Ravinnetukulla hienoja pakettitarjouksia, kannattaa kysellä!

Pari viikkoa on ollut reenien puolesta aika velttoa aikaa noiden kisojen vuoksi ja tämä nyt on eka kunnolla suunniteltu treeniviikko. Vedän nyt systeemillä 3 reeniä 2 lepoa. Tässä tulee kolme kolmen kierron jaksoa, millä nyt on tarkoitus ensin totuttaa takaisin kunnon maitohappoihin ja sitten pikkuhiljaa päästä isompiin rautoihin taas takaisin.

Valmennettavani Arttu ja meikäläinen Expossa.

Monday 19.10.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus 4x12x90kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x12x32kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 2x15x19kg
Ylätalja eteen 3x12x70kg
Alatalja 3x12x70kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2x15x30kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x12x20kg
Pystysoutu taljassa 2x15x55kg
Vipunostot taakse 2x12x13kg

Minsan palautuksilla reeni läpi. Volyymi tuntuu.

Tuesday 20.10.2015 SYKEX

Jalkakyykky 4x12x90kg
Jalkaprässi 3x15x200kg
Polven ojennus 2x15x25kg
Polven koukistus maaten 3x12x45kg
Reiden lähentäjät istuen 3x15x55kg
Askelkyykky tangolla 15x60kg
Pohkeet istuen 4x15x25kg
Pohkeet seisten tangolla 3x12x60kg

Taas minuutin-kahden palautuksilla. Ihme kun ei tullut paha olo, kun oli maitohapot sitä luokkaa.

Wednesday 21.10.2015 SYKEX

Istumaannousu vinolla vatsalaudalla 3×20-25
Lantionnostot 2×25
Vatsarutistus taljassa 2×25
Vartalon kierrot 3×20
Selänojennus selkäkoneessa 4×25
Hauiskääntö käsipainoilla 3x12x20kg
Scott-hauiskääntö tangolla 3x15x30kg
Ojentajapunnerrus taljassa 3x12x55kg
Ranskalainen punnerrus tangolla 3x15x40kg
Rannekääntö 3x15x25kg
Rannekääntö myötäotteella 3x15x15kg

Erikoinen treeni, mutta omalla tapaa mielenkiintoinen. Alussa veti veltoksi tuota keskikroppaa, mikä ei toisaalta häirinny ollenkaan käsien treenaamista.

Saturday 14.10.2015 SYKEX

Penkkipunnerrus 4x15x85kg
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x15x27kg
Vipunostot maaten, vinolla penkillä 2x18x16kg
Ylätalja eteen 3x15x65kg
Alatalja 3x15x60kg
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla 2x18x26kg
Pystypunnerrus istuen käsipainoilla 3x15x17kg
Pystysoutu taljassa 2x18x55kg
Vipunostot taakse 2x15x11kg

Sarjat vaan pitenee ja happotasot kasvaa.

Sunday 25.10.2015 SYKEX

Jalkakyykky 4x15x85kg
Jalkaprässi 3x18x175kg
Polven ojennus 2x18x25kg
Polven koukistus maaten 3x15x40kg
Reiden lähentäjät istuen 3x18x50kg
Askelkyykky tangolla 18x55kg
Pohkeet istuen 4x18x25kg
Pohkeet seisten tangolla 3x15x55kg

Ihan hullua painetta kintuissa. Ei tähän reeniin menny, kuin alle tunti. Koko ajan pumppaamista.

Eikun ensi viikkoon!

Tarjoaisin Treenibunkkeria seuraaville 4-vaiheista dieettiä. Tällä samaisella rungolla olen itsekin vetänyt todella hyvään kilpailukuntoon. Ohjelma edellyttää sitoutumista varsinkin ruokavalion osalta. On myös mahdollisuus ottaa tämä dieetti pelkästään ravinnon osalta ja toteuttaa treenipuoli itse. Dieetin kaikki ohjelmistot on suunnitellut Tuukka Heikkinen ja nämä ohjelmat ovat käytännössä todettu erittäin tehokkaiksi useiden henkilöiden toimesta.

Kenelle tämä dieetti sopii?

• Sinulle, joka haluat vetää kroppasi kehonrakennusrasvoihin (huomattavasti alle 10%)
• Sinulle, joka haluat vähentää kehon rasvaa. Sopivan rasvaprosentin päätät itse.
• Sinulle, joka kaipaat vapautta siitä, miten kauan haluat dieetata.
• Sinulle, joka haluat vaihtelua dieettisyömiseen ja dieettitreeneihin.
• Sinulle, joka et halua maksaa paljon ammattitaitoisesta valmennuksesta.
• Sinulle, joka haluat selvät ohjeet, miten harjoittelussasi ja ruokailuissasi etenet.
• Sinulle, jonka kysymyksiin vastataan päivittäin.
• Sinulle, joka haluat TAKUUVARMOJA, NÄKYVIÄ TULOKSIA!
• Dieetti sopii fitness-kilpailijoille ja kuntoilijoille, joilla on jo kuntosalihistoriaa.

Kuinka tämä ohjelmisto etenee?

• Tässä dieetissä on kaikkiaan NELJÄ VAIHETTA.
• Jokainen vaihe kestää NELJÄ VIIKKOA.
• Jokainen vaihe on oma kokonaisuutensa ja tukee dieettiä omalta osaltaan.
• Jokaiselle vaiheelle on oma ruokavalio, mitä noudatetaan.
• Jokaiselle vaiheelle on oma treeniohjelmisto, jota noudatetaan.
• Voit keskeyttää dieetin, milloin haluat. Jokainen vaihe hankitaan erikseen.
• Suositus on kuitenkin se, että samaa vaihetta ei noudateta ainakaan 6 viikkoa pidempään omatoimisesti.

Kuinka pääsen mukaan tälle dieetille?

• Ota yhteyttä s-postilla valmennus@tuukkaheikkinen.fi
• Kerro, että haluat mukaan 4-vaiheiselle dieetille. Kerro myös missä vaiheessa olet (1, 2, 3 vai 4)
• Saat lisäohjeet ilmoittautumisen jälkeen.

Hinta

• 1-jakso 60€ (ravinto+treenit), 40€ (pelkkä ravinto)
• 2-jakso 60€ (ravinto+treenit), 40€ (pelkkä ravinto)
• 3-jakso 60€ (ravinto+treenit), 40€ (pelkkä ravinto)
• 4-jakso 60€ (ravinto+treenit), 40€ (pelkkä ravinto)

Kaikkiin jaksoihin kuuluu kysymyksiin vastailu sähköpostitse päivittäin. Voit suunnitella aikataulun itse ja ottaa jaksot haluamassasi tahdissa. Jokainen jakso maksetaan erikseen, ohjelmat saat heti maksun jälkeen.

Millaisia tuloksia voit odottaa dieetiltä?

• 10 – 20 kiloa rasvaa pois kehosta.
• Yleiskunto kasvaa, lihaskunto erityisesti.
• Opit syömään ammattilaisen tavoin ja osaat jatkossa itse suunnitella paremman tulevaisuuden.
• Opit käyttämään lisäravinteita oikeissa paikoissa ja oikeaan tarkoitukseen.
• Saat uusia treeniohjelmia ja opit treenien jaksottamista.

Havainnollistava kuva dieetin etenemisestä.

Käykäähän tykkäämässä -> https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Aivan loistavan menestykseni kunniaksi julkaisen täällä treenibunkkerissa yhden huippuohjelman, joka on kymmenen viikon mittainen. Tuolla ohjelmalla olen itse saanut loistavaa kehitystä aikaiseksi ja myös useat valmennettavani ovat huomanneet saman. Ehdottomasti kokeilun arvoinen systeemi! Valmennusasiat muuten jatkossa osoitteeseen valmennus@tuukkaheikkinen.fi

Tältä se suunnilleen näyttää jaotuksineen.

Tarkkaa aikataulua ohjelman julkaisulle en osaa sanoa, mutta tänne se tärähtää heti, kun saan vain sen viimeisen päälle graafisesti valmiiksi!

Tästä ostoksille, suosittelisin kovasti ainakin hankkimaan tuota uutta täysmaitproteiinia kaseiininlähteeksi. Ihan huipputavaraa kovaa treenaaville!

Huhhuh, mistähän sitä aloittaisi? Oli kyllä sellainen lauantaipäivä, että sen muistaa pitkään. Meikäläinen voitti ensin selvästi SM-kultaa jo kolmannen kerran. Sitten muutama tunti väliä ja voitin toisella lavalla Pohjoismaiden mestaruuden lähes yhtä selvästi, kuin Suomen mestaruuden. Tässä vielä raporttia kuvien ja videoiden muodossa tästä ainutlaatuisesta reissusta.

SM-kisareissun ykkösosa videoituna, klikkaa kuvaa.

Ja kakkososan video, klikkaa kuvaa.

Tältä näytti kunto kilpailukokouksessa. Paino 73kg, pituus 174,5cm

Poseerausta valmennettavani Arttu Hakkaraisen kanssa SM-alkukilpailun jälkeen.

Aivan mahtavaa oli vääntää koutsattavan kanssa samalla lavalla.

Kisakuntoa Mike Sirenin ikuistamana.

Se on SIINÄ! Ilmeestä voi päätellä fiilikset! 🙂

Siinäpä on kultaista ja pronssista malmia hampaissa!!

SM-hopeamitalistin Matias Karin kanssa PM-takahuoneessa ennen kisan alkua.

PM-kisan vuoro. Isäni Jukka otti hienoja kuvia PM-kilpailusta.

Ja perhana, tuore Pohjoismaiden mestari CBB -180cm 2015 on tässä!!

Sitten vääntämään overall-tittelistä satakiloista Michael Rasmussenia vastaa. Ei ollut mitään jakoja, vaan yleismestaruus lähti Tanskaan.

Siinä molemmat pytyt ja loistavasti teamin huoltohommat hoitanut Niko Varjola.

Heti kisan jälkeen hiippailin kiittelemään ykkössponsoriani FinnMaxia! ISO KIITOS!

Minun suuri tuki ja turva, MARIA! Olet kyllä niin tärkeä minulle.

Poikani Vilho ja äitini Kaisu. Molemmat kannustivat minkä kurkuistaan lähti. Hyvin kuului huudot lavalle asti. Oli aivan mahtavaa kuulla tuo kannustus!

Heidi ja Jari Sorsa onnittelemassa kisan jälkeen. Sananne merkkasi minulle tosi paljon, kiitos niistä!

Tulihan sieltä myös lisää kultaa Pohjois-Karjalaan, kun Mikko Ovaskainen voitti toisen kehonrakenuksen SM-kultansa raskaassa sarjassa. Onnea Mikolle!

Aivan valtavan suuri kiitos kaikille teille, jotka seuraatte tekemisiäni ja kannustatte eteenpäin. Merkitsee minulle paljon. Erityiskiitokset tästä matkasta Arttu Hakkaraiselle ja Marko Makkoselle, teitte dieettirumbasta taas erilaisen aiempiin verrattuna. Valmennettavani Marko sijoittui muuten Men´s physique yleisessä sarjassa viidenneksi. Suorituksen arvoa nostaa vielä enemmän se, että Marko on vielä juniori-ikäinen ja kisaura vasta alussa. Parempaa on tulossa, ei mene pitkään.

Käykää muuten tykkäämässä -> https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Tässä vielä lehden kirjoitus heti meidän sarjan jälkeen. Teksti: BODYLEHTI.fi

” Ensimmäinen kilpailupäivä NFE:n pääareenalla alkoi lauantaina mittelöllä Suomen mestaruuksista CBB- sarjoissa. Alle 180cm:n sarjassa Tuukka Heikkinen esitti tänään sitä parempaa, viimeksi kateissa ollutta old school- Tuukkaa ja vei Suomen mestaruuden selvällä erolla ennen hopeaa juhlinutta Matias Karia. Kolmanneksi nousi lopulta Arttu Hakkarainen. Pidempi sarja kulminoitui odotetusti Jeve vs. Eeli matsiin, joka tällä erää päätyi ansaitusti Eeli Halosen tuuletuksiin ennen hopeisen mitalin kaulaansa saanutta Jeve Ojalaa ja päivän kolmosta Kalle Salmivirtaa. Halosen juhlat jatkuivat vielä over all- vertailun päätteeksi, sillä kotikentällään Halonen päihitti Tuukka Heikkisen yhdellä pisteellä. Ohessa TOP 6 tulokset, lopulliset tulokset päivitetään myöhemmin. Kilpailu jatkuu välittömästi men’s phyisque SM- alkukilpailuilla. ”

SM tulokset pisteineen:

CBB -180cm

1.  Tuukka Heikkinen, Team Kuntohelp, Lieksa – 18
2. Matias Kari, Team Mayor’s, Tammela – 34
3. Arttu Hakkarainen, Team Kuntohelp, Kaavi – 48
4. Cu Dao, Hierojapalvelut, Helsinki – 54
5. Petri Klemettinen, Team JP, Kemi – 66
6. Luukas Lindeman, Team Solana, Helsinki – 89

PM-kilpailujen tulokset pisteineen:

Classic Bodybuilding -180 cm

1. Tuukka Heikkinen, Finland – 19
2. Arttu Hakkarainen, Finland – 31
3. Cu Dao, Finland – 47
4. Matias Kari, Finland – 49
5. Luukas Lindeman, Finland – 73

Komeita palkintoja! Nämä laitetaan kunniapaikalle!

Ravinnetukusta nyt koodilla: lokakuu2015, saat 10 euron alennuksen kaikista yli 85 euron tilauksista!

Tässäpä olisi viimeisen ns. kovan treeniviikon saldo ennen kilpailuviikkoa. Nyt en säästellyt ollenkaan, vaan riskillä ihan täysillä sarjat läpi ja loppuun asti. Kroppa toimii hyvin ja kipuja ei ole nivelissä pahemmin. Polvetkin on saaneet lepoa kunnollisesta tuennasta johtuen.

Kondista lauantaiaamulta…

Monday 28.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,6,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,12x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Rinta hyytyy, kroppa huutaa hiilaria. Nyt on se tiukin vaihe dieetistä, kun vedetään hiilarivarastoja alas. Hauikset toki myös tiukempaa, mutta hyvin sarjat läpi.

Tuesday 29.9.2015 SYKEX

Hack-kyykky 2x6x160kg, 1x5x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +10x20kg
Polven koukistuslaite 2x10x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12

Hackissa jäi jo vika sarja pohjaan. Yritin ottaa kuudennen toiston stopilla kuolleista, mutta ei tullut kuin puoleen väliin. Ihan älytön treeni näillä energioilla. Kaikki tuntui kaatuvan päälle.

Kondista lauantai-iltana…

Thursday 1.10.2015 SYKEX

Lokakuun korkkaus.

Pystypunnerrus laitteessa 5x35kg, 3x7x30kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x65kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x16x9kg
Dippi 3x12x50kg
Ojentajapunnerrus pään yli narulla 3x12x40kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x16x11kg

Pystäri Smithissä vaihtui koneeseen. Outo liikerata äkkiseltään, mutta sai nitistettyä voimat pois. Lopputreeni oli vaan glykogeenien tyhjentelyä.

Friday 2.10.2015 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x13x90kg
Leuanveto niskan taakse 3×11 +yksi sarja kevennettyjä normivetoja.
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x45kg/käsi +8x25kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 18,14,12
Vatsarutistus kuminauhalla 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Lantionnostot 2x15x25kg

Tosi hyvä harjoitus tyhjällä kropalla. Nyt keveenpää treeniä kisaan asti. Pitää saada kroppa kivuttomaksi ja lihakset tankkaukselle alttiiksi.

Pullistellen kohti kisaviikkoa! 🙂

Kääkee diggaamassa -> https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Käykeehän diggaamassa: https://www.facebook.com/CBBtuukkaheikkinen

Voimatonta tekemistä hyvin pitkälti koko viikko. Kuuluu asiaan, kun kisat lähestyy. Tuleva viikko pelottaa, mutta eiköhän siitä vielä selviä. Kroppa on väsynyt ja mieli heittelee. Kunto kuitenkin kuivaa ja rasva palaa, joten hyvin potkii!!

Monday 21.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 4x7x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Hyvä treeni. Poika vähän häiriköi tekemistä, mutta teki se pohkeita siinä ohessa.

Tuesday 22.9.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 2x8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +9x20kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12

Aika vastaava treeni, kuin viikko sitten. Oli eri polvisiteet käytössä ja paljon jämäkämmät. Polvet on muutenkin olleet nyt paremmassa kunnossa.

Kuivaaaaaa….. 🙂

Thursday 24.9.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 7,7,7,6x75kg, 8x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x65kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 12,12,11x50kg
Pushdown väärinpäin taljasta vastaotteella 3×12
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle seisten selkätuettu kp 3x16x11kg

Heti ekassa liikkeessä tuli noutaja. Ihan sumussa lopputreeni. Ajoittaisia ilon pilkahduksia.

Friday 25.9.2015 SYKEX

Alatalja kapea kahva 4x12x95kg
Leuanveto niskan taakse 3×11 +yksi sarja kevennettyjä normivetoja.
Vipuvarsisoutu edestä, seisten, yhdellä kädellä 3x12x40kg/käsi +11x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä korokkeelta 18,14,12
Vatsarutistus taljasta 4x11x40kg
Vinovatsarutistus laitteessa 2×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x12x45kg
Lantionnostot 2x15x25kg

Ihan OK vemputusta. Selkäosio parempi kuin vatsa. Alkaa olla aika sipissä näin loppuviikosta. Viikon kovimmat reenit nyt tehty!

JA eikun shoppailemaan!

Tähän viikkoon mahtui oma tiukka viiden päivän rytistys, sekä sen jälkeinen Jyväskylän SM-karsinta, jossa kilpaili neljä oman tiimini, Kuntohelpin, kilpailijaa. Oma treeniviikko oli melko uuvuttava ja olinkin reissuun lähtiessä tosi väsynyt. Jyväskylässä tein kuitenkin vielä yhden kuntopiirin kilpailuaamuna klo 5.50. Tuon turvin söin runsaamman aamupala hotellilla.

Monday 14.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,14,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Eka liike ok, sitten loppui energiat kuin seinään. Alkuun pitää nyt satsata kaikkensa näillä viimeisillä viikoilla. Energiaa on vain rajoitettu määrä

Tuesday 15.9.2015 SYKEX

Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Hyvää huomenta tangolla 3x12x100kg
Polven ojennus 10,8x70kg +11x20kg
Polven koukistuslaite 2x12x50kg
Tripla:
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg
Pakarapotku 3×12

Aivan totaalikuollut olo jo ennen treeniä. Jokainen sarja oli hirveetä taistelua ja vain ihmeen kaupalla sain kaikki setit vedettyä! Voittajafiilis.

Tiukkeneva selkä

JYVÄSKYLÄN SM-KARSINTARAPORTTI 2015

Maria ennen kisaa perjantaina

Jyväskylässä olikin paljon jännitettävää omalla kohdallani. Oma avopuoliso kilpaili BF-luokassa ja toinen naispuolinen koutsattava toisessa BF-pituussarjassa. Tyttöjen lisäksi valmennettavani Arttu Hakkarainen ja Marko Makkonen kilpailivat miesten fitness-sarjoissa. Itse toimin huoltajana miespuolisille kisaajille ja valokuvaajana meidän tiimin porukalle.

Maria ja Emmi;  Body Fitness

Olen koutsannut Mariaa tässä saman katon alla asuessamme jo miltei kymmenen vuotta. Maria on kisannut monet kilpailut monena eri vuotena. Takana on hirveä määrä vietettyjä tunteja salilla ja harjoitellessa esiintymistä. Nyt lähdettiin tekemään sellainen suoritus, että katsotaan mihin kunto riittäisi, jos kaikki menisi nappiin.

Maria, keskimmäinen blondi. Ei jatkoon.

Kaikki menikin juuri niin kuin haluttiin. Kaikki onnistui ja oltiin tyytyväisiä. Sijoitus ei ollut kymmenen sakissa. Muut olivat parempia ja siihen on hyvä jättää kisaaminen tässä lajissa. Vuonna 2009 Maria saavutti SM-kisasta viidennen sijan ja se kannusti jatkamaan monta vuotta eteenpäin. Kisaura kääntyi kuitenkin laskuun ja nyt tuo syy oli selvästi nähtävissä. Body Fitness -sarjan kärki on aivan samasta muotista veistettyjä kisaajia kapeine uumineen ja leveine hartioineen, noita ominaisuuksia ei saa kuin syntymän kautta, ei punttisalilta. Lihasmassaa on, ja kuntoa, mutta se ei vaan kärkeen yksistään yllä. Hieno ura ja kisa kaikesta huolimatta. Upea nainen!

 Emmi eliminaatiossa punaisissa.

Emmi taas on täysin uusi kilpailija näissä lajeissa ja minulla on valmennustaustaa hänen kanssaan noin parin vuoden ajalta. Eka kisadieetti oli melko hankala ja kunto jäi piirun liian pehmeäksi kisaamista varten. Puutetta oli myös lihasmassan määrässä, mikä on ymmärrettävää jos salitausta on vielä suht lyhyt. Yllätyin kuitenkin siitä, miten hyvältä Emmi lavalla näytti. Täysin vertailukykyiseltä ja tuohon on syynä hänen hieno rakenteensa, mikä tulee vielä viemään pitkälle, mikäli Emmi jatkaa kovia salitreenejä jatkossakin. Nyt tie nousi pystyyn eliminaatiossa.

Arttu ja Marko; Classic bodybuilding & Men´s physique

Marko ja Arttu kisaa edeltävänä iltana

Arttu ja Marko rekisteröitymässä (ei avioliittoon)

Koutsattavani Arttu kilpaili siis samassa sarjassa, missä tulen itsekin kilpailemaan SM-kilpailuissa kolmen viikon kuluttua, eli -180 senttisten sarjassa. Artun projekti on sujunut erinomaisesti ja ollaan saatu hänet revittyä aivan todella kovaan kisakuntoon tätä kilpailua varten. Artun selvänä vahvuutena juurikin kireys ja hyvä symmetria. Heikkouksia ei ole silmiin pistävästi, vaan kaikki on hyvin balanssissa.

Matias ja Arttu kisalavalla, Maton paksu rinta.

Sarjaan lähti ennakkosuosikkina muutaman vuoden takainen EM-hopeamies Matias Kari, joka voittikin kisan suht selvästi. Maton kunto oli vielä hiukan pehmeä ja jollakin tapaa vetisen näköinen, mutta lihasmassa ja kuntokin riittivät hyvin voittoon. Sarjassa oli myös muita kokeneita kisaajia kuten Robert Nitz ja parin vuoden takainen SM-finalisti Cu Dao. Molemmat näistä olivatkin kärkikuusikossa. Mutta, mutta…Arttu jyräsi itsensä jopa noiden miesten ohi ollen kisan kakkonen heti Maton jälkeen. Arttu sai napattua jopa jonkun pisteen Matiakselta, joten tosi kovaa jälkeä pystyttiin tiimissä tekemään. Ansaittu SM-paikka Artulle ja mahtava kondis!

 Marko Makkonen lavalla

Toinen koutsattavani Marko kilpaili Mens´s physiquen pitkässä sarjassa. Marko on myös ensikertalainen, mutta ei se paljon lavalta näkynyt. Asennot osuivat nappiin homma oli oikein positiivisen näköistä. Markolla on hienot raamit, johon tullaan kyllä kasamaan erittäin kova kisaaja tulevaisuudessa. Nyt on homma vielä lihasten puolesta vähän vaiheessa.

 Marko lavan jälkeen iloisena ja syystäkin

Kilpailun voittaja oli selvä jo heti, kun kisaajat tulivat lavalle, Key Soikan Lengai Mollel. Todella hyvät lihasmassat ja kova kondis. Esiintyminen itsevarmaa ja näyttävää. Marko olikin sitten kisan yhtä selvä kakkonen. Pientä petrausta stailaukseen ja asentoihin on kuitenkin luvassa ennen SM-kisaa ja katsotaan sitten mille sijoille tämä junnu yltääkään…

Classic bodybuilding +180cm

Tästä sarjasta on pakko nostaa esiin tietynlainen kaksintaistelu Eeli Halosen ja Jeve Ojalan välillä. Molemmat ukot olivat todella hienossa kunnossa ja poseerasivat tyylikkäästi. Jeve oli toki koko ajan niskan päällä, kun miehet olivat samaan aikaan lavalla. Eeli yritti kovasti haastaa juuri niin kuin kilpailuissa pitääkin. Periksi ei pidä antaa 🙂 Harvoin näkee kahden näin mallikkaan klassikkiukon hyvää kamppailua kisatilanteessa. Nyt voitto kuitenkin vielä selkeästi Jevelle. Hienoa ukot!

 +180 kaksintaistelupari, Jeve voittajana oikealla

Eeli näytti mahtavalta

Kehonrakennus

Raskaan Kohonen ennen kisan alkua

Kehonrakennuskarsinnoilta odotin paljon enemmän, mitä se lopulta antoikaan. Odotin Savonlinnan Toni Kohoselta erityisen kovaa kondista raskaasta sarjasta. Myös kasikympin Toni Vahala kiinnosti kovin. Nämä molemmat kaverit olivat kyllä kovia, mutta ehkeivät kondiksiltaan kuitenkaan aivan yhtä kovia, kuin olin odottanut. Toivottavasti tämä on vain puolivalmis kunto ennen SM-kisaa.

Raskaan kaksi parasta, voittaja oikealla

Kisan kirein ukko oli raskaan sarjan Tonin nenän edestä voittanut Arto Vainio aivan SAIRAAN kovalla kondiksella. Siinä oli säiettä ja rihmastoa aivan joka puolella ukkoa.

 Kehokarsinnan ylivoimainen ykkösmies

Kehopuolen kovin kisaaja oli kuitenkin aivan selvä nimi, Sami Jaukkuri. Tälle miehelle ei kukaan voinut yhtään mitään, ei yhdessäkään poseerauksessa. BRAVO! Täydellinen onnistuminen.

 Kasikympin kärkeä

Kaikkiaan kisa oli onnistunut SM-karsinta ja tästähän ne kovat kisat onkin vasta edessäpäin. Vielä viikon päästä on yksi karsinta Oulussa, mistä tulee vielä uusia nimiä mukaan SM-kilpailuun. Tsemppiä kisaajille sinne!

Meikä ja Kuntohelpin tiimin kovimman suorituksen tehnyt Arttu. Olen sulle palkinnon velkaa! 🙂

Tulokset:

CBB -180cm

Bodybuilding -80kg
1. Toni Vahala, Mansen Bodyclub, Tampere
2. Janne Immonen, Team Metweld, Leppävirta
3. Samuli Siitari, Team Gazoz, Turku
4. Juuso Salolahti, Team Fitfarm, Tampere
5. Pasi Yläoja, Team Gazoz, Turku
6. Kai Kuronen, GYM 99, Kuopio

Bodybuilding -90kg
1. Sami Jaukkuri, Team Jiipee, Rovaniemi
2. Pauli Pöyhiä, Team Golden Life, Nummela
3. Miska Niinimäki, Team Nutrica, Turku
4. Ilkka Juvela, Team Fitfarm, Tampere
5. Juho Metso, Team Kontio, Kuusankoski
6. Tuomo Heinonen, Team Mayor’s, Helsinki

Bodybuilding +90
1. Arto Vainio, Team Fitfarm, Helsinki (M)
2. Toni Kohonen, TeamFCF, Savonlinna
3. Teemu Vuorinen, Team Classic Gym, Lahti
4. Toni Ahonen, Team Fit, Hollola
5. Juha Ketola, Team Mayor’s, Helsinki
6. Harri Nuora, Team Solana, Espoo

Onnea Niko ja Julia!

Tähän viikkoon mahtui paljon treenausta ja etenkin valmentajan hommia. Minulla kisaa tulevana viikonloppuna neljä koutsattavaa Jyväskylän SM-karsinnoissa. Kisaamaan lähtee kaksi body Fitness -naista eri sarjoihin ja yksi CBB ja yksi Mens physique mies. Kaikki edustavat siis team Kuntohelppiä. Näille kaikille kisaajille tuli tällä viikolla viimeisteltyä kisaviikon suunnitelmat ja siinä riittää aina hommaa. Pitää katso kuka näillä ohjeilla saa sitten parhaan tuloksen ja tehtyä ykkössuorituksen!

 Tiukkenee 🙂

Loppuviikolla käytiin pyörähtämässä kolmen päivän reissu Salossa ja valmennettavani Nikon häissä Porvoossa. Oli ihan mahtavat häät! Matkalla Saloon treenattiin Marian kanssa Lahdessa K&M:llä. Hyvä sali ja tilaa riittää. Salossa käytiin kaveripariskunnan ja heidän lapsiensa luona. Mukavaa oli, kiitos kaikesta!

Monday 7.9.2015 SYKEX

Vinopenkki tangolla Smithissä 7,7,7,6x110kg
Penkkipunnerrus kp 15,15,14x40kg
Supersarja:
Peck-deck 3×11-13 x9 lätkää
Etunojapunnerrus jalat korokkeella 3x MAX

Scott-hauis tangolla 4x7x50kg
Hauiskääntö istuen kp 3x11x21kg
Scott -Hauis kp 2×12/käsi

Loistava maanantai lauantain tankkauksesta johtuen. Ekaan liikkeeseen sai ladattua tosi hyvän tatsin ja kulki paremmin kuin kertaakaan tällä dieetillä.

Tuesday 8.9.2015 BB-GYM, Joensuu

Aamulla:
Hack-kyykky 3x6x160kg
Askelkyykky tangolla 9,8x100kg
Polven ojennus 10,7x70kg +10x20kg
Pohkeet seisten laite 3x10x230kg

Illalla:
Hyvää huomenta tangolla 3x11x100kg
SJMV 2x15x70kg
Polven koukistuslaite 10,9x55kg
Reisien lähentäjälaite 3x15xpakka

Tuplareenit Joensuussa. Molemmat oli hyviä settejä 45 minuutissa. Päälle stepperiä raskaalla vastuksella.

Thursday 10.9.2015 SYKEX

Pystypunnerrus Smith 4x7x75kg, 9x50kg
Pystysoutu alataljasta narulla 3x15x60kg
Vipunostot sivulle kp vinopenkissä 4x15x9kg
Dippi 11,11,10x50kg
Pushdown taljasta vastaotteella 3x12x40kg
Superina:
Kick-back alataljasta 3x11x25kg
Viparit sivulle istuen kp 3x16x11kg

Matalat kalorit alkaa painaa, mutta treenit jyskyttää kovaa eteenpäin. Kroppa kuivaa loppuviikkoa kohti ja on työn ja tuskan takana saada nesteet pysymään tyhjenevässä ropassa.

Friday 11.9.2015 K&M Lahti

Alatalja 4×12 nousevat kuormat
Ylätalja niskan taakse 3×10 nousevilla kuormilla
Vipuvarsisoutu alaviistosta, seisten, yhdellä kädellä 3x12x50kg/käsi +12x20kg kahdella kädellä
Pullover kp 3x15x30kg
Voimapyörä 3×20
Vatsarutistus taljasta 4×20-25
Vinovatsarutistus laitteessa 3×15/puoli
Vartalonkierrot laitteessa 2x10x50kg

Treeni meni kahdessa osiossa. Ensin selkä, sitten 15 min tauko ja sitten vatsaosio+aerobinen. Tosi nopealla sykkeellä, mutta ihan kunnon vastuksella. Aikaa meni taukoineen vain noin 45min.

Huipputarjouksia Ravinnetukussa, klikkaile. Esim maustetut HTC-herat isossa alessa.

Tässä reilun kymmenen vuoden ajan olen valmentanut useita ihmisiä kohti erilaisia tavoitteita. Suurin osa henkilöistä haluaa rasvoista eroon, toiset haluaa lisää lihasmassaa ja pienempi osa lisää voimaa. Sitten on porukka nimeltä ”kilpailijat”, jotka yleensä haluavat saada noita kaikkia asioita samanaikaisesti. Joillakin se onnistuu, mutta kaikilla se onnistuu vasta järkevän ohjelmoinnin seurauksena.

Itselleni suurin palkinto on se, että pystyn auttamaan ihmisiä saavuttamaan halutut tulokset. Joskus valmennettava huomaa itsekin, että hänen tavoitteensa ovat epärealistisia, ja muuttavat hiukan tavoitteitaan valmennuksen aikana…

…toiset henkilöt taas saavat aikaan sellaisia tuloksia, mitä valmentaja itsekään ei tahdo uskoa todeksi. Tämä artikkeli kertoo juuri niistä ihmisistä! ONNITTELUT LOISTAVISTA TULOKSISTA!

Nämä kuvat eivät ole mitään jenkkilehtien kusetusta, siihen ei ole mitään tarvetta. Pelkkää kovaa uurastusta oman kunnon eteen.

Kuvissa vasemmalla noin lähtötilanne valmennukseen ja oikealla saavutettuja tuloksia 🙂

Marko

Helena

Markus

Emmi

Jukka

Arttu

Maria

Jyri

Niko

 Sami

Nämä kaikki tulokset on saatu aikaan ILMAN mitään kiellettyjä aineita!

Ottakaahan ihmiset näistä tyypeistä mallia ja hommatkaa itsenne kondikseen. Minäkin voin auttaa!

Jos tarvetta valmennukselle, ota yhteyttä tuukkafcg@hotmail.com

Tykkää Facebook sivustani -> CBB Tuukka Heikkinen

– Koutsi Heikkinen

ps. Käykäähän kurkkimassa Treenibunkkeria aina silloin tällöin, paljon uusia artikkeleita on tulossa!