|
|
|
|
Dieettiohjelmiston totuttelua nyt toinen viikko takana. Paremminhan se jo meni, mitä ensimmäinen. Painoa on nyt 76kg pinnassa, joten mitään hirveää kiirusta kovemman dieetin suhteen ei vielä todellakaan ole. Aloin kuvailemaan pikkupätkiä elämästäni, joita laittelen tuonne Youtube-kanavalleni. Samat linkit löytyy myös Facebook-sivultani, joten sieltä on kätevä seurata.
Lue lisää Tämä viikko oli dieettiohjelmiston sisäänajoa, eli tein nyt dieettiohjelman ekaa kertaa läpi kokonaisuudessaan. Ja tähän syynä on se, että ilmoittauduin viikolla myös lokakuussa järjestettäviin Classic bodybuilding SM-kilpailuihin. Varsinaisen dieetin aloitusajankohta on vielä hiukan auki, koska kunnon mukaan mennään. Kunto on nyt sen verran hyvä, että mitään varsinaista hätää kovemmalle dieetille ei vielä ole. Tiettyä hiilarisykliä tässä vedän kyllä.
Tänne taistelemaan SM-kullasta taas tänä vuonna! Monday 22.6.2015 SYKEX Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg kitkasmith Scott-hauis tangolla 4x7x50kg Tänään oli pari valmennettavaa käymässä Lieksassa ja vedettiin lähes sama reeni kolmestaan. Hyvässä kunnossa on molemmat kaverit ja kilpailevat nyt syksyllä karsinnoissa CBB:ssä ja MP:ssä. Dieetit hyvässä vauhdissa. Itsellä Juhannus painoi vielä silmissä, mutta ihan OK suoritus. Tuesday 23.6.2015 SYKEX Hack-kyykky 6,7,8x150kg Lähentäjän kipuilun takia vielä malttia hackin kanssa, mutta nousevat toistot tein kuitenkin. Ensi kerralla lisää painoa liikkeeseen. Ihme kun sai tuon askelkyykyn tehtyä aika normaalisti kuitenkin. Thursday 25.6.2015 SYKEX Alatalja kolmiokahva 11,12,12,12x90kg Poikkeuksellisesti nyt tämä selkävatsapäivä. Oikein hyvällä tuntumalla sarjat läpi ja vielähän tuo kroppakin tuntuu pumppaantuvan kalorivajeesta huolimatta. Friday 26.6.2015 SYKEX Pystypunnerrus Smith7,6,6,6x75kg, 8x50kg Pystysoudun kanssa oli vaikeeta, koska käteen koskee juuri tuon tyyppinen käden koukistaminen. Lopuksi vaihdoin yhdellä kädellä tehtävään liikkeeseen ja se ei tuntunut niin pahalta.
Ravinnetukusta nyt vielä kaikki yli 45 euron tilaukset ilman postikuluja! Lue lisääTämä juhannusviikko oli suunniteltu hiukan selkäpainotteiseksi. Tarkoittaa sitä, että tein selän kaksi kertaa kunnolla, kun taas muut lihasryhmät olivat lähes ylläpidossa. Maanantaina treenailin Joensuussa BB-gymillä. Samalla reissulla esittelimme FinnMaxin uutuustuotteita. Vaikuttivat erittäin lupaavilta, varsinkin tuo maitoproteiini, jossa on erittäin korkea proteiinipitoisuus. Sitä voi lisäillä suunnilleen ihan mihin vaan, kun haluaa vaivatta lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa. Tällaista tavaraa Monday 15.6.2015 BB-GYM Kulmasoutu kp 4x6x51kg Selkäviikon eka reeni. Mukava pitkästa aikaa oli treenata entisellä kotisalilla Joensuussa. Porukkaa olikin ihan mukavasti ja tuttuja naamoja useita. Itse treenit sujui hyvällä sykkeellä ja paidan sai märäksi. Tuesday 16.6.2015 SYKEX Hack kyykky 6x6x100kg alle minuutin palautukset Muiden lihasryhmien treeniä. Vasemman reisilihaksen kiinnityskohta edelleen kipeänä, joten kevyemmät treenipainot ja lyhyet palautukset sopivat tähän tilanteeseen hyvin. Olkapäille ylläpitoa, samoin vatsalle.
Kondis pysyy suht siistinä. Wednesday 17.6.2015 SYKEX
Alatalja kapealla 4x11x75kg minipalautukset Viikon toinen selkärutistus junnaavalla suoritustahdilla. Positiiviset ja negatiiviset vaiheet saman pituiset. Lisäksi vatsaa ja persettä.
Thursday 18.6.2015 SYKEX
Scott-hauiskääntö vertikaalissa 4x8x50kg
Lattiapunnerrus tangolla 4x8x110kg
Hauiskääntö kp käsi kerrallaan 3x12x21kg
Hidas dippi omalla painolla 4x MAX
Scott-hauis kp 3x15x16kg
Push down tuettu 3×15
Käsitreeni päätti tämän viikon. Lattiapunnerrusta pitkästä aikaa, muuten ihan peruskauraa.
 Tämä viikko oli kovaa priorisointia hauiksille. Meni erittäin hyvin ja nyt alkaa olla taas kädet siinä kunnossa, mitä ne oli ennen kisadieetin alkua. Sama tapahtui viime viikon jälkeen olkapäille. Otan nyt tässä vielä yhden spesiaaliviikon ennen juhannusta ja sitten on vähän avoin kuvio vielä. Joko alkaa uusi dieettaaminen tai sitten lisään reippaanlaisesti syömistä.
Maanantaina olen Joensuun Pilkossa klo 15.00-17.00 esittelemässä FinnMax tuotteita. Tervetuloa juttusille! Monday 8.6.2015 SYKEX Hauiskääntö tangolla 5x5x50kg Hauispainotus käyntiin. Raskaita liikkeitä vapailla painoilla. Hitaat negatiiviset ja rivakat positiiviset. Lisäksi päälle selkää. Ylätaljassa liike ylhäältä vajaaksi. Tuesday 9.6.2015 SYKEX Hack-kyykky 3x6x150kg + 1 pudotus Etureisipainotteista jalkareeniä ja perusvatsat. Runsaasta kävelystä johtuen vasen jalka on yläkiinnityskohdastaan kipeä. Tuo tuntui vähiten hackissa, onneksi. Vatsalle hyvät runttaukset.
Wednesday 10.6.2015 SYKEX Scott-hauis tangolla 4x10x32,5kg minuutin palautukset Volyymitreeniä lyhyillä palautuksilla + penkkisetti raskaammalla kuormalla. Käsiliikkeissä mahdollisimman siistit tekniikat ja kova eristäminen. Penkissä pitkästä aikaa noinkin iso paino ja hakemistahan se silloin on. Nuo vitoset oli ihan maksimi. Friday 12.6.2015 SYKEX Triplasarja: Supersarja: Pystypunnerrus kp 4x10x26kg Volyymia hauiksille. Nyt alkoi olemaan jo kunnolla hapoilla. Käsi kestää yllättävän hyvin tämän tyyppisen rasituksen. Ensi viikko taas eri kuvioilla.
Olkapääpainotusta heti liikkeelle totutulla ohjelmalla. Tehokasta meininkiä ja hyvin tuli reissun jälkeen taas paineet takaisin kroppaan. Ruokavalio on menny aikalailla vähähiilarisella, koska on nuo kisasuunnitelmat tässä auki osittain.
Ravinnetukusta saa nyt tehokasta buusteria BoostMaxia, SUOSITTELEN!
Monday 1.6.2015 SYKEX Kesäkuun korkkaus. Pystypunnerrus tangolla, istuen 5x5x60kg Pystypunnerrus kp 3x6x33kg Vipunostot sivulle 6x7x18kg Hauiskääntö istuen kp 4x6x26kg Kulmasoutu kp 4x12x41kg Treeneihin kiinni lomailun jälkeen. Olkapääviikolla lähtee liikkeelle. Tuesday 2.6.2015 SYKEX Jalkakyykky 6,6,8x140kg Hyvää huomenta tangolla 11,12,10x100kg Polven ojennus istuen 2 sarjaa tuntumalla Voimapyörä korokkeelta 15,15,11 Superina: Vatsarutistus taljassa 3x11x40kg Ylätalja eteen kapealla kahvalla 3x12x60kg Polvilämppärit oli tullut postiin ja nyt ekat kyykkäilyt niillä. Tuli tuolla reissussa käveltyä reilu 10 kilometriä joka päivä, joten jalat oli edelleen kiinnityksistään aika rasittuneen oloiset. Lämmetessään homma parani huomattavasti.
Nykykondis! Wednesday 3.6.2015 SYKEX Pystäri kone 10,10,10,8+2 x20kg Pystysoutu taljassa otsalle 4x10x50kg Yhden käden pystypunnerrus vinopenkissä 4x10x21kg Penkkipunnerrus kp 2x12x36kg, 9x34kg, 9x32kg Ristitalja rinnalle etukumarassa 3x15x40kg Pystysoutu yhdellä kädellä alataljasata 2×13 Penkkipunnerrus kp 6x41kg Aika sekalaista bodausta olkapäille ja rinnalle. Jo ennestään kipeiksi hakatut sivuolkapäät otti taas kivasti osumaa. Rinnalle paukasin ekstraa, kun tuntui sitä kaipaavan. Kovasti on happojen sietokyky heikentynyt tässä kisan jälkeisenä aikana.
Friday 5.6.2015 SYKEX Vipunostot sivulle pyramidi 4x Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX Seisten 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX Vipunosot eteen pyramidi 3x Istuen 17kgxMAX, 15kg xMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX Vipunostot taakse pyramidi 3x Istuen 15kgxMAX, 13kg xMAX, 11kg xMAX, 8kg xMAX Scott-hauis tangolla 4×12 x30kg minsan palautukset Push down narulla 4x12x50kg minsan palautukset Tässä pääpiirteittäin volyymireeni. Tein varmaan jotain muutakin, mutta en nyt muista enää ihan tarkkaan mitä. Ekaa kertaa uus boosteri käytössä ja ihan eri tavalla oli virtaa reenin loppuun asti, kun aiemmin. Lue lisää Tähän väliin tuli pieni lomajakso. Viikko 21 meni vielä suht normaalisti hieman keveämmillä painoilla, kuin edellinen, mutta viikko 22 meni Istanbulin vilskeessä lähes kokonaan. Treenattiin siellä yksi treeni Marian kanssa. Lähinnä pumppailua koko kropalle, että sai kunnolla verta kiertämään. Ihan mahtava reissu oli ja odottaa taas innolla seuraavaa. Pitää nyt katsella, miten tuon syksyn kisaamisen kanssa käy, vai jatkaako tästä voimahommaa vielä eteenpäin.
Sunday 17.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x67,5kg Rinnallevedon veto 5x5x97,5kg Pystypunnerrus 5x5x60kg Takakyykky 5x5x142,5kg (ilman vyötä) Ylätalja, leveä mo 12,10,9 Selän ojennus 3×12,10,10
Tuesday 19.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x77,5kg Rinnallevedon alku 5x5x95kg Penkkipunnerrus 5x7x107,5kg Maastaveto 5x5x140kg Varatalon kierto laite 3x6x55kg
Thursday 21.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x67,55kg huonoja Tempausveto 5x5x70kg Pystypunnerrus 5x5x60kg Etukyykky 5x5x95kg Leuanveto, kapea vo 13,12,10 Selän ojennus 3×12 Vatsarutistus taljasta 3x6x55kg
Friday 22.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 6x7x70kg Hauiskääntö seisten tangolla 10,10,9x45kg Supersarja 1: Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Supersarja 2: Vipunostot istuen 3xMAX x13kg Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Voimapyörä polvet korokkeella 3xMAX
Istanbulissa Flash gymillä! Ravinnetukulta on tullut taas uusia tuotteita. Yksi mielenkiintoisimmista testattavista on varmasti Boostmax-treeniboosteri. Tätä voisin harkita ainakin käytettäväksi silloin, kun on hiukan nuutunut olo, eikä ole varma, miten jaksaa treenin vetää. Käykäähän katsomassa lisää Ravinnetukun sivuilta.
Lue lisää Tämä viikko suoritettiin 80% kuormilla ennakoidusta lähtötason ykkösestä. Haastetta tuli eniten isoissa liikkeissä; jalkakyykyssä ja maastavedossa. Kyykyssä jouduin jopa ottamaan vyön käyttöön kahteen viimeiseen sarjaan, koska alaselkä ei ole vielä voimistunut riittävästi näihin painoihin. Etukyykky on itselleni myös erittäin haastava, koska en saa tankoa pidettyä koko sarjaa paikallaan, vaan se pyrkii valumaan alaspäin. Tuo tekee liikkeestä todella epämiellyttävän ja kivuliaan suorittaa. Viikko kuitenkin kunnialla läpi, vaikka tekniikka hiukan rakoilikin pahasti.
Sunday 10.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x72,5kg Pystypunnerrus 5x5x65kg Takakyykky 5x5x152,5kg (3 sarjaa ilman vyötä, 2 vyön kanssa) Leuanveto, leveä mo 12,9,7 Selän ojennus 3×12,10,10
Tuesday 12.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x87,5kg Rinnallevedon alku 5x5x105kg Penkkipunnerrus 5x7x112,5kg Maastaveto 5x5x152,5kg Varatalon kierto laite 3x6x55kg
Thursday 14.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x72,5kg huonoja Tempausveto 5x5x80kg Pystypunnerrus 5x5x65kg Etukyykky 5x5x105kg Leuanveto, kapea vo 13,12,10 Selän ojennus 3×12 Vatsarutistus taljasta 3x6x55kg
Friday 15.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 6x7x65kg Hauiskääntö seisten tangolla 10,10,9x45kg Supersarja 1: Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Supersarja 2: Vipunostot istuen 3xMAX x13kg Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Voimapyörä polvet korokkeella 3xMAX
Tästäpä lähti käyntiin eka viikko pidempää voimajaksoa. Oikeastaan tämä starttasi jo edellisen viikon sunnuntaina ja nykyään kiertoon kuuluu siis nämä päivät; sunnuntai, tiistai, torstai ja perjantai. Uusi kierto alkaa aina sunnuntaina. Tämä viikko tehtiin noin 70% kuormilla maksimista ja se oli selvästi kevyin treeniviikko, mitä tässä 12 viikon jaksossa tulee olemaan. Olen todella innoissani tästä uudesta ohjelmastani ja saa nähdä miten voima alkaa ukkoon tarttumaan dieetin loputtua.
Sunday 3.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x60kg
Pystypunnerrus 5x5x55kg
Takakyykky 5x5x132,5kg
Leuanveto, leveä mo 10,9,9
Selän ojennus 3×10
Tuesday 5.5.2015 SYKEX
Rinnalleveto 5x5x77,5kg
Rinnallevedon alku 5x5x92,5kg
Penkkipunnerrus 5x7x97,5kg
Maastaveto 5x5x132,5kg
Varatalon kierto laite 5x8x45kg
Thursday 7.5.2015 SYKEX
Tempaus 5x2x62,5kg
Tempausveto 5x5x70kg
Pystypunnerrus 5x5x55kg
Etukyykky 5x5x90kg
Leuanveto, kapea vo 13,11,10
Selän ojennus 3×11
Vatsarutistus taljasta 3x6x50kg
Friday 8.5.2015 SYKEX
Penkkipunnerrus 8x7x60kg
Hauiskääntö seisten tangolla 3x8x45kg
Supersarja 1:
Hauiskääntö ylätaljasta pään taakse 3x12x35kg
Hauiskääntö ylätaljasta eteen 3xMAX x35kg
Pystysoutu käsipainolla 3x10x20kg
Supersarja 2:
Vipunostot istuen 3xMAX x13kg
Vipunostot seisten 3xMAX x13kg
Roikkuminen tangosta 3x10s x3
Tästä kohti seuraavaa vahvempaa viikkoa! Lue lisääEnsimmäinen kunnollinen treeniviikko kilpailujen jälkeen. Voi että, miten on mukavaa treenata, kun kroppa on täynnä energiaa! Valtava ero dieettiolotilaan, ihan olin unohtanut 🙂 Tämä oli totuttelua kovaan treeniin ja tästä sitten alkaa voimapainotteinen jakso. Saa nähdä miten alkaa voima tarttumaan. Epäilen, että aika otollinen vaihe sille tässä nyt.
Monday 27.3.2015 SYKEX Penkkipunnerrus tanko + kp superina 3x 5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko) Tuesday 28.3.2015 SYKEX Alatalja myötäote + vastaote x3 5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko) Wednesday 29.3.2015 SYKEX Jalkakyykky 2x 5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko) Thursday 30.3.2015 SYKEX Scott-tangolla 4x 5 minuutin EDT: x2 (kuuden toiston sarjat, välissä 3 min tauko) |
