Perus treeniviikko tällä kertaa. Vakiokaloreilla menen edelleen ja kunto pikkuhiljaa etenee, se on kaikki mikä nyt merkitsee. Epäilen, että tässä pitää vielä asteen verran nipistää kaloreita pois, että saan kunnolla säikeille koko kropan kisaa varten.
Siinä se tiukkenee…
Monday 31.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,6,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 17,15,13x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX
Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi
Pojan kanssa käytiin salilla. Poika katteli videoita ja välillä veti sarjan penkkiä yhdellä käsipainolla. Itselläni vakiosuorittaminen.
Tuesday 1.9.2015 SYKEX
Syyskuun korkkaus.
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x12x60kg
Lantionnostot laite 3x12x25kg
Raskaalta ja kivuliaalta tuntui taas Hackin sarjat. Siitä kuitenkin lähti reeni liikkeelle ja sykettä riitti. Positiivinen yllätys, miten sai sarjat runnottua.
Thursday 20.8.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg
Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.
Friday 21.8.2015 SYKEX
Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg
Lue lisää
Tämä viikko alkoi Lieksassa ja päättyi Lieksaan. Se mitä tapahtui siinä välissä on merkittävää. Lähdettiin Marian kanssa Helsinkiin keskiviikkoaamuna klo 04.00 aikoihin. Itselleni tämä kolmen päivän reissu tarkoitti kovaa treenausta uusilla saleilla. Keskiviikkona hotellille päästyäni tein heti kuntopiiritreenin. Illemmalla kävin vielä hiukan juoksemassa kalliomäkiä. Torstaina oli vuorossa kolmen treenin päivä. Aamulla intervalleja juosten ja siihen päälle pari kuntosalitreeniä. Perjantaina riittikin yksi kova treeni ja siihen päälle uintia ja käppäilyä.
Kondista hotellille päästyä Espoossa
Monday 24.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX
Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 3×12/käsi
Erittäin hyvä treeni pitkästä aikaa. Sain rikottua rutiinia useammassa sarjassa tehden joko enemmän toistoja tai lyhentämällä palautuksia.
Tuesday 25.8.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +8x20kg
Polven koukistuslaite 2x11x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku laite 2x11x50kg
Huomattavasti parempaa jalkatreeniä kuin viime viikolla. Energia riitti pidemmälle.
 Viikonlopun hiukan tankattu kroppa
Thursday 27.8.2015 VOIMALAITOS, STADI
TREENI 1
Juoksuintervallit aamulla 20minuuttia.
TREENI 2
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x15x45kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg
Eri sali, eri laitteet eri tuntuma. Tosi mukava piristävä treeni eri ympäristössä. Mukava sali oli treenata ja aivan huppulaitteet käytössä.
TREENI 3
Kuntopiiritreeni laitteilla Voimalaitoksella. Kolme kierrosta eri lihasryhmille jaloista niskaan.
Friday 28.8.2015 MAYORS
Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 20,18,16
Vatsarutistus taljasta seisten 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2×10
Melko vakiojumppa taas eri salilla. Tykkään itse myös tästä Meijeristä. Laitteisto ja ilmapiiri on kohdillaan.
Lue lisää
Niin ne vaan päivät hupenee ja kunto kovenee 🙂 Alkaa selvästi jo enemmän alkaa tuntumaan tämä dieettaaminen, kuin aiempina viikkoina. Tällä viikolla oli keskiviikkona kuvauksia Lieksan Mätäsvaarassa. Kärkkäisen Mikko on minua kuvaillut jo useaan otteeseen ja tykkään tosi paljon Mikon kameran tuotoksista. Nyt Mikko kuvasi lähes koko Kuntohelpin teamia ja saatiinkin hienoa materiaalia tästäkin dieetistä.
Tässä yksi Mikon ottamista räpsyistä
Samalla olen aktiivisesti treenannut poseerausta ja vapaaohjelmaani. Se alkaa olla nyt päätetty, NIMITTÄIN poseerausohjelman musiikki. Se on elänyt tässä viikkojen aikana melko lailla ja vaihtunutkin useaan otteeseen. Nyt se on lyötävä lukkoon ja biisi onkin hieno. Itselleni sopiva. Se on tärkeintä.
Levolle laske luojani…
Monday 17.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,11x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi
Väsynyt treeni kaikilta osin. Positiiviset asiat olivat treenin loppuminen ja se, että käsi ei kipuillut enää hauista vääntäessä.
Tuesday 18.8.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,11,10x100kg
Polven ojennus 2x9x50kg eri tekniikalla +8x25kg
Superina:
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Pakarapotku laite 2x11x60kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Lantionnosto laite 12x20kg
Väsymys jatkui. Lantio heikon oloinen. Onneksi edes vähän helpotti tankoliikkeiden jälkeen. Pakaroille vähän lisää työtä.
Thursday 20.8.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3×12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg
Hyvää pumppia sain aikaiseksi. Ei ollut isompia ongelmia.
Friday 21.8.2015 SYKEX
Alatalja leveä kahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +6x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 17,14,12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg
Ei niin väsynyt kuin viime viikon perjantai. Hyvä niin. Käyntiin kun lähti, niin loppuun asti meni hyvillä sykkeillä.
Lue lisää
Tälle viikolle lisäsin hiukan intervallisettiä vauhdittamaan kunnon etenemistä. Sinällään minulla ei ole mikään kiire kisojen suhteen kunnon kanssa, mutta haluan nyt 100 varmasti olla iskussa jo hyvissä ajoin ennen ekaa kilpailua. Eka kisa on siis syyskuussa pidettävä SM-kilpailu. Nämä intervallisetit teen tällä hetkellä kuntopyörällä ja kuvasinkin yhden näistä seteistä. Se löytyy tästä alapuolen linkistä.
Monday 10.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 6.6.6.7x110kg
Penkkipunnerrus kp 18,17,16x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Pitkästä aikaa kässäripenkissä 18 toistoa ekassa sarjassa! Oli muutenkin oikein tehokkaan tuntuinen treeni.
Tuesday 11.8.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Aikaisin aamulla treenaamaan. Polvet olivat hellänä heti alkuun, vaikka menin pyöräillen salille. Ei vaan riitä voitelu enää. Muuten taisi mennä prikulleen sama treeni, kuin viime viikolla.
 Aamun kuntoa lauantaina ennen tankkaamista.
Thursday 13.8.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 7x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x12x10kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x15x11kg
Pikkuisen vaihtelua sarjapituuksissa ja painoissa. Alkoi jo hiipua treenin loppua kohti.
Saturday 14.8.2015 SYKEX
Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +7x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,14,11
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x55kg
Viikon selvästi raskain treeni. Kroppa huutaa energiaa ja huomenna se onneksi taas saa sitä lisää. Erityisen nihkeää oli nuo selkäsoudut.
Kannattaisiko käydä taas ostoksilla?
Lue lisää
Miespuoliset tiimiläiset jäähyllä.
Treeniviikko oli normaali torstaihin asti, mutta perjantain treenin siirsin lauantaille. Tuolloin treenattiin team Kuntohelpin urheilijoiden kanssa Kuopiossa Gym 99:llä. Muutenkin pidettiin rento tiimipäivä lauantaina mökkeilyineen. Kävimme samalla eräällä peilisalilla harjoittelemassa esiintymistä ja poseerausta. Meillä kisaa nyt kolmen eri lajin edustajia, joten kaikille joutui toki miettimään omia kuvioita.
Monday 3.8.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3×18
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Hauis alataljasta yhdellä kädellä 3×12/käsi
Tosi hyvä rintaosio, mutta taas melko kivulias käsiosio. Kipu forkussa ei anna toipumisen merkkejä. Pitää alkaa lääkevoiteilla yrittämään.
Tuesday 4.8.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,12x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Lähes vastaava reeni, kuin viime viikolla. Polvet aika hellänä alkaa olemaan.
Thursday 6.8.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x10x35kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x15x11kg
Ei mikään paras reenipäivä. Oon ottanut tässä iltaisin lyhyitä kuntopyöräintervalleja jonkin verran ja syövät energiaa yllättävän paljon. Pitää höllätä ens viikolla.
Saturday 8.8.2015 GYM 99, Kuopio
Alatalja leveä kahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x11x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3×12-14x40kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Jalkojen nostot + lantionnostot 3×12
Vatsarutistus taljasta 4×20-25 nousevat kuormat
Vinovatsarutistus taljasta 3×15/puoli
Kuopiossa. Erilaiset laitteet, joten erilaista ärsykettä lihaksille. Samalla kuvattiin team-Kuntohelpille materiaalia promovideota varten.
Lue lisää
Tämä oli tältä erää viimeinen työviikko ja nyt alkaa aikaa olemaan enemmän muille asioille. Treenit aamutreenejä ja alkaa painamaan pikkuhiljaa. Tankkailin tämän viikon lopussa taas lauantaina runsaasti hiilihydraatteja ensi viikkoa varten. Mulle auttaa hyvin tällainen lievempi tankkaus siinä, että jaksaa seuraavan treeniviikon puoleen väliin suht mukavasti. Sitten alkaa normi dieettimoodi muutamaksi päiväksi. Sen yli pääsee hyvin. Kuntohan tässä etenee tosi mukavasti ja se on pääasia. Perjantaina näytti vaakakin pitkästä aikaa alinta lukemaa painon ollessa 75,4kg.
 Selekäpuolta
Monday 27.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 14,12,12x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 17
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Perusjumppa hyvällä tuntumalla. Painetta riitti lihaksissa ja hemmetin kuuma tuli myöskin.
Tuesday 28.7.2015SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 11,12,11x100kg
Polven ojennus 10,9x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Aamutreeni ja polvet olivat tosi jäykät. Joka toisto tuntui vaikealta muutenkin. Ainakin kyykyissä. Askelkyykyistä lähtien laitoin neopreenilämppärit polviin ja tuo auttoi jonkin verran oireita. Vaikea treeni.
 Etupuolta
Thursday 30.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Hyvää tekemistä. Kuvasin tästä treenistä myös pidemmän treenivideon. Se löytyy Youtube -kanavaltani.
Friday 31.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4×11-12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x75kg +9x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x10x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4×20-25
Vartalonkierrot laitteessa 2x13x45kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x30kg
Vähän heikompi reeni viime viikkoon nähden. Unet jäi aika vähiin ja vaikutti osaltaan varmasti tähän suoritukseen. Vatsat kulki kuitenkin paremmin.
Käykää tsekkaamassa taas ravinteet tulevalle reeniviikolle!
Lue lisää
Olipa hyvä treeniviikko. Kaikissa reeneissä sai parasta irti ja kunto eteni taas mukavasti koko viikon ajan. Mulle sopii nyt tosi hyvin se, että syön viikonloppuisin runsaasti hiilaria ja sitten olen dieettimoodissa maanantaista perjantaihin. Tuolla saan boostattua rasvanpolttoa vähän väliä ja myös ajettua kropan aika tyhjäksi, kun perjantai koittaa. Poseerausta olen miettinyt runsaasti ja siihen tulen panostamaan paljon myös kisoissa. Lauantaina käytiin katsomassa myös Ylämyllyllä voimamieskilpailuja ja siellä näkikin taas paljon tuttuja.
Monday 20.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16x40kg,15,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×12/käsi x16kg
Hyvä treeni ja voimatasot säilyy. Viikonloppuna oli hieman enemmän taas syömistä, joten energiasta ei ollut nyt pulaa.
Tuesday 21.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 12,10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x12x220kg
Taas kerran ihan vakio jalkajumppa. Ihme kun nämä ei ala puuduttamaan. Joissain sarjoissa tuli enemmän toistoja kuin viime viikolla.
Thursday 23.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 10x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,12x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Kovat pumpit. Uutena liikkeenä pystysoutu narulla. Aivan tajuttoman hyvä liikerata ja tuntuma tuossa liikkeessä. Tulee pysymään ohjelmistossa.
Friday 24.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x10x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot laitteessa 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg
Huippu reeni. Alatajassa olen pyrkinyt nyt olemaan notkistamatta alaselkää yhtään liikkeen aikana, ja ainakin latsit ottaa noin paljon paremmin osumaa.
Anatomic front, heinäkuu 2015
Lue lisää
Tähän viikon lopulle mahtui reissu Lahteen. Tuolla järjestettiin tiimeille, valmentajille ja tuomareille koulutusta liiton puolesta. Pääosassa oli IFBB:n päätuomari Pawel Filleborn, joka selvitti, mitä eri sarjoissa haetaan ja miten tuomarointi etenee jne. Tämä oli erittäin hyödyllinen tilaisuus ja jatkossa nämä asiat tulevat olemaan itselleni paljon selkeämpi ja ei tee niin räikeitä virheitä, kuin mahdollisesti joskus on tehnyt. Jatkossa näitä tilaisuuksia on tulossa lisää ja tarkoitus on alkaa jakaa tietoa tiimien ja liiton välillä aktiivisesti, että saataisiin vietyä lajia eteenpäin.
Lahdessa tuli myös saatua kullanarvoista oppia poseeraamisesta ja sitä saikin ihan kunnolla harjoitella. Tuli itselle tosi varma olo sellaisten poseerausten suhteen, missä itsellä on ollut lievästi epävarmuutta. Kisaajana on tarkoitus mennä eteenpäin ja syksyllä sen taas näkee, mihin on tultu.
 Lahden poseerausta!
Monday 13.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15x40kg,14,14x37kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 18, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Scott-hauis kp 3×10/käsi x16kg
Kauhea pumppi rinnassa ja söi ekan liikkeen jälkeen sarjapituuksia. Viionloppu tuli vedettyä hyvin pitkälti hedelmälinjalla. Protskusta toki tuli myös huolehdittua. Nyt voi hyvin testailla eri juttuja, kun kunto on aikataulua edellä.
Tuesday 14.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Lantionnostot laitteessa 2x12x25kg
Mukava treeni aamusella. Eristävämmät liikkeet tein taas eri järjestyksessä, kuin viime kerralla. Ojennusta vähän isommilla painoilla ja koukistuksia vähän pienemmillä. Pohkeet oli jostai nsyystä tosi rasittuneet, joten en tehnyt niitä ollenkaan vaan niiden tilalla lantionnostoja pakaroita puristaen.
 Keskiviikkona tein podilettuja valkuaisista ja prodejauhosta ym.
Thursday 16.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 6,6,6,7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 3x15x55kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa tuettuna narulla 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten kp 3x16x11kg
Aamutreeni taasen. Nihkeästi käynnistyi kroppa, mutta lämpeni suht nopeasti. Niskaa sain vähän kipeytettyä pystärissä. Tuo on mulle ihan tyyppivika ja johtuu siitä, että epähuomiossa painan päätä kovasti selkätukea vasten. Ei vain opi.
Friday 17.7.2015 LBC, LAHTI
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 3x12x75kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot roikkuen 2×12
Vinovatsarutistus ylätaljasta 3×15/puoli x20kg
Lahden reissun treenit. Alkuun tunti poseerausta, joka oli ihan kelvollinen alkulämmittely  Sitten reeniin kiinni ja mukavasti hiki irtosi. Pumppi oli kova.
Lue lisää
Nihkeästi lähti viikko käyntiin, mutta parani koko ajan päivien edetessä. Hiukan mietityttää tuo oikean käden tilanne, koska se ei tunnu kokonaan parantuvan. Vaatii eksentrisiä harjoitteita ja kylmähoitoa. Pahiten tuo tuntuu hauiksia kunnolla jännitettäessä. Tuntuu kuin hermotus ei olisi aivan tikissään tuon kivun vuoksi. Oikea käsi on itselläni muutenkin lihasmassaltaan vasempaa pienempi, joten tämä ei ainakaan tilannetta paranna. Taloremonttia olen tässä tehnyt suht paljon ja se lisää kulutusta. Dieetti etenee senkin puolesta itsestään eteenpäin. Tästä tulee loistava kisakunto!
Monday 6.7.2015 SYKEX
Vinopenkki tangolla Smithissä 4x6x110kg
Penkkipunnerrus kp 16,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3x11x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 18, 17, 16
Scott-hauis tangolla 4x6x50kg
Hauiskääntö istuen kp 12,12,11x21kg
Hara-hauis kp Smithissä 3×10/käsi x16kg
Todella nihkeästi starttasi tämä treeni. Punnertaminen ei luonnistunut yhtään. Toinen liike kuitenkin ihan ok isommilla raudoilla. Ei ole kyllä hauiksissakaan kehumista. Käden kipuilu oli taas vaihteeksi voimakkaampaa, kuin viime viikolla ja häiritsi pahasti meninikiä.
Tuesday 7.7.2015 SYKEX
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x9x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven koukistuslaite 2x9x55kg
Polven ojennus 10,9x65kg
Superina:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohjenostot seisten 3x12x220kg
Nihkein treeni pitkiiiin aikoihin. Ei minkäänlaista tuntumaa ropassa ja ihan väkisin joka sarjan joutui vääntämään. Mikä lie. Happikaan ei oikein kulkenut ja sai puuskuttaa ihan tosissaan laihanakin poikana. Ei mitään hyvää sanottavaa.
Tämän hetken symmetriaa.
Thursday 9.7.2015 SYKEX
Pystypunnerrus Smith 7,7,7,6x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta 13,14,15x50kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 3x11x50kg
Pushdown taljassa vastaote 3x12x55kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x12x25kg
Viparit sivulle istuen kp 15,15,14x10kg
Vaihdoin tässä ohjelmassa kahden viimeisen treenin paikkaa. Tuntuu luonnollisemmalta tehdä näin. Tosi hyvä treeni tiistaiseen verrattuna ja toistoja sai tehdä lisää joka sarjaan. Hyvä.
Friday 10.7.2015 SYKEX
Alatalja kolmiokahva 4x12x95kg
Ylätalja lapiolla niskan taakse 1010,11x80kg +8x50kg eteen
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 16,13,11
Vatsarutistus taljasta kuminauhalla 4x10x45kg
Vartalonkierrot 2x12x50kg
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli x20kg
Hyvä reeniviikon päätös. Hiki irtosi, kun taas nopealla tempolla reenattiin. Kunto paranee koko ajan ja sen kyllä huomaa.
RAVINNETUKUSSA HIENOT TARJOUKSET!
KAIKKI YLI 45€ TILAUKSET ILMAN POSTIKULUJA!!
Lue lisää
|
