Tällä viikolla oli treeneissä yllättävän hyvin virtaa. Varmasti johtui tuosta rennosta viikonlopusta ja sitä kautta myös runsaammasta syöpöttelystä. Huomasin myös, että kevyempi treenijakso oli vienyt kokonaan olkapääkivun pois, joten tuntui ihan oudolta treenata täysin kivuitta. Varoin olkapäätä kuitenkin edelleen tietyissä liikkeissä, että se nyt paranisi kuntoon kerralla. Tosi myönteinen viikko kaiken kaikkiaan.

Uudempaa selkää.

Monday 13.10.2014 SYKEX

Vinopenkki tangolla 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg, 13×37,5kg,14x35kg
Supersarja:
Peck-deck 3×12-15
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 15, 13, 14

Scott-hauis tangolla 4x6x45kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Reiden lähentäjälaite 19,19,20 xpakka

Rintaa ja hauista. Olkapään osalta kivut olivat lähes kokonaan poissa tuossa pahimmassakin liikkeessä eli peck-deckissä. Nyt voi sanoa, että kroppa on taas pitkästä aika täysin iskussa ja voi huoletta jatkaa paukuttelua jatkossa.

 

Wednesday 15.10.2014 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Ylätalja leveä mo 3x10x90kg
Vipuvarsisoutu edestä yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +9 toistoa kahdella kädellä 25kg
Pullover alataljasta kolmiokahvalla 3x12x40-45kg
Voimapyörä 20,20,17
Vatsarutistus ylätaljassa 3x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa seisten 3×12/puoli x45kg
Vinovatsarutistus ylätaljasta 2x15x30kg

Viikon toinenkin treeni oli positiivinen. Virtaa riitti ja rauta liikkui puhtaasti ja tehokkaasti.

 

Thursday 16.10.2014 SYKEX

Pystypunnerrus Smith polvilleen 3x8x60kg
Pystysoutu kp 6×32,5kg, 8x30kg,13,14x24kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x8kg
Dippi 3x12x40kg
Pushdown vastaotteella ylätaljasta 3x12x40kg
Superina:
Kick-back 3x16x16kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg

Vähän varovaista treeniä, vaikka kipuja ei olakpäässä ollutkaan. Pystärissä tarkoituksella vähemmän duunia, kuin pitäisi alunperin olla. Myös dipin otin pienemmillä painoilla ja keskityin tosissaan huolelliseen liikerataan.

 

Friday 18.10.2013 SYKEX

Jalkakyykky 3x6x165kg
Askelkyykky tangolla 2×8/jalka x105kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,13x105kg
Polven koukistus istuen 2x12x50kg
Polven ojennus istuen 2x11x60kg
Pohkeet seisten laite 13,13,12x220kg

Pitkästä aikaa tämä dieeteiltä opittu jalkatreenikaava. Tuo kolmen ekan kovan liikkeen jälkeen on jo sen verran valmis olo, että lopputreeni menee aina siinä sivussa.

Lue lisää

Tänä vuonna oli odotettavissa aiempaakin suurempi fitness-tapahtuma messuinen ja sellainen siitä sitten tulikin. Kävijöitä messuilla arviolta enenmmän, kuin koskaan ja lukema heiluu varmaan jossain 10000 – 20000 vierailijan välillä. Myös kilpailijamäärä oli suurempi, kuin koskaan. Expon yhteydessä pidettiin siis IFBB Finlandin alla olevien lajien SM-kilpailut. Koska minulta paljon kysytään, mitkä lajit kuuluvat IFBB Finlandin alle, niin tässä ne tulevat:

IFBB Finland ry:n toimintaan kuuluvat lajeina body fitness, bikini fitness, fitness, women’s physique, men’s physique ja CLASSIC BODYBUILDING, jossa myös itse kilpailen. Nässä lajeissa suoritetaan WADA:n hyväksymiä doping-testejä. Moni varmaan ihmettelee, että mihin se kehonrakennus sitten kuuluu. Kehonrakennus kuuluu Suomen kehonrakennusliitto Ry:n alle. Tämän lajin doping-testauksesta ei ole missään mainintaa, joten tässä lajissa tuskin testausta juurikaan tapahtuu. Mutta se siitä ja takaisin expon pariin…

Messuilla tapaa usein paljon kilpailujen piiissä toimivia henkilöitä ja niin myös tänä vuonna. Kiertelin messualuetta yhdessä avopuolisoni Marian kanssa ja oli jälleen mukava päästä jutustelemaan ja kyselemään kuulumiset tutuilta naamoilta. Siellä tuli vaihdettua useammatkin kisa-aikeet ja muut suunnitelmat. Tässä vähän kuvasatoa messuilta…

Marian kanssa sponsorini FinnMaxin messuosastolla lauantaina.

CBB -180cm sarjan SM-hopeamitalisti ja edellisvuoden kisakumppanini Jani Sinisalo

 

Antti Rossi lavan takana elämänsä kunnossa! Upeaa!

Puhtaan urheilun puolestapuhuja Jan Sundell ja mie.

Jani Sinisalo, Antti Rossi ja Jari Sorsa: kisakokemusta löytyy.

Minä ja Rossin Antti kilpailun ratkettua.

Keväällä kisalavoille taas kapuava reilu 100 kiloinen Jarkko Tyrylahti ja meikä 85kg.Peter Wileniuksen kisatiimi (Utti ja Mike). Peter voitti kehonrakennuksen raskaan sarja SM-kultaa ylivoimaisesti.

Tuovisen Sami voitti suvereenisti Fitness Cupin juniorikilpailun. Hieno valmennettava ja tosi mukava nuori mies.

Maria ja Peter hauisvertailussa. Peter epäili, että Marialla olisi jo suuremmat habat, kuin itsellään 🙂

Minä, moninkertainen CBB-masters SM-kultamitalisti Voitto Suosaari ja parin vuoden takainen CBB EM-hopeamitalisti Matias Kari.

KATSO video, miltä huipputason kisaajan kunto näyttää läheltä kuvattuna.

Sitten itse kilpailusarjojen pariin. Toimin itse lauantaina huoltajana Kuopiolaisen kisatiimin Gym99:n mieskilpailijoille. Valmensin myös lyhyemmän CBB-sarjan kilpailijaa Antti Rossia. Sunnuntaina käydyssä Nordic fitness Cupissa käydyssä CBB-juniorikilpailussa valmensin ja huolsin Sami Tuovista. Tässä analyysi CBB-sarjoista.

CLASSIC BODYBUILDING -180cm

1. Timo Ekman, Turku

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CBB:n lyhyempi sarja sai tänä vuonna uuden mestarin tyylikkään Timo Ekmanin toimesta. Timo kilpaili jo viime keväänä hiukan rujommalla fysiikalla, mutta nyt kehoon oli saatu selvästi lisää balanssia ja se olikin Timon vahvuus. Kroppa oli tasapainoinen, kireä ja suht massiivinen. Myös poseeraukset olivat Ekmanilla hyvin hallussa. Alkukisassa Timo oli todella märän näköinen liian öljyämisen vuoksi, mutta huoltotiimi toimi ja finaalissa näytti paljon paremmalta. Joissakin poseerauksissa Timon kädet ja olkapäät näyttivät hiukan pieniltä, mutta muuten vahva kroppa oli voiton sinetti. Onnittelut Turkuun mestarille ja meikän manttelin perijälle.

 

2.  Jani Sinisalo. Kokkola

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lyhyen sarjan massamonsteri kiipesi viime vuodesta sisuuntuneena heti uudelleen lauteille ja se kannatti! Nyt Janilta löytyy kaulastaan (tai laatikostaan) SM-hopeamitali. Janilla on selvästi sarjan suurin lihasmassa, mutta kropan esteettisyys taas kärsii kapeahkosta hartialinjasta ja samalla suht leveästä keskivartalosta. Kropassa oli hirveät paineet ja syvät urat, mutta kuivuus ei ehkä kuitenkaan ollut aivan vuoden 2013 luokkaa. Voittoonkin olisi ollut mahdollisuudet asteen kuivemmalla kunnolla. Jani on todella mukava mies ja hänelle kyllä suo menestymisen. Väläytti jopa mahdollista kisaamista ensi keväänä masters-puolella.

 

3. Samu Sinisalo, Forssa

Samu voitti Jyväskylän SM-karsinnan ja lähti jopa yhtenä mestarisuosikkina kilpailuun. Esiintyminen oli jälleen erityisen tyylikästä ja myös kireys oli vastaavaa luokkaa, kuin Jyväskylässä. Edelle kiilasi kuitenkin selvästi kaksi paksumpilihaista miestä. Etureisissä oli komeat säikeet ja olkapäissä kova pyöreys. Jotain kropasta kuitenkin puuttuu, että se olisi vieläkin parempi, käsiin voisi tulla kokoa lisää. Rinnoissa oli havaittavissa hiukan höiritsevää gynekomastiaa, joka ei mielstäni kisalavoille ollenkaan sovi. Pronssi kuitenkin selvälläö erolla seuraavaan.

 

4. Tuomo Jokinen, Helsinki

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Neljänneksi ylsi finaalin hoikin mies Tuomo Jokinen. Hänellä on erittäin hyvä rakenne tähän lajiin ja myös kova kireys. Tuo yhdistelmä riitti juuri tuohon neljänteen sijaan tässä seurassa. Lihasmassaa kaipaa lisää kovempiin sijoituksiin, koska nyt yleisilme oli vielä turhan heiveröinen. Rakenne pelasti kuitenkin paljon. Erityismaininta tulee vielä tosi hienoista etureisien kaarista.

 

5. David Ouamba, Vanta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tiuhaan kilpaileva David on kehittynyt todella hyvää vauhtia kohti yleisen sarjan kärkeä. Mies ei ole iällä pilattu ja hätyyttelee jo ihan kärkisijoja tässä lajissa. Davidin yläkroppa on erittäin hieno, mutta jalkoihin kaipaisi vielä enemmänkin lisää lihasmassaa, että kroppa olisi täysin tasapainossa. Tumman miehen genetiikka on näkyvissä myös lihaserottuvuudessa joka tulee ällistyttävästi esiin etenkin ”most muscular” asennoissa, jotka harvoille CBB-miehille sopivat.

 

6. Antti Rossi, Kuopio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meikäläisen valmennuksessa ollut Antti Rossi oli finaalin kuudes. Antti oli finalisteista selvästi pituudeltaan lyhin ja näyttikin hiukan pieneltä muihin finalisteihin nähden. Pienempi fyysinen koko korostui vielä entisestään sillä, että Antin hartialinja on vielä hiukan kapea suht pienistä olkapäistä johtuen. Sivuasennot olivat Antilla tappavan kovat (kuva) ja varmasti niilla Rossi petasikin finaalipaikan muiden yhdeksän kilpailijan nenän edestä. Poseerauksissa ja kisakunnossa, varsinkin alakropan osalta, olisi ollut vielä vähän tekemistä, mutta kaiken kaikkiaan erittäin hieno suoritus kovassa finaaliporukassa!

CLASSIC BODYBUILDING yli 180cm

1. Jani Pernell,  Parainen

CLASSIC BODYBUILDING yli 180cm 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Useita vuosia kilpaillut Jani Pernell oli pitkän sarjan ehdoton kärki. Janin esiintymistä on hauska seurata, koska pilkettä löytyy koko ajan silmäkulmasta. Jani on luontainen esiintyjätyyppi ja vapaaohjelmassa tuo pääsi taas oikeuksiinsa ja mies esiintyi aivan rokkitähden elkein. Suuren eron muihin sarjan kisaajiin Jani teki aivan jäätävällä kireydellään. Säikeet paistoivat joka puolelta kroppaa. Ylävartalo on aina ollut Janin vahvuus, kun taas jalat ovat hänen heikkoutensa. Ylä- ja alakropan ero on kuitenkin jo hiukan tasoittunut ja kokonaisuus näytti nyt paremmalta, kuin koskaan. Sivuposeerauksissa syvä kyykistyminen ei näytä omiin silmiini aivan välttämättömältä, mutta varmasti on tietoinen valinta jalkojen massan vuoksi. Todella kova selkä ja hienon malliset kädet. Suomen mestari, onneksi olkoon!

 

2. Eemeli Grönmark, Pori

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SM-hopeamitalisti Eemeli Grönmark oli ainoa kisaaja tässä sarjassa, joka pystyi voittamaan jonkun poseerauksen voittaja Pernelliltä. Eemelillä on erittäin hyvä kokonaisuus ja lihakset sopivat hyvin toisiinsa. Hiukan suuremmalla lihasmassalla Grönmark olisi taistellut tosissaan voitosta, koska myös kireys oli pääosin hyvällä tasolla. Massaa etenkin hartioihin, rintaan ja selkään, niin mahdollisuudet mestariksi asti.

 

3. Robert Back,  Vaasa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Robert kisasi vuosi sitten vielä junioreissa, mutta toi nyt myös kisakypsän paketin myös yleisen sarjan puolelle. Hän hävisi lihasmassassa muille finalisteille, mutta oli kireydeltään lähes tasoissa jopa voittajan kanssa. Parempiin sijoituksiin Robertin olisi yksinkertaisesti oltava vain kokoa isompi ja etenkin kädet, olkapäät ja selkä kaipaavat rutkasti kokoa. Esiintyminen oli hiukan hapuilevaa, mutta kaikki osa-alueet parantuvat yleensä aina kisavuosien myös. Hienoo SM-mitali kuitenkin nuorelle miehelle ensimmäisistä yleisen sarjan SM-kisoistaan.

 

4. Jeve Ojala, Eura

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kevään junioreiden EM-voittaja jäi tänä vuonna yleisessä sarjassa juuri mitalien ulkopuolelle. Jeven kunto oli auttamatta liian pehmeä parempiin sijoituksiin. Kireänä ollessaan Ojala on erittäin kova, mutta hiukan pehmeänä hänen kroppansa muuttuu hiukan tasapaksuksi etu- ja taka- asennoissa. Lihasmassaa alkaa olla jo hyvin myös miesten sarjaan ja esiintyminen oli hyvän näköistä. Nuori jätkä, josta kuullaan varmasti vielä pitkään lajin parissa. Nyt kisatauon paikka rankan vuoden jälkeen.

 

5. Antti Koivusalo, Pori

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Antti on myös kisannut muutaman kerran ja parantanut kohtuu hyvin kuntoaan koko ajan. Nyt kunto riitti vitostilaan. Antin hartialinja on hiukan kapea, joka heikentää eniten kehon näyttävyyttä. Kunto oli hyvä, mutta kokonaisuus ei vielä kuitenkaan riittävästi säväyttänyt. Myös Antti kaipaa lihasmassaa joka puolelle kroppaa, mutta nyt kannattaa alkaa jo vähän miettimään, mihin kohtiin panostaa, että saa vietyä kroppaa kilpailullisesti eteenpäin.

 

6. Jani Kauhanen, Kuopio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kuopiolainen Jani Kauhanen oli sarjan kuudes. Janille tämä oli kaiken kaikkiaan vasta toinen kilpailu, joten sen valossa tosi hyvä suoritus. Jani oli parantanut huimasti jokaista osa-aluetta Jyväskylän karsinnoista ja oli nyt jo ajoiytain tosi hyvä. Sivuasennoissa jo hyvä massa, mutta etuasennot kärsivät vielä kapeahkosta hartialinjasta ja yleisestä massan puutteesta. Selkä on kova, samoin kädet. Nyt vaan jalostamaan kropasta entistä kovempi tietynlaisella painottavalla treenillä. Mahdollisuudet mitaleille asti.

 

CBB OVERALL – Jani Pernell

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Overall-kisa käydään aina näiden kahden sarjan voittajien kesken. Itse voitin tämän halutun tittelin viime vuonna ja nyt voittoon ylsi suht selkeästi Jani Pernell. Vaikka molemmat miehet olivat kireässä kunnossa, niin Janin älytön kireys oli tässäkin seurassa omaa luokkaansa. Vertailuissa Timon kokonaisuus oli tasapainoisempi, mutta Jani voitti selkeästi omilla vahvuuksillaan; kovalla yläkropalla ja jo mainitulla kireydellä. Tiedän, että Janin kisaprojekti on ollut todella pitkä ja haastava, joten kokemuksesta voin sanoa, että nyt kannattaa vain muutama päivä nauttia ja kelata vähän projektia taaksepäin. Suuren suuret onnittelut vielä kerran vuoden 2014 CBB overall-voittajalle Jani Pernellille!!

CBB JUNIORIT (NORDIC FITNESS CUP)

1. Sami Tuovinen, Kuopio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Toinen valmennuksessani ollut urheilija Sami Tuovinen voitti selvästi messujen yhteydessä pidetyn Fitness Cupin. Samin SM-karsinta Jyväskylässä meni enemmän tai vähemmän penkin alle, mutta nyt Tuovinen näytti todellakin potentiaalinsa kuten olimme toivoneet. Samin yläkroppa on lähes yleisen sarjan ukkojen kärkitasoa, kun taas jalkojen lihasmassa jää siitä jonkin verran jälkeen. Kovalla jalkapainotuksella Samista saadaan erittäin kova kisaaja yleiseen sarjaan. Yleislihasmassa on junioriksi erityisen kovalla tasolla. Penkkipunnerrustausta näkyy rintalihaksissa. Suuret onnittelut Samille ensimmäisestä kilpailuvoitosta!!

 

2. Kimmo Leppänen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Toinen kilpailija sarjassa oli Kimmo Leppänen. Kimmo oli selvästi pienempi, kuin voittaja Tuovinen, mutta tuolla lihasmassalla kokonaisuus oli kuitenkin kelvollinen. Erittäin hyvät sivuasennot, kun taas selkäposeerauksissa tuli takkiin. Kimmolla on tarkoitus kokeilla siipiään parin vuoden päästä yleisessä sarjassa ja toivotankin tsemppiä massan keruuseen, koska sitä tarvitaan paljon lisää.

 

Tuollainen oli siis Nordic Fitness Expo Classic bodybuildingin näkulmasta vuonna 2014. Kaikki muutkin kilpasarjat olivat tasoltaan hyvät, joten viikonloppu meni mukavissa tunnelmissa. Sunnuntaina oli vuorossa naisten Bodyfitness-sarjat, mutta sinne emme enää ehtineet, joten ne jäi kisakuvien seurannan varaan. Kiitos kuvista Mike Siren ja BODY-lehti, LOISTAVAA TYÖTÄ TAAS KERRAN! Kisaraportin lähes kaikki kisakuvat Mike Siren. Toivotottavasti tapahtuma kehittyy edelleen samaa tahtia, kuin tähänkin asti ja saadaan aina vaan paremmat kisat. Itse kilpailijana ainakin haluan, että katsojat saavat rahoilleen vastinetta. Tavataan jälleen ensi vuonna, Bunkkerin raportti päättyy tähän.

Lue lisää

Tämä oli pitkästä aikaa ns. kevyt treeniviikko. Sellaista ei olekaan tullut pidettyä miltei vuoteen. Kaksi ”treeniä” kävin kuitenkin tekemässä. Ihan totaalinen lepo ei kuulu meikäläiselle, kuin aniharvoin. Viikonloppu menikin Lahden fitness expossa, mistä sitten enemmän raportin muodossa pikapuolin.

 

Monday 6.10.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus 9,8x120kg
Penkkipunnerrus kp 15,13,12x40kg
Alatalja leveämpi kahva 9,8x105kg
Kulmasoutu kp 3x12x40kg
Voimapyörä 20,17
Vatsarutistukset taljassa 3×10-15x45kg

Treeniä rinnalle, selälle ja vatsoille. Toisen treenin vedän vielä torstaina jaloille, käsille ja olkapäille. Tällainen lepo/kevennysviikko tulee pitkästä aikaa tähän väliin.

 

Thursday 9.10.2014 SYKEX

Vipuvarsikyykky 2x15x290kg
Pystysoutu tangolla 3x15x35kg
Hauiskääntö Scott-vertikaali 3x10x35kg
Ojentajapunnerrus narulla 3x10x40kg
Polven ojennus laite 1x10x40kg
Polven koukistus laite 1x10x40kg

Tässä tämä todella kevyen viikon toinen ja myös viimeinen treeni. Tauko kovista treeneistä tekee selvästi hyvää ja ihan palautteluna meni tämä kuntoilu.

Lue lisää

Ennakoin jo väsynyttä viikkoa ja sellainen se olikin. Onneksi tuli tuohon loppuviikkoon poikkeuksellinen lopetus ja sai treenata muissa maisemissa. Nyt on suunnitelmissa treenata tulevalla viikolla pari treeniä ja sitten loput päivät kokonaan lepoa. Viikonloppuna on tulossa myös Fitness Expo, jossa joudun taas huoltajan ja valmentajan tehtäviin.

 

Monday 29.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 12,8x115kg, 7x110kg + 12,11,10×27,5kg
Vinopenkki tangolla smith 11x90kg, 14x70kg -> 8x60kg
Pystysoutu 13,13,12,10x45kg
Pystysoutu kp 3x13x20kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 27,5kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Nyt väsyttää, mutta tää viikko on vielä painettava kunnolla. Penkissä vieläkin nousujohteisuutta, mutta kyllä tuo eka sarja vei jo parhaan terän. Olkapäät alkaa olla kunnossa, ei tarvii varoa ainakaan näissä liikkeissä

Wednesday 30.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 13,13,12 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 17x35kg
Lantionnostot kp 3×20

5-minsan EDT x2
Kulmasoutu 55kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla
Hemmetin hyvä treeni. Selkä pumppaantui, kuten myös vatsat. Varmasti tietää huomenna tehneensä. Huomenna reenaan kädet ja perjantaina jalat.

 

Thursday 3.10.2014 SYKEX

Scott-tangolla vertikaalissa 9,9,8,8x45kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down narulla

Pikkuisen muuttui tämä treeniviikko ja tänään tuli tehtyä jo kädet. Pääliike hauiksille vähän muutettu Scott-kääntö ns. penkissä väärinpäin. Muuten lopputreeni oli samanlaista jumppaa kuin edellisellä viikolla.

 

Friday 3.10.2014 ENERGY, YLÄMYLLY

Vipuvarsikyykky 1 lyhyt ja 1 pitkä sarja
Vipuvarsiprässi 1 suora sarja ja 1 pudotussarja jatkuvilla pudotuksilla
Polven koukistus maaten 2 sarjaa jalka kerrallaan ja 1 sarja kuminauha-avusteisesti
Polven koukistus istuen 3 sarjaa

Käytiin Marian kanssa perjantaitreenillä Joensuussa päin. Sovittiin yhteiset treenit Kotipohjan ja Makkosen kanssa. Aivan itselle tuntemattomilla laitteilla muutama kova sarja vaihtelevilla sarjapituuksilla. Pekalta tuli hyvä vinkki takareisien treenaamiseen ja melko jänni fiiliksiä oli treenin jälkeen taka-akselilla.

Lue lisää

Aivan peruspuurtamista oli koko viikko. Jalkareenipäivänä oli kuitenkin jotensakkin virta pois ja jäi homma vähän vajaaksi. Nyt on tässä tarkoitus ensi viikko vielä vetää kokonaan reenien parissa ja seuraavalla viikolla lepäillä suurin osa viikosta.

Vähän kuntotsekkiä tuli tehtyä lauantaina, aamupaino 88,8kg

 

Monday 22.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 11,8x115kg, 7x110kg + 11,10,9×27,5kg
Vinopenkki tangolla smith 10x90kg, 13x70kg -> 6x60kg
Pystysoutu 13,12,11,10x45kg
Pystysoutu kp 3x11x20kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 27,5kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Penkkiin isompaa rautaa ja hyvin kulkivat. Vinopenassa pientä pudotussarjan tynkää. Olkapäitä kokeilin pystypunnertaen ja lupaavalta vaikuttaa, parempi kuin viime viikolla. Laittelin myös tuohon loppusettiin isompaa painoa, kun tuntuu jaksavan.

 

Wednesday 24.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 13,12,12 + 6,6,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,6,6 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 18x35kg
Lantionnostot kp 3x15x12,5kg

5-minsan EDT x2
Tuettu -tankosoutu 40kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Selän runnomista. Alataljat tuntui vahvimmilta nyt kolmeen viikkoon. Vei aika hyvin mehuja ylätaljasta. Noissa 5 minsan seteissä vaihdoin selkäliikettä. Ekassa setissä tein sarjat myötäotteella ja toisessa vastaotteella. Vastaote oli parempi.

 

Thursday 25.9.2014 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 9,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 13,14x100kg

Jalkareeni pelkillä tankoliikkeillä ja erittäin pienellä volyymilla. Kyykyssä hyvää settiä ja perille meni muutkin. Laadukasta tekemistä, sanotaanko näin, vaikka määrät vähissä.

 

Friday 26.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 10,9,8,8x45kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3×10-13×15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella

Scottihauikset tein puhtaammalla tekniikalla ja pienemmillä painoilla. Vaikutti sitten lopputreeneihin aika paljon, mutta positiivisesti. Tuskaisen oloisia toistoja piti vääntää lopputreeni. Ojentajien kanssa olin vähän varovaisempi.

 

Käykäähän shoppailemassa.

 

Lue lisää

Viimeviikolla tuli muutosta treenipäivien kanssa. Nyt tulee ainakin jonkin aikaa kolme treenipäivää putkeen loppuviikolla. Kaikkiaan tämän viikon treenit olivat postiviiset. Olkapäävaiva on leppymään päin, kun malttaa olla punnertelematta ylöspäin. Pakkohan tämä on selättää, että pystyy jatkossa täyspainoiseen treeniin.

 

Monday 15.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 14,10,5+1x110kg + 11,8,7×27,5kg
Vinopenkki tangolla 10x90kg, 13x80kg
Pystysoutu 4x11x45kg
Pystysoutu kp 3x10x20kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Hieman flunssaa on ollut Jyväskylän reissusta eteenpäin ja vähän arpailin, kehtaako mennä salille ollenkaan. Hyvä treeni tuosta sitten tuli. Olkapäiltä jätin punnerruksen kokonaan poin ja tein vain noita pystysoutuja ja vipareita. Illalla sitten kylmähoitoa. Hyvä päätös.

 

Wednesday 17.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 12,11,10 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg, 17x35kg
Lantionnostot kp 3x16x10kg

5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 40kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Poikkeuksellisesti tuli välipäivä tiistaina, joten nyt tulee sitten kolme treenipäivää putkeen. Nuo taljasetit saa aina selän väsymään ihan totaalisesti ja niillä tuntuu saavan kehitystäkin aikaan.

 

Thursday 18.9.2014 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 2x6x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 12,13x100kg

5min EDT x2
Polven ojennus
Polven koukistus

Taas mentiin peruskaavalla ohjelman mukaan. Alaselkä ei enää millään tapaa vaivaa, joten raskaat kyykyt heti vaan tekoon.

 

Friday 19.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 12,10,9,8×52,5kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-13x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella

Varjolan Nikon kanssa Lieksan salilla. Peruskäsisetti ja hyvät pumpit sai aikaan.

 

Lue lisää

Tässä oli toinen viikko kokonaisvaltaista treenaamista. Se oli kaikenkaikkiaan parempi, kuin ensimmäinen, mikä nyt oli ihan odotettavaa. Loppuviikosta oli vähän vammainen olo, kun pientä vammaa oli olkapäässä, nivusessa ja alaselässä. Eniten noista huolta antaa tuo olkapään vihoittelu, koska sitä on jatkunut jo sen verran kauan. Loppuviikko meni Jyväskylän kisoissa, joten tälle viikolle tuli neljä treenipäivää putkeen normaalista poiketen.

 

Monday 8.9.2014 SYKEX

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 12,9,6x110kg + 11,9,8×27,5kg
Vinopenkki tangolla 9x90kg, 13x80kg
Pystypunnerrus laitteessa 3x16x10kg
Pystysoutu 4x15x35kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Paljon parempi reeni kuin viime viikon vastaava. Ihan huipputuntuma sekä rinnassa, että olkapäissä. Hieno treeniviikon aloitus.

 

Tuesday 9.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 12,12,11 + 6,6,6 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,10,9 + 6,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×12-15x45kg
Lantionnostot 4×15-20

5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 35kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Edelleen hyvät harjoitukset jatkuu. Treenin jälkeen huomasin, että vanha alaselkävaiva tuli taas vähän häiriköimään. Tää tarkoittaa kyllä sitä, että huomisen kovat kyykyt jää tekemättä.

 

Wednesday 10.9.2014 SYKEX

Bulgarialainen kyykky Smithissä 8,8,9,10x70kg
Polven ojennus laite 7,6,6,6x70kg
Polven koukistus laite 6,7,7,6x65kg
Reisien lähentäjälaite 4x15xpakka

Sellainen jalkatreeni, jos tuota nyt treeniksi voi kutsua. Alaselkää varoen sain nyt pienen venähdyksen oikean jalan nivuseen. Nyt on siis vähäisiä vammoja useissa eri paikoissa. Treenin päälle kävin vielä uimassa.

 

Thursday 11.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 10,9,8,8×52,5kg
Hauis istuen kp 12,12,11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x10x15

5 minuutin EDT: x2
Hauiskääntö selällään alataljasta
Push-down vastaotteella

Muutin tätä treeniä sen verran, että nuo EDT-setit tein eri liikkeillä. Tämä olikin hyvä vaihto ja nyt varmaan tulee tehtyä tuota aina vuoroviikoin. Nyt sitten huoltamaan Gym99:n porukkaa Jyväskylän kisoihin.

 

Yhteistyö FinnMaxin kanssa jatkuu.

Lue lisää

Jyväskylässä järjestettiin 13.9.2014, syksyn ensimmäinen SM-karsinta. Karsinnan tarkoituksena on tietysti löytää ne parhaimmmat kilpailijat neljän viikon päästä järjestettäviin fitness- ja kehonrakennuksen SM-kisoihin. Tänä vuonna karsintakisa oli selvästi paras, missä olen itse koskaan ollut paikan päällä seuraamassa. Ainakin fitness-lajien sarjat pullistelivat osanottajamäärillään ja tämän vuoksi monenkin sarjan taso nousi myös selvästi paremmaksi, kuin aikaisempina vuosina. Tämä on loistava juttu!

 

Classic bodybuilding alle 180 cm

Tämä sarja oli Jyväskylässä varmaan suositumpi, kuin koskaan, sillä lavalle astui yhteensä 18 kilpailijaa. Karsinta SM-kisaan on kovaa, sillä tuosta porukasta vain kuusi parasta kilpailijaa pääsee SM-kilpailuun. Aluksi kisassa pidettiin ns. eliminaatiokierros, missä porukka jo heti supistettiin 15 kilpailijaan. Sen jälkeen alkoi varsinainen alkukilpailu. Rivistössä pistisilmään se, että lavalla oli paljon hyvännäköistä porukkaa, mutta joka osa-alueelta tiukkoja kisaajia oli kuitenkin yllättävän vähän. Jos yläkroppa oli tiukka, niin jalat olivat sitten taas pehmeät. Samaa vaihtelua oli myös etu- ja takapuolien osalta. Vaatii siis vain pidempää dieettiä.

TULOKSET

Kisan voitti numerolla 3. kilpaillut Forssalainen Samu Sinisalo. Samu on kilpaillut myös aikaisemmin ja myös se näkyi lavalta. Samun fysiikka oli ehkäpä kaikista tasaisin ja myös ne reidet erottuivat mukavasti joukosta tiukkuudellaan. Vatsan seutu voisi olla hiukan erottuvampi monissa asennoissa, mutta ehkäpä se on vain geneettinen juttu.

Kisan kakkonen nro. 17  Tuomo Jokinen oli mielestäni kisan ykköstä tasapainoisempi. Hän oli kuitenkin hiukan voittajaa hoikempi ja varmaan myös se ratkaisi voittajan  Samun hyväksi. Tiukka kunto ja varmasti olisi jatkossakin mahdollisuus hyviin sijoituksiin tuolla lihasmallilla.

Nuo kaksi kisaajaa olivat selvästi sarjan parhaat, mutta koko finaalikuusikko oli kuitenkin tasaisen hyvä.

 

Classic bodybuilding yli 180 cm

Tässä sarjassa oli 10 kisaajaa ja kärkinelikkoa lukuun ottamatta selkeästi heikompi taso, kuin tuossa lyhyemmässä sarjassa. Kärkikaksikko oli selvä ja mielestäni myös kaksi seuraavaa sijaa olivat aivan selvät. Loppuporukka oli jo selvästi kunnoltaa heikompaa, jolloin korkeammat sijoitukset voi unohtaa.

TULOKSET

Voittoon ratsasti nro.19 kilpaillut Jani Pernell. Jani on kisannut jo monia vuosia ja kehittynyt mielestäni kisaajana koko ajan. Janin heikkous on aina ollut jalkalihasten koon puute, mutta nyt tuota heikkoutta oli taas petrattu ja kroppa näytti tasapainoisemmalta, kuin koskaan. Näin sitä pitää. Suurin asia millä Jani kisassa jyräsi oli kuitenkin hänen armottoman kova kisakuntonsa, se oli selvästi koko kisapäivän kovin!

Kakkossijaan joutui tyytymään kevään juonioreiden EM-kultamitalisti Jeve Ojala nro. 27. Jeve ei ollut aivan samanlaisessa lyönnissä nyt, kuin keväällä. Varsinkin ylävaratalon etuosa näytti sileämmältä ja tämän myötä näyttävyys hävisi etuposeerauksissa osittain. Jeven poseeraus oli kuitenkin parantunut ja siinä oli menty paljon eteenpäin. Ojala valittiin myös edustamaan Suomena junioreiden MM-kisoihin, jotka järjestetään alkutalvesta Meksikossa.

Kisan kolmonen oli nro.24 Eemeli Grönmark, jolla on ehdottomasti paljon potentiaalia. Samaa voi sanoa myös kisan nelosesta Antti Koivusalosta nro. 26. Käsitreenejä vaan lissää molemmille ukoille.

 

Kehonrakennus alle 80kg

Tässä sarjassa taso oli melkolailla vaisu, mutta voittaja oli kuitenkin hyvä. Kisan vei nimiinsä nro. 31 Kari Tarvainen, jolla oli kaikkei ntasapainoisin keho. Kuntoa pitää kuitenkin tehdä vielä lisää Lahden SM-kisaa varten. Monikin kisaaja oli pystynyt haastamaan Karin, jos dieetti olisi vedetty vaan pidemmälle. Nyt kilpailua voitosta ei päässyt syntymään.

 

Kehonrakennus alle 90kg

Tässä sarjassa oli selvä voittaja nro. 39 Markus Heinänen ja yhtä selvä kakkonen nro. 42 Mikko Leppänen. Jos oli Markuksella käsittämättömän paljon pyöreää lihasta, niin oli kyllä Leppäsellä myös järkyttävän kovat jalat! Leppäsen kisakunto oli myös parempi, kuin Heinäsellä, mutta yläkropan massassa tuli pahasti takkiin.

 

Kehonrakennus yli 9o kg

Tämä sarja oli Kille Kujala (nro.45) show! Kille on kehittynyt hurjasti vuodentakaiseen ja oli nyt aivan eri kisaaja, kuin silloin. Kauttaaltaan pyöreää ja paksua lihasta. Kisakunto ei ollut aivan terävimmillään, mutta silti selvä voitto. Kisan Kakkosella Jani Sarviluomalla nro.46 kisakunto oli huippuluokkaa, mutta massassa tuli tappiota voittajalle.

 

Tässä satunnaisia kuvia backstagelta…

Minut vuonna 2008 SM-kisassa voittanut Timo Kiviniemi, oli mukava nähdä.

MM-kisareissukaveri Matias Kari.

Kille söi riisikakkuja…

…ja näin se sitten räjähti lavalla.

Markus Heinäsen uskomattoman pyöreät lihakset ja niin mukava sälli.

Jani Pernell CBB ja päinän kovin kisakunto, ei ole rasvaa ei.

Naisten sarjat

Body fitness – 163 cm
1. Iisa Launiemi, Team SportLife, Pori
2. Sara Karhunen, Team Mayor’s, Helsinki
3. Mirka Vikman, Team Fitfarm, Tampere (J)

Voittaja Iisa nro. 83 oli erittäin nätin mallinen kilpailija ja lihasta oikeissa paikoissa. Kärkikolmikko oli aivan omalla tasollaan tässä yli 20 kilpailijan joukossa. Voittajaa ei ratkottu lihasmassan perusteella, vaan kokonaisuuden. Kauttaaltaan pitää olla kunnossa ja erottua myös sieltä lavalta oikeilla asentovalinnoilla.

 

Body fitness – 168 cm
1. Mari Leppänen, Team Fitfarm, Kangasala
2. Sanna Kankaanranta, Team Fitfarm, Oulu
3. Henna Kosunen, Team Sportsnutrition, Vantaa

 

Kokonaistasoltaan kovin BF-sarja. Kärkikuusikko oli piirun verran parempia, kuin muut. Kisakunnot ja asennot lavalla ratkaisivat  voittajan. Voittoon siis nro. 108 Mari Leppänen. Yhdellä kuusikon kisaajista erittäin häiritsevä selkätatuointi, joka varmasti syö jo erottuvuutta selästä. Itse diggasin kovasti kisaajasta nro. 96, mutta hänellä kisakunto oli hiukan liian pehmeä kärkeä ajatellen.

 

Body fitness + 168 cm
1. Elin Hassel, Team Fitfarm, Tampere
2. Noora Huhtala, Team Sportlife, Kouvola
3. Bettina Gräsbeck, Team Fitfarm, Helsinki

Pisimmässä luokassa voittoon ylsi jälleen juniori-ikäinen nro. 121 Elin Hassel. Elin erittäin siro kisaaja ja varsinkin yläkropassa voisi olla selvästi enemmän lihasmassaa. Nyt kokonaisuus kuitenkin paras. Kisan kakkonen oli myös hoikka ja linjoiltaan hiukan heikompi, kuin Elin. Kolmanneksi sijoittunut Bettina oli lihasmassaltaan paras, mutta ehkä sen vuoksi myös hiukan raskastekoinen kärkikaksikkoon nähden. Elin valittiin myös Meksikon junioreiden MM-kisoihin.

 

Tällainen oli syksyn eka SM-karsinta. Seuraava pidetään viikon kuluttua Tampereella. Sieltä taas seuraavat porukat selvittävät tiensä SM-kisaan Lahteen. Miesten palkintokuvat Mike Siren @ www.pakkotoisto.com ja naisten palkintokuvat www.bodylehti.fi.

Lue lisää

Uusi ohjelmisto käyntiin sen kummemmitta levoitta. Tässä nyt on joka päivällä sama runko, alkuun kovempia sarjoja ja loppuun hapotusta lyhkäisillä EDT-seteillä. Nyt kun on eka viikko pulkassa, niin hyvä maku tästä jäi. Pieniä muutoksia on tehtävä ja lähinnä tuosta olkapäästä johtuen. Sitä pitää edelleen varoa melko paljon tietyissä liikkeissä.

 

Monday 1.9.2014 SYKEX

Syyskuun korkkaus.

Penkkipunnerrus tangolla + käsipainoilla 9,8,6x110kg + 9,8,8×27,5kg
Vinopenkki Smithissä 7x90kg, 12x70kg
Pystypunnerrus kp vajaa 3×9-12x20kg
Pystysoutu 4x15x35kg

5-minsan EDT x2
Penkkipunnerrus kp 25kg
Vipunostot sivulle kp 14kg

Uusi koko kropan ohjelma käyntiin. Suunnittelin tähän ihan oman konseptin ja neljä treeni tulee viikkoon. Joka treenin runko on päivittäin aika samankaltainen. Tää tuntui mukavalta. Olkapää temppuaa edelleen.

 

Tuesday 2.9.2014 SYKEX

Alatalja myötäote + vastaote 11,9,8 + 6,5,5 x90kg
Ylätalja myötäote + vastaote 10,9,9 + 7,5,5 x90kg
Vatsarutistus taljasta 4×10-12x45kg
Lantionnostot kp 3x15x50kg

5-minsan EDT x2
Vipuvarsisoutu 35kg
Vatsarutistus rulla alaselän alla

Toinen treeni viikolle on vatsaa ja selkää. Eiliset punnertelut aiheutti lihaksiin uskomattoman kovat DOMSit, joten oli vähän alkuun jopa hankaluutta selän treenaamisessa. Ihan uutta minulle pitkästä aikaa. Mukava treeni.

 

Thursday 4.9.2014 SYKEX

Jalkakyykky tangolla 8,7x170kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12x100kg

5min EDT x2
Polven ojennus
Polven koukistus

Tankoliikkeet alussa veti ukon ihan piippuun. Askelkyykyssä haparointia normaalia enemmän. Menivät lyhyellä palautuksella. Loppu mini EDT:t oli happopitoiset.

 

Friday 5.9.2014 SYKEX

Scott-tangolla 10,9,9,9x50kg
Hauis istuen kp 3x11x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 4×10-12x50kg
Yhden käden punnerrus pään takaa 3x12x15

5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko)
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen tangolla

Viimeinen treeni tällä viikolla. Kädet. Kädet vastaa mulla tosi hyvin treeniin ja julma hapotus oli heti ekan liikkeen jälkeen. Tosi hyvä meininki.

Lue lisää