Tämä viikko jäi viimeiseksi tässä kuuden viikon mittaiseksi suunnittelemassani selkäpainotuspätkässä. Yksi viikko jää siis tekemättä. Syy siihen on se, että selkä on niin ylirasittunut, että turha enää jatkaa väkisin painamista. Nyt saa selkä tarvitsemaansa lepoa, ja on hyvä lähteä jatkamaan pitkästä aikaa koko vartaloa tasapuolisesti kuormittavalla ohjelmalla. Tuohon on aika jännä kehittämäni systeemi jo valmiina.

Lyhyen aikavälin kehitystä.

Monday 25.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 6x7x117,5kg
Kulmasoutu kp 4x8x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4×13-15x55kg
Leuanveto myötäotteella 7,7,6,6,5,6×7,5kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 12,12,12,10×37,5kg, 8x20kg

Raskaita vetoja. Tällä kertaa oli salilla enemmän väkeä ja iman laatukin siitä selvästi kärsi. Hengittäminen oli hakalampaa ja karmea hiki koko ajan. Itse treeni kaikkinensa onnistunut.

Tuesday 26.8.2014 SYKEX

Vipuvarsikyykky laite 8x250kg syvältä, 3x12x250kg vajaampia
Polven koukistus laite yhdellä jalalla 4x12x20kg
Voimapyörä 3xMAX
Lantionnostot 12,13,13,13x50kg
Vipunostot seisten kp 4x12x15kg

Muunneltu tiistain treeni. Jaloille vaihteeksi muuta. Vatsasetti oli jostain syystä tosi rasittava. Pystärit jäi käsipainoilla tekemättä olkapään takia ja sen korvasi nuo viparit, jossa kipua ei tunnu ollenkaan. Tulehduskipulääkkeitä otan nyt kuurin tuota olkapäätä ajatellen.

Wednesday 27.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x85kg
Ylätalja lapiotangolla 10x85kg, 10x80kg, 2x10x75kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
Vipunostot taakse kp 3x12x14kg

Aika vastaava treeni, kuin viime viikolla. Alataljassa astetta isommat painot. Selkä jaksaa hyvin, käsissä rasitus jo tuntuu. Jäi hyvä fiilis.

Friday 22.8.2014 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite, kahdella kädellä 10x6x50kg, 4x50kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 4x
Latsiveto lattiasta myötäote
Latsiveto lattiasta vastaote

Vipunostot sivulle kyljellään vinopenkissä 4x13x10kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x13x17,5kg

Samanmoinen treeni, kuin viime viikollakin. Tämä treeni varmisti sen, että selkäpainotus loppuu tähän viikkoon. Ainoa järkevä päätös.

Hiukan muuntelua tähän viikkoon, jos vertaa edelliseen. Aivan niin tyytyväinen en ole tuntumaan ollut, kuin olin odottanut, joten oli tehtävä pieniä muutoksia jatkoa ajatellen. Kieltämättä tämä viikko olikin edellistä huomattavasti parempi ja selkä oli perjantaina totaalisen loppu. Saa nähdä otanko tätä selkäjaksoa vielä viikon vai kaksi, mutta ensi viikko nyt vielä ainakin tätä. Hyvin menee.

Ravinnetukussa taas TUKKU uusia tuotteita ja hyviä hintoja, kannattaa tsekata.

Monday 18.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5x8x112,5kg
Kulmasoutu kp 7,7,7,8x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4×13-15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x7x7,5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,10,6x35kg, 7x30kg

Hyvä selkätreeni souduilla. Vinopenkissä hyytyi kone täysin noilla lyhyillä palautuksilla, mikähän lie? Kokeilin myös ristitaljaa ja testasin tuota olkapäätä, mutta kyllä siellä vielä kipua tuntuu, ettei voi ihan normaalisti runtata.

Tuesday 19.8.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
Polven koukistus laite 10,11,12 x40kg
Pystypunnerrus kp 11,12,13,13×22,5kg
Voimapyörä 23,16
Vatsarutistus ylätaljasta 4x10x50kg, 10x45kg, 15x30kg

Jalkareeni perustui lähinnä vain kolmeen suht hyvään kyykkysarjaan. Nousujohteisuutta voisi ottaa tähän mukaan. Pystärin maksimipainot menee nyt tuossa. Kokeilin yhden sarjan 30 kilon hantteleilla, mutta neljä toistoa pystyi tekemään, ennenkuin kipu yltyi sellaiseksi, että ei pystynyt jatkamaan. Maltilla edettävä. Vatsatreeni oli parhaimmistoa tänään.

Wednesday 21.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 10,10,10,11x80kg
Ylätalja lapiotangolla 2x10x85kg, 2x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Scott vertikaalissa kp 1 rest-pause sarja
Vipunostot taakse kp 3x12x14kg

Keskiviikon pumpit lyhyillä palautuksilla. Nyt meni tää treeni 49 minuutissa läpi. Hauiksille otin vähän extraa. Selkä alkaa olla melko rasittuneen oloinen.

Friday 22.8.2014 SYKEX

Vipuvarsisoutu edestä laite, kahdella kädellä 11x6x40kg, 3x40kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 4x
Latsiveto lattiasta myötäote
Latsiveto lattiasta vastaote

Vipunostot sivulle, kyljellään ristitaljassa 4x15x10kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x13x17,5kg

Nyt muunneltu happotreeni selälle. Vain alataljasetti pysyi vakiona. Tuo latsiveto ihan hyvä omalla painolla tehtävä liike, jossa voi tuota supersarjaa toteuttaa pelkästään otetta kääntämällä.

Taas uusi viikko käyntiin. Alkuviikko meni paremmin, kuin kertaakaan tähän painotukseen ja se ilostutti mieltä. Loppuviikolla torstaina sain niskani kramppiin itseaiheutetusti ja tup perjantain treeni kärsi osittain myös siitä. Nyt on kuitenkin jo puolet takana tätä selkäsettiä, joten voiton puolella ollaan.

Monday 11.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 7x5x120kg
Kulmasoutu kp 4x7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 3x12x65kg
Leuanveto myötäotteella 5x6x6,5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,12,9+5x35kg

Aivan tosi hyvä treeni. Selkä alkaa vastaamaan kovempaan kuormitukseen ja ottaa siis hyvin treeniä vastaan. Nyt pitää vaan keskittyä tekemään työ latseilla, kun mulla on ollut paha tapa supistella selkää lähinnä trapseilla. Katellaan, mitä tulee viikon kahdesta muusta selkätreenistä.

Tuesday 12.8.2014 SYKEX

Jalkakyykky 6,7x170kg
Askelkyykky tangolla 10/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13x100kg
Pystypunnerrus kp 3x9x27,5kg
Voimapyörä 3 x MAXimit
Lantionnostot lisäpainolla 11,12,13x50kg

Viime viikko oli taukoa kaikista kyykyistä, joten nyt taas niiden pariin. Ei painanut mitään jaselvästi parasta kyykkäämistä taas tänä vuonna. Meikä on nyt voimien puolesta kokonaisuutena vahvempi, kuin koskaan ennen. Testailin myös pystypunnerrusta ja on tuo olkapää selvästi jo parempi. Pientä kipua oli havaittavissa, mutta pystyi kohtalaisella vastuksella jo tekemään.

Wednesday 13.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Leuanveto leveä mo 4×10
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg

Nopea ja tehokas treeni. Tein nyt liikkeet hiukan eri järjestyksessä, kuin viime viikolla. Tuollainen pieni muutos antaa aina erilaisen ärsykkeen tietyissä liikkeissä.

Friday 15.8.2014 SYKEX

T-tankosoutu laite 9x6x60kg, 5x60kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 65kg
Kulmasoutu vastaotteella 65kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 3x15x8,5kg
Vipunostot sivulle seisten 2x13x14kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x11x17,5kg

Tää perjantain treeni on jotenkin pakkopullaa, eikä tule sellaisia poltteita, kuin olisi tarkoitus. Ensi viikolle on vähän muunneltava tätä. Oikeastaan ainut mikä toimii, on tuo alataljapudotussetti.

Nyt, kun on jo yksi viikko ajettu sisään uutta painotusta, niin oli jo selvästi parempi tuntuma treenattavaan lihasryhmään. Tämä näkyi myös siinä, että taas saa tehdä joko enemmän toistoja tai käyttää liikkeissä suurempia vastuksia. Loppuviikosta perjantaina sai taas treenata Kuopiossa ja mukavaa vaihtelua rutiiniin.

Monday 4.8.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 6x7x115kg
Kulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4x15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x7x5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,12,9x35kg

Vähän tiukempi reeni taas kuin viime viikolla, noin tuntiin meni tämä setti läpi. Selkäliikkeissä en ole nyt pitänyt vyötä muutamaan viikkoon. Tuntuu, että nuo latsit saa aktivoitumaan paremmin ilman vyön puristusta.

Tuesday 5.8.2014 SYKEX

Polven koukistus istuen 4x6x60kg, 7x40kg
Polven ojennus istuen 4x6x80kg, 5x60kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Voimapyörä 3 x MAX
Vatsarutistus taljassa 6x15x40kg
Vatsarutistus matolla rulla selän alla 3 x MAX
Pakarapotku laite 2x12x65kg

Pitkästä aikaa jalkojen treenausta ilman yhtään kyykkyliikettä. Hyvät poltot sai näillä, kun harvakseltaan tekee. Vatsalle selvästi kovempi treeni kuin viime viikolla.

Wednesday 6.8.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x75kg
Ylätalja leveähkö mo 4x10x80kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x40kg
Vipunostot taakse 4x10x16kg

Tämä on mukava treeni. Syke pysyy korkealla ja toistot menee oikeaan paikkaan. Ainoastaan tuo vipuvarsilaite on täällä Lieksan salilla liikeradaltaan aika erikoinen ja on paremmillakin tullut tehtyä.

Friday 10.8.2014 SYKEX

T-tankosoutu 8x6x60kg, 5x60kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 60kg
Kulmasoutu vastaotteella 60kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 5x15x8,5kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x11x17,5kg

Treeni Kuopiossa gym 99:llä. Treenin jälkeen alkoivat flunssan oireet ja seuraava yö meni lähes nukkumatta. Itse treeni oli sopivan hapokas ja sai treenata yhdessä treenikaveri Artun kanssa.

Ravinnetukussa uudet tarjoukset mm. gainerista, käykää kurkistamassa.

Tästä starttasi nimenomaan selälle suunniteltu treenijakso. Ohjelmassa on painotettu etenkin leveitä selkälihaksia. Viikko oli kuumaakin kuumempi ja melko vaihteleva. Oli hyviä treenejä ja myös vähän heikompia. Tässä on tuntunut jonkin aikaa, että on pieni suvantovaihe treeneissä menossa ja noita väkisinkin välillä tulee.

Monday 28.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 5x8x110kg
Kulmasoutu kp 6,6,6,7x50kg
Levytankosoutu maaten vinopenkillä 4x15x55kg
Leuanveto myötäotteella 5x6x5kg
Vinopenkki käsipainoilla 12,12,11,9x35kg +6x20kg

Tästä uusi jaksotus käyntiin. Voimakasta selkäpainotusta. En tänä vuonna olekaan tehnyt yhtään vastaavan kovaa selkätreeniä. Kässäripunnerrukset minimipalautuksella rinnalle.

Tuesday 30.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x160kg, 6x170kg, 4x180kg
Hyvää huomenta tangolla 3x10x105kg
Pystypunnerrus kp 15,15,16,17x20kg
Voimapyörä 23,16
Lantionnostot kp 2x15x50kg

Aivan tajuton väsymys oli aamusta asti, lisäksi vielä päänsärkyä ja niskajumia, joten varmaan oli migreeni ollut yön aikana. Olo koheni edes vähän iltapäivään, joten sai jonkinlaisen rypistyksen aikaan. Pystäri jo vähän lupailee paremmasta. Vatsoille kevyin setti, kun alkoi loppua paukut kesken.

Wednesday 30.7.2014 SYKEX

Alatalja tangolla, vastaote 4x10x70kg
Ylätalja lapiotangolla 4x10x75kg
Vipuvarsisoutu yhdellä kädellä 4x12x35kg
Alatalja yhdellä kädellä 4x8x40kg
Scott-hauis tangolla 4x10x47kg
Vipunostot taakse 4x10x14kg

Toinen selkäsetti minuutin palautuksilla. Tuntuma huippuluokkaa, kun oon pikkuisen muutellut kropan asentoa noissa selkäliikkeissä. Loppuun vähän myös hauiksia lyhyillä palautuksilla.

Friday 1.8.2014 SYKEX

Elokuun korkkaus.

T-tankosoutu 9x6x50kg, 5x50kg

Pudotussarja x4
Alatalja kolmiokahvalla 90kg 80kg 70kg 60kg

Supersarja 3x
Kulmasoutu myötäotteella, tanko 60kg
Kulmasoutu vastaotteella 60kg

Vipunostot sivulle, vinopenkissä kyljellään 5x15x8kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 4x10x17,5kg

Hapotusta selälle. Lyhyehkö, mutta tehokas treeni. Loppuun vähän olkapäätä ja ojentajaa.

Toinen ns. väliviikko erinäisten painotusten lomassa. Jos viime viikko oli kevyt, niin tämä oli jo noin kaksi kertaa raskaampi. Lähes samat liikkeet kuitenkin, kuin viime viikolla ja tuota olkapään varomista oli taas hommassa mukana. Nyt se kuitenkin on jo sen verran parempi, että kärsii punnerrellakin pystystä jonkin verran.

Monday 21.7.2014 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 6,5,5,5x110kg, 2x6x90kg, 11x60kg
Penkki käsipainoilla 10x40kg, 10×37,5kg ,10x35kg
Supersarja
Peck-deck 2×15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 2x MAX

Scott-hauis tangolla 4x6x55kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x22,5kg
Scott-hauis yhdellä kädellä 3x10x15kg

Iltatreeni ja selvästi kovempi, kuin viime viikon kevennetty versio. Olkapää menee parempaan suuntaan, kun vaan malttaa olla tekemättä kipua aiheuttavia liikkeitä.

Tuesday 22.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistus istuen 2x9x45kg
Polven ojennus istuen 2x9x45kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Todella hyvä treeni hyvällä lihastuntumalla.

Thursday 24.7.2014 SYKEX

Kulmasoutu tangolla 4x12x90kg
Alatalja 3×10-12x90kg
Ylätatalja leveällä niskan taakse 3x12x85kg
Alatataljaveto selällään kapealla kahvalla 3xMAX x30-50kg
Voimapyörä 22,11,8
Vatsarutistus ylätaljasta 5×10-15x50kg

Tuli painettua tosi paljon hyviä toistoja ja kylläpä vaan selkä oli treenatun oloinen. Testasin myös taas erilaista alataljavetoa, jossa ollaan selällään penkillä, pää taljaan pain ja vedetään perus kolmiokahvalla pään yli mahan päälle. Oikein hyvä vika liike.

Friday 25.7.2014 SYKEX

Pystypunnerrus laite 4×2+6 x15kg/käsi
Vipunostot istuen sivulle kp 4x13x15kg
Vipunostot eteen 3x12x15kg
Vipunostot taakse 3x12x13kg
Ranskalainen punnerrus kp 10x17kg
Push down vastaotteella 3x12x30kg
Yhden käden ojentajaveto taljassa 3x8x15kg

Pystäriä pystyi jo vähän paremmin tekemään, toki varovaisilla painoilla. Tein niin, että aina kaksi vajaata toistoa pumpaten ja sitten yksi kokonainen toisto päälle, noita settejä kuusi putkeen. Muuten ei erikoisempaa, lähinnä pumpin hakemista lihaksiin.

Käykeehän ostoksilla jos on ravinteista puutosta…

Tämä oli käsi-vatsa -jakson jälkeinen kevyempi treeniviikko. Siinä tein hyväksi havaittua 4-jakoista ohjelmaa, jota teen kovennettuna myös seuraavalla viikolla. Olkapää- ja rintatreenejä haittaa nyt oikean olkapään pienoinen vamma ja pahiten tuo näkyy rinnan eristävissä liikkeissä ja olkapääpunnerruksissa isommilla kuormilla. Saa nyt nähdä, miten tämä kevennys on vaikuttanut tuohon asiaan.

Monday 14.7.2014 SYKEX

Vinopenkki Smithissä 9,8,7,6x110kg
Penkki käsipainoilla 12,11,10x40kg
Scott-hauis tangolla 4x6x55kg
Hauiskääntö istuen kp 3x10x22,5kg

Kevyemmän treeniviikon startti. Tarkoitus oli tehdä vielä jotain eristävää rinnalle, mutta tuo olkapään kiputila juuri noissa liikkeissä esti suunnitelmat.

Thursday 24.10.2013 SYKEX

Jalkakyykky 2x6x165kg
Askelkyykky tangolla 10/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12x105kg
Polven koukistus istuen 8x55kg
Polven ojennus istuen 9x60kg

Myös jaloille kevyempi jumppailu. Tosi raskas ilma oli salilla hengittää. Kosteusprosentti hipoi pilviä.

Thursday 17.7.2014 SYKEX

T-tankosoutu 3x9x60kg
Alatalja 2x10x85kg
Ylätatalja leveällä 2x10x90kg
Pullover alatataljasta 2x13x30kg
Voimapyörä 22,20
Vatsarutistus ylätaljasta kuminauhalla 4x20xpakka

Selkää rutistellen minimaalisella työn määrällä. Vatsoja reenatessa tuli yllättäen kiire ja piti lähtee vähän kesken reenin pois. Kyljet jäi tekemättä.

Friday 18.7.2014 SYKEX

Vipunostot sivulle 3xMAXx15kg
Vipunostot eteen 3xMAXx15kg
Vipunostot taakse 3xMAXx10kg
Pystypunnerrus kp 3xMAXx20kg
Push down 4x6x55kg
Yhden käden push down 3xMAXx15kg

Piti aloittaa reeni pystypunnerruksilla, mutta tuo olkapäävaiva estää nyt punnertelut ylöspäin isommilla painoilla. Epäilen nyt että noista kovista ranskalaisista punnerruksista on saanut tuo vain alkunsa. Ojentajat sai murjottua jotenkuten, vaikkakin push downissa jo kipuilua ilmeni.

Kulunut viikko oli moneltakin tapaa erikoinen. Päätin jo pari viikkoa sitten, että tähän vatsa-käsi -jakson viimeiseen viikkoon testailen ykkösmaksimit niin jalkakyykyssä, kuin penkissäkin. Aika-ajoin on itselleni hyvä myös mitata noita voimatasoja, vaikkei ne siellä keholavalla millään tapaa näykään. Kapeassa syväkyykyssä sain tiistaina 210kg. Siihen jäi varaa, mutta varmistajien puuttuminen esti suurempien rautojen nostamisen. Penkissä sain perjantaina 150kg. Tuo on sellainen raja mulle, että teki todella hyvää saada se puhki. Testasin hupina myös mittanauhalla vasemman käden ympäryksen ihan kylmiltään ja mitta näytti 45cm ekaa kertaa näinkin hyvässä kunnossa.

Nuo ykkösnostot voit käydä halutessasi tsekkaamassa Facebook- sivultani -> fi-fi.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Monday 7.7.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 7x3x62,5kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 4x7x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x3x80kg
Vatsarutistus ylataljasta 7x60kg, 3x7x57kg, 2x55kg
Vatsarutistus matolla, rulla selän alla 4×10

”Ranskalaisessa punnerruksessa” jätin yhden sarjan tekemättä riskejä vältellen. Meikälle ihan maksimikuormat ja tosi raskasta tekemistä. Liikkeen negatiiviset vaiheet tuntuivat raastavilta ojentajissa. Vatsa myös aika tiukka setti tällä kertaa.

Tuesday 8.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 3x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg
Askelkyykky tangolla 8x100kg
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 8,8,9,9x90kg

Ykkösten testailua jalkakyykyssä. Melko hyviä nostoja tälleen treenijakson lopussa. Lopputreeni aika normaalisti, mutta jätin voimapyörät tekemättä, kun kyykkääminen vähän veltosti tuota keskikroppaa jo itsessään.

Wednesday 9.7.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x37,5kg
Scott-hauis kp 11,10,10,10×13,5kg
Push down tangolla 4x12x72,5kg ristitalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 22,18
Lantionnostot kp 4x16x45kg

Nopea ja hyvä treeni. Ojentajat oli nyt pääosassa tuntuman suhteen. Tuntuivat räjähtävän tuossa kikpäkissä.

Friday 11.7.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg
Vipunosotot sivulle kp 5×12-15x10kg pystypenkkiin nojaten
Reiden lähentäjälaite 3x16xpakka
Polven koukistus 3x6x60kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg

All time record penkissä!! Päälle vähän podipumppia olkapäille ja jalkojen takaosille.

Käykäähän tsekkaamassa Ravinnetukun uudet tuotteet ja hinnat!

Tämä oli kokonaisuudessaan hyvä treeniviikko. Paljon onnistumisen tuntemuksia, jotka kantaa aina eteenpäin. Olkapäävaivaa on jonkin verran oikealla puolella, joka vähän rajoitti tuota loppuviikkoa. Tuosta on kuitenkin hyvä jatkaa viimeiseen käsi-vatsapainotteiseen viikkoon.

Aamupaino nyt reilu 88 kiloa.

Monday 30.6.2014 SYKEX

Hauiskääntö seisten tangolla 6x4x57,5kg etukeno
Yhden käden hauiskääntö istuen 6x30kg, 3x6x27,5kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 6x4x75kg
Vatsarutistus ylataljasta 6x8x55kg

Voimailut. Aika tiukkaa tekee, että saa hyvän tuntuman lihaksiin näinkin lyhyillä sarjoilla.

Tuesday 1.7.2014 SYKEX

Jalkakyykky 8x150kg, 6x160kg, 6x170kg
Askelkyykky tangolla 8x110kg
Voimapyörä 21,18,14
Ylätalja palloon nojaten 4x12x65kg
Alatalja kolmiokahva 4x8x90kg

Ei huonoa sanottavaa. Kyykkääminen on nyt tosi helppoa. Johtunee alhaisesta jalkojen kokonaiskuormituksesta.

Wednesday 2.7.2014 SYKEX

Scott-hauiskääntö tangolla 4x12x37,5kg
Scott-hauis kp 4x10x13,5kg
Push down tangolla 4x12x40kg ylätalja
Kickback kp 3x10x15kg
Voimapyörä 22,14
Lantionnostot kp 4x15x45kg

Keskityin nyt ihan tosissaan saamaan hyvän tuntuman joka toistolla. Tuo oli avain loistavaan lyhyeen treeniin. Tällä tahdilla on hyvä jatkaa.

Friday 4.7.2014 SYKEX

EDT-TREENI 1, 15 minuuttia
Hauiskääntö seisten suoralla tangolla
Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla

EDT-TREENI 2, 15 minuuttia
Hauiskääntö alataljasta selällään
Push down taljasta narulla

Vatsarutistus ylätalja kuminauhalla 8×10-15

Forkuille kovaa rasitusta EDT-seteissä. Joutui ihan tosissaan venyttelemään välillä. Tuntumaa hain jälleen ihan kunnolla
Saturday 28.6.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 5x5x130kg
Vipunosotot sivulle kp 4x20x8,5kg
Reiden lähentäjälaite 3x15xpakka
Polven koukistus yhdellä jalalla 2x15x20kg + loppuun sarja kahdella jalalla

Penkki helppoa. Jätin muut rintahömpät pois, kun vähän ärtyilee toinen olkapää. Koukistukset kaikki ilman palautumisaikoja.