntymistä. Jos nivelkivut ovat olleet sinunkin ongelmasi, niin suosittelisin kyllä tuota tuotetta ihan reippaalla annostuksella. Ennaltaehkäisevää hoitoa parhaimmillaan.

Jos taas nivelkivut on jo päällä, et juurikaan hyödy enää tuosta MSM:stä vaan silloin kannattaa ottaa käyttöön jokin jo olemassa olevia ongelmia parantava tuote, kuten Finnmaxin NivelMax Kombi. Kysy ohjeita tuon käyttöön, jos meinaat käyttää hoitotarkoituksessa.

Treenien puolesta alkaa hauisjakso olla puolivälissä. Rasitus nousee viikko viikolta ja kuormitusta lisään koko ajan. Hyvin peruspuurtamista. Vatsan toiminnan kanssa on ollut hiukan ongelmia, koska syömäni ruokamäärät ovat taas itselleni aika suuret. Ei pidä vaan antaa periksi, vaan pitää etsiä helpommin sulavia ruoka-aineita. Tästäpä se homma taas etenee.

Lue lisää

Tämä reeniviikko oli kokonaisuudessaan jo selvästi parempi verrattuna edelliseen. Liikkeet oli nyt sopivasti ajettu sisään, eikä tarvinnut muuta kuin reenata. Tuntuma paranee tässä koko ajan ja rasitus tietysti myös lisääntyy.

Monday 24.2.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 6x4x55kg
Hauiskääntö seisten kp 6,6,7x25kg
Vasarahauis istuen kp 6,6,6,6,7×22,5kg
Ylätalja leveä ote 4x8x90kg
Kulmasoutu kp 3x10x45kg

Helkkarin hyvä treeni, koska joka liike oli mennyt selvästi eteenpäin edellisviikosta. Aamupaino 83,5kg

 

Tuesday 25.2.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x8x150kg
Pohjenostot seisten laite 10,10,10x220kg,10x200kg
Voimapyörä 3×22
Lantionnostot kp 10,11,12,13×32,5kg

Piti ottaa tällä kertaa kyykyt ojennusten ja koukistusten tilalle, koska tuntui jalat vaativan vähän suurempaa kuormaa. Ei muutenkaan kehtaisi ihan koko jalkapuolta jättää noitten laitteiden varaan. Vatsareeni oli mukava setti.

 

Wednesday 26.2.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x37,5kg
Scott-hauis kp 4x10x12,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x55kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x122,5kg
Push down tangolla 4x8x50kg
Vipunostot sivulle istuen 3x15x15kg

Ihan mahtava reeni. Kaikki meni putkeen. Habat pumppendaaliin, penkissä nousua ja fiilistelyliikkeissä myös erittäin hyvä tuntuma.

 

Friday 28.2.2014 SYKEX

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x22,5kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 10,10,11,10 x6,25kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x35kg
Hauiskääntö seisten taljasta 15,15,15,15,16x35kg

Pystypunnerrus kp 11,11,11,12×27,5kg

Aivan julmetut pumpit hauiksissa jos vertaa viime viikkoon. Taitaa tämä tiheä treenirytmi purra aika makeesti, kun hermotus paranee tätä tahtia. Lisää paino vaan ens kerralla, mutta minimaalisesti.

Pidettiin myös tuparit uuteen kämppään viikonloppuna. Kiitos kaikille mukana juhlistaneille, mukavaa oli!

Tällaista muutosta saatiin aikaan omin voimin.

Lue lisää

Hauispainottavan ohjelman ensimmäinen viikko. Kolme pääharjoitusta hauiksille. Muut lihasryhmät ylläpidossa. Hiukan voisi tätä ohjelmaa muuntaa viikkojen edetessä. Lähinnä vaihtaa lyhyitä sarjoja pidempiin silloin tällöin. Tuo koskisi siis noita muita lihasryhmiä, kuin hauiksia. Vähän alkoi jo heti kyynärnivelessä tuntumaan kovennettu treenitahti. Tässä reenit…

Monday 17.2.2014 SYKEX

Hauiskääntö tangolla 5x5x50kg
Hauiskääntö seisten kp 3x6x25kg
Vasarahauis istuen kp 5x6x20kg
Ylätalja leveä ote 4x8x95kg
Kulmasoutu kp 3x10x40kg

Uuden jakson starttaus. Nyt mennään hauispainotuksella. Seisten tehtävä kp hauiskääntö oli todella tiukkaa tolla tekniikalla ja pitää jatkaa samalla painolla varmaan pitemmän aikaa. Muuten vähän viikonloppu painoi reenissä.

 

Tuesday 18.2.2014 SYKEX

Polven ojennnus istuen 12,12,12,10x60kg
Polven koukistus istuen 4x12x50kg
Pohjenostot seisten laite 15,15,14,14x180kg
Voimapyörä 25,23,16
Lantionnostot kp 10,10,10,12x30kg

Pumppia kintuille ja vatsoille. Kovat maitohapot jaloissa taas kerran.

 

Wednesday 19.2.2014 SYKEX

Scott-hauis tangolla 4x10x37,5kg
Scott-hauis kp 4x10x12,5kg
Hauiskääntö taljasta 4x10x50kg
Penkkipunnerrus tangolla 5x5x120kg
Push down tangolla 4x8xpakka+15kg
Vipunostot sivulle istuen 10,11,12x15kg

Seuraava hauiksilla aloitettu reeni. Pumppaavaa liikettä vakioliikenopeudella. Tästä lähden hilaamaan painoja ylös joka liikkeessä.

 

Friday 21.2.2014 SYKEX

Triplasarja
Hauiskääntö tangolla 4x15x20kg (selkä seinää vasten)
Hauiskääntö vinolla penkillä kp 4x15x12,5kg
Scott-laite 8,8,9,10x5kg/käsi

Supersarja
Hauiskääntö maaten taljasta 5x15x30kg
Hauiskääntö seisten taljasta 15,15,15,16,16x30kg

Pystypunnerrus kp 10,10,10,11x25kg

Hapotusta käpälille ja hyvin toimii triplat. Pystärit meni minuutin palautuksilla. Vastusta nostettava seuraavaksi kerraksi.

Hyvin paksunee, pikkuhiljaa…

Nyt olen myös alkanut taas käyttää HTC:n MSM-jauhetta. Se auttaa ehkäisemaan nivelvaivoja varsinkin näissä tiheästi samaa lihasryhmää kuormitettavissa ohjelmissa. Ravinnetukusta sitä saa ja edullisesti…

Lue lisää

Millaisia nimiä löytyy listakärjestä, kun Heikkinen rankkaa tämän hetken parhaita kehonrakentajia? Mahtuuko listalle ollenkaan lihasmassaltaan pienempiä kisaajia? Miten tulevaisuus/potentiaali kilpailijana vaikuttaa lista sijoitukseen? Kuka yllättää positiivisesti, kuka negatiivisesti? Miten PRO-killpailijat sijoittuvat tällä listalla? Legendaariset come-back nimet?

Tähän listaan on isketty järjestykseen mielestäni tämän hetken kovimmat suomalaiset kehonrakentajat. Kokonaisuus ratkaisee. Arvostelussa on painotettu hyvin paljon itse fysiikkaa, kilpailumenestystä ja myös tulevaa potentiaalia, jossittelua unohtamatta 🙂 Kisaajista ovat mukana he, jotka kisaavat tai aikovat mahdollisesti kisata lähivuosina. He jotka ovat jossain ilmoittaneet lopettaneensa uransa, ovat tiputettu raakasti pois tältä listalta. CBB-kilpailijoita ei myöskään ole tässä listassa, koska heille on tulossa oma listansa. Olisi myös hankala suhteuttaa kilpailijoiden saavutuksia CBB- ja kehopuolella, koska kilpailijamäärä on aivan eri luokkaa eri lajeissa. Listaa ei pidä edelleenkään ottaa liian tosissaan.

On myös hiukan vaarallista tehdä tätä listaa tänä ajankohtana, kun kevään kisaan on aikaa vain pari kuukautta. Kilpailuihin on tulossa mukaan kaksikin kovaa elävää legendaa, jotka sekoittavat varmasti pakkaa jollakin tavalla.

Jokaisella on tietysti omat mielipiteet ja järjestykset, mutta tässä tulee BUNKKERIN virallinen listaus, johon ei muiden mielipiteet vaikuta!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10. Kille Kujala (KILLEN BLOGI)

• Tälle kymppilistalle oli paljon tunkua ja se kertoo tiukasta kotimaisesta tasosta. Listan kymmenennen sijan pitää itsellään Kille Kujala. Hän on erittäin paksulihaksinen kilpailija riittävän kovalla rakenteella. Kille on parantanut kuntoaan koko ajan ja jo viime vuonna (2013) raskaan sarjan voitto oli erittäin lähellä. Killellä ei ole mitään huutavia heikkouksia kropassaan, jos seillaisena ei voida pitää pientä yksityiskohtien vähyyttä lihaksissa. Syy siihen, miksi Kille ei ole listalla korkeampana on se, että häneltä puuttuu jokin suurempi voitto kilpailuista. Kujala on myös kilpaillut jo ulkomaillakin isoissa kisoissa, joten halu mennä eteenpäin uralla on selvästi havaittavissa. Kille pystyy rakenteellaan kantamaan vielä lisää lihasmassaa, mikä toivottavasti kertoo siitä, että parempaa on vielä luvassa.

9. Mikko Ovaskainen (MIKON BLOGI)

• Vuoden 2013 overall -voittaja Ovaskainen löytyy Bunkkerin listalta sijalta yhdeksän. Mikolla on kehossaan Suomen kovin X-malli. Olkapäät ovat jo niin isot suhteutettuna muuhun kroppaan, että ne välillä pistävät silmiin jopa epäilyttävän suurina. Olkapäät kuitenkin luovat tuon järkyttävän leveän hartialinjanjota korostaa entisestään hienonmalliset latissimukset ja isolle miehelle erittäin kapea vyötärö. Aiemmin selvänä heikkoutena olleet reidet ovat koko ajan parantuneet ja nyt ne alkavat jo sopimaan samaan sarjaan yläkropan kanssa. Miksi tämä tuore overall -mestari ei ole listalla korkeammalla? Syy on keskivartalossa. Vaikka vyötärö on kapea joka suunnassa, niin vatsalihasten malli tekee siitä sellaisen seikan, mikä vie näyttävyyttä pois hänen vartalostaan. Mikäli hänellä on tarkoitus edelleen kasvattaa lihasmassaa, niin toivoisin myös erityisen kovaa panostamista tuohon keskivartalon alueeseen. Palikat kaipaa paksuutta ja keskivartalo muutenkin erottuvuutta. Pikkuisen tiukempana ja jaloistaan isompana Ovaskainen tulee jatkossa saamaan hyviä sijoituksia myös ulkoimailla kilpaillessaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Antti Halmo (HALMON BLOGI)

• Muutaman vuoden taikainen SM-overall voittaja Antti Halmo löytyy listaltani sijalta kahdeksan. Antti on jyhkeän näköinen kehonrakentaja, jolla on lihaksissaan jo enemmän kypsyyttä verrattuna kahteen edelliseen listalla olijaan. Lihaksista löytyy kunnolla kovuutta ja parhaimmillaan myös hyvin erottuvuutta, joka tekee kunnosta aina rajumman näköisen. Antti on myös koko ajan saanut lihasmassaa lisää ja vielä oikeisiin paikkoihin, mikä kertoo hyvästä motivaatiosta uran jatkoa ajatellen. Myös Antin heikkoutena on olleet hänen reitensä, jotka ovat kyllä kasvaneet, mutta ovat edelleenkin mallinsa vuoksi hieman epäsuhdassa ylävartalon kanssa. Anttia nostaa listalla kuitenkin hänen erittäin kova yleismassansa. Myös erittäin hyvin kehittynyt selkälihaksistonsa on vakuuttavan näköinen etenkin leveä selkä takaa -poseerauksessa. Kädet voisivat olla hiukan suuremmat ja hauiksen huippuja voisi olla enemmän kilpailtaessa korkeammilla tasoilla. Nyt Halmo kilpailee viikon kuluttua Arnold Classicin amatööripuolella, jossa hänen etenemistään kilpailijana punnitaan. Saa nähdä riittääkö kokonaisuus nyt, vai häviääkö hartioiden leveyden mitalla, mutta onnea matkaan!

7. Kimmo Hovilainen (KIMMON FACEBOOK)

• Kimmo on kunnossa ollessaan maailmanluokan kilpailija. Harmi vain, että hän on ollut erittäin harvoin kunnossa ja varmaankaan ei kertaakaan 100% lyönnissä. Hovilaisella on juuri sitä, mitä kehonrakentajalla pitää ollakin. Lihasmalli, lihasmassa ja rakenne ovat kaikki huippuluokkaa. Yleisen kovan lihasmassan kruunaavaat upeasti kehittyneet hauikset ja selkälihakset. Kimmo on poseeratessaan rauhallinen ja hän tunnistaa hyvin omat vahvuutensa. Jalkalihakset voisivat olla kauttaaltaan hiukan paksummat myös Kimmolla. Kaikki kaikessa hänellä on kuitenkin 100% kisakunto, jolloin hän pärjää helposti myös ulkomailla. Siitä onkin jo osoituksena vuoden 2012 Amateur European Cupin kolmossija. Parasta Kimmoa on nähty yleensä kevään kilpailuissa, muutama vuosi takaperin otettu kevään GP:n voittokunto on jäänyt erittäin monen kisoja seuranneen mieliin. Toivoisin, että Kimmo vielä ainakin kerran vetäisi itsensä viimeisen päälle kuntoon ja kävisi vähän puhdistelemassa pöytiä isompien nenien edestä ja myös vaikka tuolla rapakon takanakin. Kimmo on listalla monen isomman kisaajan edellä loistavan kokonaisuutensa ansiosta. Sen avulla hän voittaa helposti alle 90 kiloisenakin yli 100 kiloisia kovia nimiä.

6. Markus Heinänen (MARKUKSEN BLOGI)

• Koska Markus säväyttää kilpailuissa AINA puolikuntoisenakin, niin millaisen vaikutuksen hän sitten tekisi aivan täydessä ja rasvattomassa kisakunnossa??? Se olisi näky, minkä vuoksi Markus Heinänen on erittäin korkealla Bunkkerin listauksessa kovien nimien joukossa. 2000-luvun alulla Markus kisasi ihan tasaväkisesti jopa ammattilaistamme Jerry Ossia vastaan, ja kuten tyypillistä, Markus oli silloinkin vain puolittain kunnossa. Heinäsellä on varmasti Suomen pyöreimmät lihakset kauttaaltaan. Tuo johtuu osittain hänen pituudestaan, mutta myös geeniperimällä on tähän varmasti suurikin vaikutus. Olkapää-kädet-rinta -akseli on tajuttoman kova ja paksu. Myös jalat ovat pysyneet erittäin hyvin kehityksessä mukana ja eivät millään tavalla heikennä hänen kokonaisuuttaan. Se mikä laskee sijoitusta tällä Suomen ehkä lahjakkaimmalla tyypillä on selkälihasten lievä kapeus ja toki tuo puolittainen kisakunto. Myös isot voitot puuttuvat. Toivon mukaan Markus tulee vielä ja saa pidettyä myös keskivartalon sisässä tankkauksen jälkeen. Silloin meillä on uusi tsämppiooni monessa kisassa.

5. Toni Kataja (KATAJAN BLOGI)

• Listan vitossijan nappaa Antti Halmon tiimikaveri Toni Kataja. Toni on myös niitä harvinaisia suomalaisia kehonrakentajia, joiden lihaspyöreys on silmiin pistävää. Toni on myös ollut todella kovassa kisakunnossa, mikä oikeuttaa hänet listalla Markus Heinäsen edelle. Toni on hyvä poseeraaja ja osaa tuoda vahvuutensa hyvin esiin. Tonin vahvuutena on erittäin kovat raajat. Jalat kokonaisuudessaan ovat ehkäpä Suomen kovimmat. Kädet myös kamppailevat kärkisijoista Suomessa. Lyhyenä kilpailijana Toni voittaa karulla paksuudellaan isojakin tyyppejä, puhumattakaan samansarjalaisista. SM-overall voitto muutamien vuosien takaa oli kova suoritus hyvätasoisissa kilpailuissa. Tonilta löytyy myös kovalta kilpailijalta vaadittavaa lavakarismaa. Kataja voisi olla listalla pykälän-pari korkeammallakin, mikäli hänellä olisi hitusen leveämpi hartialinja. Vaikka hänellä onkin nyt hyvät hartialihakset, se ei pysty siltikään luomaan vaikutelmaa ladonovimaisista hartioista. Viimeksi kisatessaan Tonin vatsanseutu oli ajoittain myös jo siinä ja siinä, että näyttääkö se hyvältä vai ei. Nyt Kataja valmistautuu kevään kilpailuhini ja innolla odotan, millaiseen suuntaan hänen fysiikkansa kehittyy. Pirun kova hän on joka tapauksessa, mutta jatkuuko kisat vielä kotimaisista eteenpäinkin? Paras vahvuus kuitenkin ehkä painoluokkasarjoissa, eikä yhdistelmäsarjassa, jossa on vaarana jäädä hiukan suppuun pidempiä kisaajia vastaan. Huippu kilpailija!!

4. Peter Wilenius (PETERIN WLOGIT)

• Peter on kisannut CBB:n lisäksi myös kerran kotimaisessa kehonrakennuskisassa jo vuonna 2009, jolloin hän voitti jopa aivan ylivoimaisesti alle 90 kiloisten noviisisarjan. Silloin hänen kroppansa oli kehosarjoihin vielä hitusen ohut kauttaaltaan, mutta siitä huolimatta hän hallitsi kisaa selvästi. Classic bodybuilding -uran jälkeen Peter päätti siirtyä kisaamaan kehonrakennussarjoihin ja tavoitteet ovat järkyttävän kovat. Peter on tahkonnut/tahkoaa uutta lihasmassaa julmettua tahtia yhdessä Pakkotoiston omistajan Mike Sirenin kanssa ja silmissä kiiluvat jo nyt arvokisamitalit! Itsekin olen täysin vakuuttunut siitä, että Peterillä on seuraavana Suomalaisena kisaajana täydet mahdollisuudet tapella jonakin päivänä jopa Euroopan/Maailmanmestaruudesta. Wilenius on kilpailijana ainutlaatuinen. Hän on erittäin motivoitunut ja pystyy panostamaan lajiin jopa yli 100%. Tuo on erittäin tärkeä ominaisuus kisaajalla, joka pyrkii pääsemään tasolle, jota vaaditaan arvokilpailujen kärjessä. Kun alkaa puhumaan Peterin hyvistä ominaisuuksista kehonrakentajana, ensimmäisenä mieleeni tulee lihaserottuvuus. Hänen lihaksistonsa on erittäin yksityiskohtainen, mikä tekee kilpailijasta aina äärimmäisen kovan. Sileää pintaa ei kropasta juurikaan löydy, vaan kaikki lihakset on uria täynnä. Toinen seikka on Peterin hartialinja. Jos puhuin Ovaskaisesta ja hänen olkapäistään, niin peter saa luotua saman vaikutelman jopa ilman ylisuuria olkapäitä. Kun Peter kisaa seuraavan kerran nyt syksyllä, niin odotukset ovat erittäin kovat. Mutta kova on mieskin, äärimmäisen kova. Itse uskon, että tulemme näkemään Suomen lavalla jotakin sellaista, mitä emme ole siellä suomalaisen toimesta nähneet sitten Marko Savolaisen huippuvuoden. Peter voi nousta lähivuosina jopa listan ykköseksi, mutta tässä vaiheessa meriitit eivät vielä siihen riitä. Kehonrakennuksenyksi  mielenkiintoimpia tyyppejä, eikä hypetys ole tässä tapauksessa ollenkaan turhaa! Mieletön fysiikka!

3. Antti Jurvansuu (ANTIN HAASTATTELUA)

• Antti on kilpailija joka on tehnyt aina suuren vaikutuksen kisatessaan. Anttihan voitti EM-kisoista hopeaa jo vuonna 1993 ja samana vuonna taisi tulla mm. myös PM-kultakin. Tuon jälkeen seurasi kilpailutauko, jonka aikana Antti kouluttautui ihan oikeaan ammattinkin. Mutta Jurvansuun paluu kilpailuihin vuonna 2010 oli erittäin vakuuttava. Hän voitti suoraan overall-mestaruuden. Kilpailutauko oli kuitenkin pitkä ja se oli jättänyt jälkensä, jos nyt parhaaseen Anttiin vertailee. Keho ei ollut enää virheetön mm. takareidet olivat massaltaan hiukan pienemmät. Jurvansuulla on kuitenkin edelleen täydet mahdollisuudet viedä kroppaa lähelle sitä tasoa, mitä se oli esimerkiksi tuona ko. EM-menestysvuotena. Mutta painaako jo ikä? Meriitit ja fysiikka ovat kuitenkin edelleen niin kovat, että ne riittävät listalla kolmen parhaan joukkoon. Viimeksi kisatessaan Antti poseerasi erittäin tyylikkäästi ja hänestä oikein huokui kokemus ja karismaa riitti. Nuo seikat tekivät hänen suorituksestaan äärimmäisen kovan. Jurvansuulla on myös kovalta kehonrakentajalta vaadittava ominaisuus, kehonrakentajan lihasmalli. Vatsa on täysin kontrollissa ja vatsapalat ovat todella tyylikkäät. Kaikki lihasryhmät sopivat toisiinsa ja luovat yhdessä lähes lyömättömän kehonrakentajan. Saa nähdä vieläkö näemme Anttia lavalla, mutta jos näemme, hallitseeko hän jälleen kaikkia kilpailuita, mihin osallistuu? Se vaatisi taas menoa ajassa taaksepäin, tai kenties vielä senkin päivittämistä parempaan 🙂

2. Jerry Ossi (JERRYN BLOGI)

• Kärjessä on erittäin ahdasta ja pienet erot ratkaisevat. Kakkoseksi yltää tällä hetkellä Bunkkerin listalla selvästi paras PRO-kilpailijamme Jerry Ossi. Jerry teki minuun suuren vaikutuksen jo 90-luvun puolivälissä. Mielestäni hän oli jo silloin niin kovan näköinen, että välillä en edes uskonut, että Suomessa kukaan voi näyttää sellaiselta. Minua säväytti lähennä upea rakenne ja lihasmalli, jotka Jerryltä löytyivät. Jo ensimmäisistä kisoista lähtien Jerry on ollut aina kärjen tuntumassa jokaisessa kisassa, mihin osallistuu. Vuosi vuodelta tämä kisaaja on tehnyt tappavan hyvää työtä lihastensa eteen. Lihasmassa on  selvästi kasvanut. Pitkä ja menestyksekäs ura alle 80 kiloisten sarjassa sai jatkoa alle 90 kiloisten sarjassa. Jerry voitti overall-mestaruudet sekä SM- että PM-kilpailuissa. Noita voittoja seurasi ammattilaisuus. Pikkuhiljaa tämä kilpailija alkoi muovaamaan itseään ammattilaisympyröihin sopivaksi ja vuonna 2011 kisatessaan Briteissä hän näytti loistavalta, mielestäni paremmalta, kuin koskaan aikaisemmin. Jerryn sijoitus oli muistaakseni 5: tai 6:s. Tuon jälkeen Jerry piti välivuoden ja kisasi taas viime vuonna (2013). Tuolloin hän ei saanut niin kovia sijoituksia, mutta keho oli muuttunut taas. Nyt tullut lisämassa näkyi kyllä oikeissa paikoissa, mutta myös se kriittinen keskivartalo oli hiukan menettänyt hallintaansa. En usko kuitenkaan itse, että tuo olisi peruuttamatonta, vaan tekemällä oikeita asioita, se olisi taas mahdolista saada todella näyttäväksi. Jerryn yksi parhaista ominaisuuksista on kisakunto ja ns. kivisyys lihaksissa, josta hänet tunnetaan. Tuossa overall-vuoden kunnossaan/ekana ammattilaisvuotenaan Ossi olisi selvästi Bunkkerin listan ykkösenä, mutta nyt tuli pieni nytkähdys taaksepäin kokonaisuuden kanssa. Toivon, että Jerry näyttäisi vielä muille pienemmän sarjan ammattilaisille, koska hänen eläköidyttyään ei suomalaisista kisaajista luultavasti vahään aikaan ole korvaajaa, jos on sitä koskaan. Mahdollisuuksia kuitenkin on ja niitä on myös listan kärkinimellä, joka on….

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Mika Nyyssölä (MIKAN BLOGI)

• Kehonrakennuksen pieni-suuri mies, giant-killer, Bisley, Nyysmaisteri, neekeri MIKA NYYSSÖLÄ! Koko bodikansan ja jo kuntoilupiirienkin tuntema kehonrakentaja isolla K-lla. Vaikka Mika ei ole kisapainoltaan raskassarjalainen lähellekään, niin se ei ole kehonrakenuksessa se juttu. Ei ainakaan Bunkkerin arvostelijan mielestä. Kaiken ratkaisee se, miltä kukakin lavalla kisatessaan näyttää. Ja helvetti, kukaan ei näytä samalta kuin Mika Nyyssölä. Nyyssis on kuin syntynyt lavalle….mutta ennenkuin mennään tuohon, puhutaan hiukkasen edes niistä lihaksista. Tällä hetkellä Nyyssölä on erittäin kova, mutta miksi? Hän on täysin tasapainossa, lihakset on hallinnassa koko ajan, löytyy pyöreytttä, löytyy paksuutta, löytyy kisakunto ja erottuvuus.Vuoden 2012 kisakunto oli mennyt niin paljon eteenpäin edellisestä jo kovasta kunnosta, että meillä on lupa odottaa edelleenkin vielä kiloittain kehitystä ja silloin puhutaan jo isoista voitoista tai mahdollisesti jopa ammattilaisuudesta. Nyyssölällä on äärimmäisen kovat vatsalihakset ja koko keskivartalo kauttaaltaan, mikä luo hänestä ylivoimaisen kisaajan. Vyötärön ylä- sekä alapuoli ovat molemmat balanssissa ja jokaisessa lihasryhmässä on kokoa, näköä ja mallia. Ainoa pienen pieni kauneusvirhe, eli hauislihasten lähtökohdat voivat olla esteenä ainakin ammattilaispuolella. Muussa tapauksessa siitä ei haittaa ole, kuhan käpäliin tulee vielä pikkuisen kokoa lisää. On vielä pakko nostaa esiin yksi lihasryhmä, Mikan selkä. Se on tajuttoman komea. Selästä löytyy muitakin lihasryhmiä, kuin latsit ja myös ne löytyvät Bodinaattorilta. On mahtavat trapsit ja teres majorit. Suomen kauttaaltaan kovimpia selkiä, vaikka vertailisi yli 20 kiloa painavampiin kilpatovereihin. Mika on lyhyempikokoinen kisaaja, mutta on osoittanut kisatessaan overall-sarjoissa, että menestys ei pituudesta ole kiinni. Kovia päänahkoja on otettu isoistakin miehistä. Mutta nyt vielä siihen esiintymiseen. Mikalta löytyy itseluottamus ja karisma, mitä ei ole kuin todella harvoilla kisaajilla. Vertaan tässä häntä takavuosien ammattilaislegendaan Lee Labradaan. Heissä on jotain samaa, katsokaa vaikka Youtubesta ja todetkaa! Silloin kun kisaaja pystyy vangitsemaan katsojan täysin lumoihinsa, on hänellä sellainen ominaisuus, jolla voitetaan isommatkin kisat. Jos tällä hetkellä pistettäisiin kaikki Suomi-kisaajat riviin viime kisojen kunnossaan, niin uskoisin, että tämä mies veisi siltikin voiton, siksi listan ykköstila, ei selvästi, mutta riittävällä erolla kuitenkin! SUURET ONNITTELUT MIKALLE, NÄYTÄ MEILLE VIELÄ MITÄ OSAAT!!

Seuraavat sijat menivät listauksessa näin: 11. Marko Savolainen 12. Timo Honkala 13. Jari ”Boogie” Mustonen 14. Jari Mentula 15. Juhani Herranen 16. Ari Kokkonen 17. Tommi Heinonen 18. Sampo Kirjovaara 19 Jari Laine.  20. Juha Engberg 21. Markku Suonsivu

BUNKKERI ONNITTELEE KAIKKIA LISTALLE PÄÄTYNEITÄ!

Lue lisää